140

[...] 3. Tosty 4.Makaron,schab 5.Gofry 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy [...]

[...] 3. Makaron,Schab 4.Gofry 5.Makaron,Schab 6.Mielona szynka wieprz Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 154/157/164/167.5/171 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 [...]

[...] 4.Wafle ryzowe z wędliną 5.Makaron,Kurczak,Boczek 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 167,5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 154/157/164/167.5/171 155/160/165/170/173,5 3. [...]

[...] 3.Owsianka 4. Owsianka TRENING 5.Omlet,Kukurydziane,WPC Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz [...]

[...] 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Tosty 5.Omlet Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg [...]

[...] w Sopocie :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Omlet 5.Naleśniki+Kurczak Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 3b. Sq przy [...]

[...] 1.Owsianka TRENING 2.Omlet+Płatki,WPC 3.Makaron,Kurczak 4. Szynka wieprz+Twaróg 5. Szynka wieprz+Twaróg Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 147kgx4 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 162+G/165+G/142+G/140+G 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 [...]

[...] 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 7kg 8kg 9kg Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] były tylko dzieciaki, ale potem przyszli faceci/chłopaki i kombinowali jakąś kalistenikę. Miałam pasek Polara, ale się nie włączył, wiec nie wiem jak serducho. I to mnie wku... bo specjalnie starałam się stabilnie truchtać, żeby utrzymać sensowny puls (140 w założeniu), a nie umierać na 180... /SFD/2018/5/22/b735eb1ef26f4e7a9e2d3bb493c31f3d.jpg

[...] nie było, a obżarstwo że ho ho. Poszłam na spacer. Po 1,5 godz od tych wyskoków dietetycznych zmierzyłam cukier - piękne 99. Mama załamana, bo ona po mniejszych ekscesach ma przy dobrych wiatrach 140. Inna sprawa, ze edukacyjnie robi postępy i powoli coraz lepiej wie co jej podnosi cukier. /SFD/2018/6/16/dbed8bff26a443b0b5ca1e75b26b028c.jpg

Paawo - chodzi mi o to, ze wszedzie piszą aby biegać w okolicach - i tu padają %Vmax. U mnie według tych % wychodzi, ze mam biegać przy tetnie 140. Tyle to ja mam nawet jak szybko chodzę, a chodzę duzo od dawna. Z samej definicji Vmax wynika, ze nie jest to podstawowe tętno podczas treningu - a mi tak wychodzi. I pewnie dlatego czerwona na buzi [...]

[...] Cały cza było mówione "Spalasz tłuszcz" lub "Poprawiasz kondycję". Patrząc później na wykres tętna, chyba cel o tyle osiągnęłam, ze duża cześć treningu była w okolicach 140. To chyba wtedy Pani mówiła "Spalasz tłuszcz". Ale wolę to co Endomondo pokazuje. Ktoś mi wytłumaczy o co chodzi z tą kadencją? Jak czytać ten wykres? [...]

[...] do przodu. Niby nie dużo, ale ta godzinka mnie wymęczyła. Obok mnie niepozorny facecik sprawdzał swoje maxy - w przysiadzie coś koło 165-175, w MC 230, a na klatę tylko 140:) Te cyfry były dla mnie tak absurdalne, ze nawet nie umiem sobie wyobrazić jak ciężko to może być??? Z drugiej strony facecik nie był ani duży, ani mały, żadnego zarysu [...]

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-14 07:27:07

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. Jeśli prawidłowo wyliczył Ci strefy to wygląda to bardzo podobnie jak u mnie przy maxHr 189 i w zakresie powyżej 160 całkiem przyjemnie mi się biega pod warunkiem [...]

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. nie wiem jak wy te zony liczycie skoro ja przy HRmax 178 mam ostatnią od 166 czyli 166-178 a Paatik ma ostatnią zonę 167-190 ;-D to się matematyka nie zgadza :-D

[...] taki artykuł: https://www.magazynbieganie.pl/duzo-kilometrow-juz-duzo-kilometraz-treningu-amatora/ Teraz mam już za sobą kilka takich biegów z tętnem w okolicach 130-140 max i jestem naprawdę zaskoczona, jaka to ogromna ulga dla nóg. Wreszcie czuję tylko ten ból zmęczonych mięśni, a nie kłucie, strzykanie i taką sztywność w więzadłach. A [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 80*6/ 82,5*6 / 85*6 100*6/ 102,5*6 /105*6 110*6/ 112,5*6 / 115*6 120*6/ 122,5*6 / 125*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5 140*5/ 142,5*4 /145*5 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6 80*6/ 85*6 / 80*6 100*6/ 105*6 / 100*6 120*6/ 125*6 / 120*6 140*6/ 145*6 / 140*6 160*6/ 165*6 / 160*6 170*5/ 175*4 / 180*3 [...]

[...] PL 12. Michał Wilk OPEN 100 kg PL 13.Tomasz Sokołowski OPEN 110 kg SWE 14.Konrad Czupryn OPEN 110 kg PL 15.Arkadiusz Herodowicz OPEN 125 kg PL 16.Krzysztof Grześkowiak OPEN 140 kg PL 17.Kim Gerhardt OPEN 140 kg SWE 18.Marek Makarewicz OPEN 140 kg PL 19.Niclas Friberg M40-44 100 kg SWE 20.Tomasz Węgliński M40-44 140+ kg PL 21.Hovhannes Yazichyan [...]

[...] Damian Zapart OPEN 75 kg PL 4. Marek Remiszewski OPEN 75 kg PL 5. Tom Dydman OPEN 82,5 kg SWE 6. Łukasz Lipka OPEN 110 kg PL 7. Krzysztof Grześkowiak OPEN 140 kg PL 8. Kim Gerhardt OPEN 140 kg SWE 9. Marek Makarewicz OPEN 140 kg PL 10.Przemysław Górnicki OPEN 140+ kg PL 11.Niclas Friberg M40-44 100 kg SWE 12.Józef [...]