140

[...] dobre dla mnie. Zastanawiam się nad: BCAA, l-karnityną, może HMB, białko. Z tym, że chyba ważną informacją w tym temacie jest stan mojego zdrowia. Najważniejsze: ciśnienie 140/80. Czyli górna granica. Kiedyś - 2 lata temu - problemy z wątrobą - podwyższony alat, ale dieta i Essentiale Forte troszkę mnie naprawiło. Reszta stanu zdrowia bez [...]

[...] rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy pomidorowej lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 5 Przed spaniem [...]

[...] Posiłek 5 (po treningu) 18.00-19. 1l. maślanka 32 45 15 440 2 banany 2.2 45.2 0.6 140 Posiłek 6 21-22 1 pomarańcza 1 12 0.5 51 1 jabłko (100g) 0.4 13.3 0 59 jajecznica 2 [...]

Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

[...] Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: nie wiem, niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 100

[...] Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 11-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: duzo Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 185

[...] 47tł Wyszło mi za dużo KCAL a chciałem wsadzić OLIWE i ORZECHY WŁOSKIE i nie wiem co mam zrobić teraz chciałbym żeby w 1500 kcal się to zamkneło max 2g białka na kg czyli 70x2=140 ale może ważyć ciut więcej więć ze 150g Co do jajek nie mam pewnośći czy dobrze podałem wartości jedno jajo to 60g wychodzi mi że ugotowane ma 7,5g białka i 93kcal ?

[...] 13.STAN ZDROWIA: good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bez skłonności 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: przy 4 tys kcal szybka:D klata : 140 martwy ciag : 150 przysiad : 120 pełny(do ziemi innych nie robie) PYTANIE: no i teraz moj problem.... zacząłem cykl w listopadzie wyglada mniej wiecej tak: 1-8 enan [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 175 Pytanie: Jakoś w połowie maja skończyłem cykl, który składał się z: 1-8 prop 100mg/e2d 3-9 winko 50mg/e2d 3dni po ostatnim strzale [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2 500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 PYTANIE: Czy mogę od razu i z takimi badaniami wejść na cykl enana 250mg e5d ile się da myślę o 16 tyg., hcg 6/12 tydz. i na koniec mam cloma i nolve..., [...]

[...] na każdym treningu siłowym robię po prostu całe ciało, z 30s przerwami na odpoczynek. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 120 martwy ciąg - 140 wyciskanie leżąc - 90 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -do 20 nachwytem. Bardzo by mi zależało na a) krótkim niezbyt [...]

[...] uznania) -Białko (150 gram - Ja dałem mix białek) -Orzeszki ziemne (75 gram- moga też być inne orzechy albo migdały, ja miałem tylko takie) -Dżem niskosłodzony (Dodałem 140 gram ale następnym razem dam więcej to dzięki niemu batony nie są suche) -Płatki owsiane (400 gram) Jak zrobić: Płatki owsiane wsypać do miski i dodać reszte składników [...]

[...] : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie, izolat białka, cytrulina [...]

[...] WAGA CIAŁA: 95 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x3 MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8 w serii ****CEL************************************************* Redukcja [...]

[...] cyfrowy o dużych możliwościach. 6 milionów matryca i 4-krotny zoom optyczny, pełne ustawienia manualne. Nośnik danych: Secure Digital (SD) Obiektyw: 5.8-23.2 mm (35 - 140 mm dla formatu 35 mm), zoom 4x, f/2.6 - f/5.5; 7 elementów w 5 grupach (2 elementy asferyczne); 4-krotny zoom cyfrowy Przetwornik obrazu: 1/2.5 CCD, 6 milionów [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 Całe życie uprawiałem jakiś sport, odkąd zacząłem pracować z racji mniejszej ilosci wolnego czasu skupiłem [...]

[...] Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: 140 obecnie z odzywek biore Animal test, bialko whey 100 . wegle max carb, storma. ew prosze o prozycje co by dokupic. Dziekuje z góry za wszystkie plany treningowe, na pewno [...]

[...] Białko: ~~45g Węglowodany: ~~29g Tłuszcze: ~~11g Posiłek 1: 400 kcal b: 44 g ww: 23 g tł: 14 g 2x białko jaja kurzego / 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g 2x jajko całe / 140 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g 1 kromka chleba gruboziarnistego / 141 kcal b: 4 g ww: 22 g tł: 4 g 20g odżywki białkowej / 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g Lub: 448 [...]

[...] ćwiczenia) 6x12 (tutaj kompletnie nie wiem co dać) Czw: pompki + podciągnięcia Pt: tutaj powinny być nogi, mogę nauczyć się robić pistolety bo przysiadów robię maks 140, wiec ciężko będzie się zmęczyć robiąc po nawet 40, ale taka ilość na masę będzie za duża? Może napchać coś do plecaka i robić tez 6x12 z obciążeniem? Brzuch mogę robić [...]

[...] trwa 11. POZIOM BF%: 13% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 120 Przysiady 160 Martwy 140 ENAN+DECA od listopada 1-7 ENAN 230 DECA 200 e4d 8-12 ENAN 250 DECA 250 e4d Od lutego 13-19 ENAN 250-300? DECA 275 e4d Dołożyć wino kosmetycznie 20-30mg do ostatniej [...]