Krzysztof Wierzbicki przygotowania do Mistrzostw Świata

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0
(chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 ....
100/12, 130/2x6

ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg
SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ
• SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ 2x10

trening nie wyszedł... na początku czułem ogromną moc ale od 220 w przysiadzie już jej nie było...

chce wstać do zawodów 270 nie wiem jak to zrobie ale musi być

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-05-21 07:51:12

spokojnie pojdzie tam bedzie publika dodatkowa adrenalina jak tylko nerwy opanujesz to spokojnie pojdzie

Wczoraj był zły dzień na trening...

trzeba sie dostosowac niekiedy do kazdych warunkow chyba ze choroba lub kontuzja

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- średnie 220/2 240/1 245/2
2. PRZYSIADY Z PRZODU 140/2 160/1 180/1
3. PROSTOWANIA NA MASZYNIE 3x10
4. BRZUCH KRZESŁO RZYMSKIE 3X15
5. BRZUCH DRĄŻEK 3X15

jest siła :)

no tutaj nogi ostro przetyrane a ja musialem przerwac wczorajszy trening taki bol w kolanie poczulem

wiec u mnie nie bylo ani sily ani pompy wczoraj niczego trening nieudany

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 185/1,1,1
WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6 /120
BRAMA KLATA 3x10
MARTWY CIĄG 300/1 320/1 340/0... 355/1 20kg więcej od rekordu świata!!!!!!!!!!! z zapasem 5kg!
KLASYK –lekko 3x4 /250
FRANCUSKIE HANTLEM 3x6
WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8
WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10
SZRUGSY

moc jest ogromna wyrównany rekord życiowy mogłem iść 360 ale zostawie sobie na następny tydzień!!

oby taka dyspozycja utrzymala sie do najwazniejszego startu... a tam same zyciowki

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 240/1 255/1 (bardzo lekko) 270/0,0...
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 220/1 235/1
WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 120/4 140/2 160/1 175/1 182,5/1 120/12 100/3x8
ROZPIĘTKI 3x10/20
ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 /20

270 w przysiadzie znowu mnie zabiło za wolno w dół...

nie ma tutaj jakiegos bledu przysiady ze sztanga pozniej przysiady ze sztnaga na karku???? moze ktores to fronty ??? nie rozumiem