TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

hunter0782: ja trenuję w domu i też mam jeden wyciąg. Robię tak 2m-ce i jeszcze nic mi się nie stało, a efekty są.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuz leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Póki co, wygląda to tak. :)

rion10
Przepraszam ,pytanie było idiotyczne-dziś po obudzeniu poczulam te wszystkie mieśnie ,moze tym bardziej dlatego ze jeszcze wczoraj sie pokusilam o dwie serie na skakance po 4 minuty kazda :)
Dopiero zaczełam cwiczyc cokolwiek,jak pisalam wczoraj bylam pierwszy raz na siłowni.
A planu calego nie pamietam ,kiarteczke gdzie bylo to ladnie wypisane zgubilam,ale wygladalo to mniej wiecej tak-
Nogi ,miesnie brzucha;
Rozgrzewka 10 min bieznia,rozciaganie.
unoszenie nog na maszynie 3x15
opuszczanie nog na maszynie 3x15
przysiady tez na maszynie 3x15
odwodzenie nóg na maszynie 2x20 ( tu dodalam nastepna cegielke ,do tej jednej powieszone,bo naprawde za lekko szło)
przywodzenie nog na maszynie 2x20(tu też dodalam)
i cos mi gdzies ucieklo,nie wiem jak sie nazywa.
Z cwiczen na miesnie brzucha byly tylko dwa ,ale jak sie ten sprzet nazywa to nie wiem,na jeden sie naciskalo ramionami z gory ,a na drugim sie stało krecac dolnymi czesciami ciała.pozniej bieznia znow.
No i wlasnie wyszłam stamtad jakoś zbyt malo zmeczona.
Wiec po czym poznac ze trening mial własciwe nateżenie?

Mam pytanie co do regeneracji czy jeżeli robie w jeden dzień klatkę biceps i triceps a w następnym dniu mam trening piłki nożnej to mogę go liczyć jak regeneracje dla klatki czy przydałby się taki dzień raczej bez sportu ?

loco wlc

tam gdzie masz unoszenie daj więcej serii przysiadu i odpuść unoszenie, prostowniki mocno dostana przy przysiadach

Hexx

nie ma głupich pytań , masz jakieś ćwiczenia na górne partie ?

Karmel27

generalnie klatka i ramiona nie są mocno zaangażowane przy grze w piłkę jednak wszystkie składniki z diety ww, tł, b zamiast iść na regeneracje idą jak energia w grze w piłkę. Dodaj troszkę kcal w diecie i graj śmiało ,chyba że na drugi dzień masz trening nóg

Dzisiaj mialy byc ,ale ze byl taki tlok na silowni( za pozno poszlam -mam nauczke zeby chodzic przed 17ta)to odpuscilam i byly areoby.
Jutro napisze co na gorne partie.Jak sie dowiem empirycznie

Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-02 20:52:49

siemka .. czy to dobra kreatyna cm3 1250. ??? brałam wczesniej jabłczan ??? mam 16 lat .. i ćwiczyłem już 4 miechy ... 3 razy w tyg ..???

Dzięki Ci po raz kolejny - gość jesteś. ;) Już mam chyba wsjo jasne, w razie czego pisał będę. A w sumie z ciekawości... Czemu "dzień dobry" odpada w tym wypadku?

Gdzie znajdę jakiś artykuł na temat dotyczący zmian które następują w mięśniach ponoć po iluś tam godzinach od zakończonego treningu ?

ogólnie poczytać na takie tematy chciałem ;]

...

ćwicząc fbw wykonuję 4S lub nawet 5S po 10P - czy to jest ok (przeważnie doradzają wykonywać 3S - lecz mi to się wydaje mało)

Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-09-02 23:17:24

Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-09-02 23:18:29

loko wlc

dzień dobry jest ćwiczeniem dość niebezpieczny z prostego względu , podczas jego wykonywania powstaje dość "mocna" dźwignia w odcinku lędźwiowym i nie każdy jest stworzony do tego typu ćwiczeń . Można je wprowadzić jak wzmocnisz już brzuch, prostowniki, pośladki i tył uda.

Ps jak masz problemy z kręgosłupem to unikaj

vizin

hasło dla Ciebie - nadkompensacja