Vim vi repellere licet
...
Napisał(a)
hunter0782: ja trenuję w domu i też mam jeden wyciąg. Robię tak 2m-ce i jeszcze nic mi się nie stało, a efekty są.
...
Napisał(a)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuz leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Póki co, wygląda to tak. :)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuz leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Póki co, wygląda to tak. :)
...
Napisał(a)
rion10
Przepraszam ,pytanie było idiotyczne-dziś po obudzeniu poczulam te wszystkie mieśnie ,moze tym bardziej dlatego ze jeszcze wczoraj sie pokusilam o dwie serie na skakance po 4 minuty kazda :)
Dopiero zaczełam cwiczyc cokolwiek,jak pisalam wczoraj bylam pierwszy raz na siłowni.
A planu calego nie pamietam ,kiarteczke gdzie bylo to ladnie wypisane zgubilam,ale wygladalo to mniej wiecej tak-
Nogi ,miesnie brzucha;
Rozgrzewka 10 min bieznia,rozciaganie.
unoszenie nog na maszynie 3x15
opuszczanie nog na maszynie 3x15
przysiady tez na maszynie 3x15
odwodzenie nóg na maszynie 2x20 ( tu dodalam nastepna cegielke ,do tej jednej powieszone,bo naprawde za lekko szło)
przywodzenie nog na maszynie 2x20(tu też dodalam)
i cos mi gdzies ucieklo,nie wiem jak sie nazywa.
Z cwiczen na miesnie brzucha byly tylko dwa ,ale jak sie ten sprzet nazywa to nie wiem,na jeden sie naciskalo ramionami z gory ,a na drugim sie stało krecac dolnymi czesciami ciała.pozniej bieznia znow.
No i wlasnie wyszłam stamtad jakoś zbyt malo zmeczona.
Wiec po czym poznac ze trening mial własciwe nateżenie?
Przepraszam ,pytanie było idiotyczne-dziś po obudzeniu poczulam te wszystkie mieśnie ,moze tym bardziej dlatego ze jeszcze wczoraj sie pokusilam o dwie serie na skakance po 4 minuty kazda :)
Dopiero zaczełam cwiczyc cokolwiek,jak pisalam wczoraj bylam pierwszy raz na siłowni.
A planu calego nie pamietam ,kiarteczke gdzie bylo to ladnie wypisane zgubilam,ale wygladalo to mniej wiecej tak-
Nogi ,miesnie brzucha;
Rozgrzewka 10 min bieznia,rozciaganie.
unoszenie nog na maszynie 3x15
opuszczanie nog na maszynie 3x15
przysiady tez na maszynie 3x15
odwodzenie nóg na maszynie 2x20 ( tu dodalam nastepna cegielke ,do tej jednej powieszone,bo naprawde za lekko szło)
przywodzenie nog na maszynie 2x20(tu też dodalam)
i cos mi gdzies ucieklo,nie wiem jak sie nazywa.
Z cwiczen na miesnie brzucha byly tylko dwa ,ale jak sie ten sprzet nazywa to nie wiem,na jeden sie naciskalo ramionami z gory ,a na drugim sie stało krecac dolnymi czesciami ciała.pozniej bieznia znow.
No i wlasnie wyszłam stamtad jakoś zbyt malo zmeczona.
Wiec po czym poznac ze trening mial własciwe nateżenie?
...
Napisał(a)
Mam pytanie co do regeneracji czy jeżeli robie w jeden dzień klatkę biceps i triceps a w następnym dniu mam trening piłki nożnej to mogę go liczyć jak regeneracje dla klatki czy przydałby się taki dzień raczej bez sportu ?
[Życie to sport, życie to walka]
...
Napisał(a)
loco wlc
tam gdzie masz unoszenie daj więcej serii przysiadu i odpuść unoszenie, prostowniki mocno dostana przy przysiadach
Hexx
nie ma głupich pytań , masz jakieś ćwiczenia na górne partie ?
Karmel27
generalnie klatka i ramiona nie są mocno zaangażowane przy grze w piłkę jednak wszystkie składniki z diety ww, tł, b zamiast iść na regeneracje idą jak energia w grze w piłkę. Dodaj troszkę kcal w diecie i graj śmiało ,chyba że na drugi dzień masz trening nóg
tam gdzie masz unoszenie daj więcej serii przysiadu i odpuść unoszenie, prostowniki mocno dostana przy przysiadach
Hexx
nie ma głupich pytań , masz jakieś ćwiczenia na górne partie ?
Karmel27
generalnie klatka i ramiona nie są mocno zaangażowane przy grze w piłkę jednak wszystkie składniki z diety ww, tł, b zamiast iść na regeneracje idą jak energia w grze w piłkę. Dodaj troszkę kcal w diecie i graj śmiało ,chyba że na drugi dzień masz trening nóg
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzisiaj mialy byc ,ale ze byl taki tlok na silowni( za pozno poszlam -mam nauczke zeby chodzic przed 17ta)to odpuscilam i byly areoby.
Jutro napisze co na gorne partie.Jak sie dowiem empirycznie
Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-02 20:52:49
Jutro napisze co na gorne partie.Jak sie dowiem empirycznie
Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-02 20:52:49
...
Napisał(a)
siemka .. czy to dobra kreatyna cm3 1250. ??? brałam wczesniej jabłczan ??? mam 16 lat .. i ćwiczyłem już 4 miechy ... 3 razy w tyg ..???
...
Napisał(a)
Dzięki Ci po raz kolejny - gość jesteś. ;) Już mam chyba wsjo jasne, w razie czego pisał będę. A w sumie z ciekawości... Czemu "dzień dobry" odpada w tym wypadku?
...
Napisał(a)
Gdzie znajdę jakiś artykuł na temat dotyczący zmian które następują w mięśniach ponoć po iluś tam godzinach od zakończonego treningu ?
ogólnie poczytać na takie tematy chciałem ;]
...
ćwicząc fbw wykonuję 4S lub nawet 5S po 10P - czy to jest ok (przeważnie doradzają wykonywać 3S - lecz mi to się wydaje mało)
Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-09-02 23:17:24
Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-09-02 23:18:29
ogólnie poczytać na takie tematy chciałem ;]
...
ćwicząc fbw wykonuję 4S lub nawet 5S po 10P - czy to jest ok (przeważnie doradzają wykonywać 3S - lecz mi to się wydaje mało)
Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-09-02 23:17:24
Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-09-02 23:18:29
...
Napisał(a)
loko wlc
dzień dobry jest ćwiczeniem dość niebezpieczny z prostego względu , podczas jego wykonywania powstaje dość "mocna" dźwignia w odcinku lędźwiowym i nie każdy jest stworzony do tego typu ćwiczeń . Można je wprowadzić jak wzmocnisz już brzuch, prostowniki, pośladki i tył uda.
Ps jak masz problemy z kręgosłupem to unikaj
vizin
hasło dla Ciebie - nadkompensacja
dzień dobry jest ćwiczeniem dość niebezpieczny z prostego względu , podczas jego wykonywania powstaje dość "mocna" dźwignia w odcinku lędźwiowym i nie każdy jest stworzony do tego typu ćwiczeń . Można je wprowadzić jak wzmocnisz już brzuch, prostowniki, pośladki i tył uda.
Ps jak masz problemy z kręgosłupem to unikaj
vizin
hasło dla Ciebie - nadkompensacja
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening na siłe prosze o pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
prośba o doradztwo
Polecane artykuły