140

[...] (ok. 22:00): - twaróg na słodko 100gram / (20/1/4/100) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude 200ml / (7/10/2/80) (Białko/Węglowodany/Tłuszcze/Kcal) Razem: (140/281/154/2576) Oczywiście nie będę jadł dzień w dzień tego samego, będę się starał zamieniać niektóre produkty innymi, o podobnyhc wartościach odżywczych. Z góry dzięki za [...]

[...] jakbym miał, to bym nie płakał ;) ) ale nie chce też mieć tego brzucha dużego... Po prostu żeby mieć dość płaski,albo po prostu bez ZWISOW. Do tej pory jadlem dziennie ok 140/180 gr białka (rekordowo zjadłem 190/240gr) 3.000-3.500kcal i właśnie 100/120gr tłuszczu I tu właśnie moje pytanie, czy zejść z tłuszczu, zostając przy takiej ilości [...]

Witam. Dzis gralem w kosza choc zwykle tego nie robie no i pech pilka trafila mnie tak jak by mi chciala mi wbic palec w dloń no i na fotkach pokazuje jak to wyglada (pokazane jak moge na dzien dzisiejszy jakies 8 godzin po incydencie zginac palec). Odrazu mowie ze jestem studentem 100 km od domu jest problem zeby dostac sie do lekarza. Bolec [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: Witam . Planuje walnąć cykl od połowy maja . Chce na poczatku doj**ac jeszcze troszke masy a potem ubic to winstrolem i caly czas teść [...]

[...] brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: kilka włosów na plecach PPM podstawowa przemiana materii: ekto Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): 120 czy ktoś mi powie ? Zmieniony przez - gość1234 w dniu 2009-04-06 13:12:05

[...] do 10 ruchów z progresja WIECIE CWICZYŁEM WIOSŁOWANIA WYCISANIEA WZNOSY ALE TERAZ MUSZE SIE OGRANICZAC DO CWICZEN W STANIU MACIE MOZE JAKIES JESZCZE CWICZENIE NA BARKI NIE OBCIAZAJACE PLECÓW MOZE W OPARCIU KLATE JADE OSTRO REKORD MÓJ TO 140 KILO!! ALE TEZ W LEZENIU BRZUCH ROBIE CODZIENNIE ROBIŁEM A6W ALE ZA CIEZKIE!! dobre cwiczenia dobrałem ??

[...] 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo Posilek 3 Godz 15.00 Kasza gryczana,/ryz/, makaron razowy 75 -100 g Piers grilowana 200 g Warzywa Oliwa z oliwek 5-10 g Posiłek 4 17.30-18.00 Jak posilek o 15 [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 140 kg Jestem w 6 tygodniu cyklu redukcyjnego 1-10 Prop 200mg e2d + 3-10 winstrol 7-10 40 mg ed osłonowo doustnie lecytyna 5000 mg ed , cynk 100mg ed, magnez, Zastanawiam [...]

[...] 3-4kg czystej masy miesniowe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): po srodku Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140

[...] Może ktoś rzuci okiem na dietę i co nie co poprawi jak będzie trzeba. Co nie co o mnie: Waga: 100 Wzrost: 190 Wiek: 23 Od jakiś 1,5 roku z różnymi efektami zbijam wagę. Ze 140 spadło już nawet do 90. Obecnie waga pokazuje jakieś 100kg (pewnie dużo wody siedzi bo swięta się przeciągnęły :D ) Ale trzeba też było sobie zrobić trochę przerwy. Mimo [...]

[...] Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 W: 73 Razem: 587 kcal II posiłek 10:30 [...]

[...] (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 150 PYTANIE: Siemanko, wcześniejsze cykle jak w ankiecie. Aktualnie leci Enan 500week + tura 30mg rano 30 wieczorem do tego podjadam jeszcze [...]

[...] suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/ pull 6x/week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 140, dl 150, bp 110 Cześć zwracam się z kilkoma pytaniami odnośnie planu, którym chcę zacząć ćwiczyć. Zwykle codziennie: Push 20 stopni wyciskanie leżąc sztanga 4x5 //// 0) [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: ok 140 na serie -przysiad: raczej słabo, nie sprawdzalem maksa Generalnie zalezy mi na 14-16 tygodniowym cyklu, w którym przez 8-10 tyg zrobie kilka kilo [...]

[...] brać saa gdyż mój synek ma problemy z rozwojem w niektórych sprawach i mam wyrzuty, że to przez te pier**ne koksy Wiek:28 Waga:91 Wzrost:170 Łapka:44.5 Klata:122 Barki:140 Udo:64 Łydka:40 Talia:102 Moje zapotrzebowanie to 3000kcal ale zjadam około 2500 i mało węgli. Jedynie rano płatki owsiane i po treningu. Pozdrawiam:) Zmieniony przez - [...]

[...] kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół. Zaczynałem z makro: Dzień Treningowy ( 5x ): 3160 kcal 210 gram białka 250 gram węgli 140 gram tłuszczy ----------------------------------------------------------- Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 gram węgli 110 gram tłuszczy [...]

[...] OBWÓD BARKÓW:bd OBWÓD NADGARSTKA:bd OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg x1 MARTWY CIĄG: 140 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem 95 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 80kg x 5, CEL: MASA Co sądzisz o takim trening [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Bardzo niska tendencja do tycia, jesli chodzi o chydniecie je czesto, i zwraca uwage to co je... Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : srednia Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : niewiem Przysiad (MAX) : niewiem

[...] cyklu: dobrej jakości masa, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: wysmienity Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 94 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): 170

[...] dowolną postacią + 80 g orzechów włoskich/średnie awokado/80 g nasion słonecznika/40 g oliwy,oleju lnianego,rzepakowego tłoczonego na zimno. 4.3 całej jajka w dowolnej formie lub 150 g śledzi Z podanego menu dostarczasz: Białko pochodzenia zwierzęcego: 160 g Tłuszczy: 140 g Węglowodanów: 130g Wychodzi jakieś 2400kcal i jak tu robić masę :D