TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

każdy sposób wiosłowania jaki wpisałeś jes prawidłową wersją ale wariacji wiosłowania jest sporo

możesz stosować różną szerokość chwytu , podchwyt , nachwyt , ciągnąć do klatki ( zwane też przyciąganiem a nie wiosłowaniem) lub do podbrzusza. Każda z tych form inaczej atakuje mięśnie grzbietu, inny bodziec więc stosuj je cyklicznie w kolejnych cyklach treningowych

Mógłby mi ktoś opisać jak trenować aby nabrać dynamikę. Bo po ostatnich kontuzjach zauważyłem że straciłem trochę dynamiki, zrywności i takiej szybkości. Jak mogę to nadrobić na siłowni i poza nią... ?

Nie chce dublować wątków, a zgaduję, że sporo z Was może nie zaglądać do działu "Zdrowie", więc pozwolę sobie podlinkować. Sprawa jest poważna, a chodzi o to, jak się doprowadzić to formy po dłuugim okresie braku ruchu. Wiecej tutaj : https://www.sfd.pl/Poratujcie_psychola_bez_formy-t526816.html 

karmel27

trening normalny i do tego tabata bardziej zlozona powinno wystarczyc

Witam, przy FBW x3 jeden zestaw na mase po dlugiej przerwie dla poczatkujacego jaki zakres powtorzen polecacie? 8-12 + 6-8 biceps triceps ? I czy lepiej na poczatku jechac rownym ciezarem czy piramida ?

mozesz zostawić zakres powtórzeń miedzy 12-8
progresja ciężaru najważniejsza dokładaj ciężaru z treningu na trening choćby o 1 kg ale dokładaj, jedz dobrze a pójdziesz do przodu

siemanko powiedzcie mi czy cwiczyc wyciskanie skos w dół na klatke?????? bo do teraz tak robilem zawsze an treningu klatki ale tutaj czytam ze prawie nikt nie cwiczy skosu w dol sztanga dlaczego??

mało kto ćwiczy ponieważ nie wszyscy mają ławkę ze skosem ujemnym ,a to dość powszechny problem

wycisk na skosie ujemnym jest bardzo dobrym ćwiczeniem ale nie każdy może go wykonywać zwłaszcza osoby które mają problemy z ciśnieniem, jeśli Ty możesz rób śmiało

Dzieki rion10 Jeszcze jedno pytanie na szybko, co myslisz o tym planie na start

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8
7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8
8. Biceps, triceps

Czy ilosc serii w porzadku ?

odpuść podciąganie skoro masz wiosło i ciąg

nie podoba mi się tylko połączenie martwego i siadu na jednym treningu

zostaw plan jak jest ale w jednym treningu zrób przysiad w kolejnym martwy ciąg

przed każdym ćwiczeniem złożonym 1-2 serie rozgrzewkowe