Ile powtórzeń i serii najlepiej robić Martwy Ciąg?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Lepiej 2kg ziemniaków czy 4 torebki ryżu dziennie?
Czego się nie dotknę staje się gorące.
...
Napisał(a)
Witam.Od pewnego czasu zmieniam sobie plany treningowe co miesiac.
Od niedawna zastanawiam sie na zrobieniem planu :
1. Miesiac Treningu na Mase 12-8 powt.
2. Miesiac Treningu na Sile 4-6 powt.
3. Regeneracja tydzien
i tak w kolko ...
I.Dobry bylby taki plan tzn zeby sobie tak zmieniać?
II.Gdybym taki plan stosowal to w 1.pkt zalozmy robie sobie jakies tam cwiczenia wybrane to w pkt 2 mam sobie zrobic te same cwiczenia co w 1. ? Czy lepiej zmienic cwiczenia ? Nie wiem czy mnie zrozumialiscie
Z gory dzieki za odp.
Od niedawna zastanawiam sie na zrobieniem planu :
1. Miesiac Treningu na Mase 12-8 powt.
2. Miesiac Treningu na Sile 4-6 powt.
3. Regeneracja tydzien
i tak w kolko ...
I.Dobry bylby taki plan tzn zeby sobie tak zmieniać?
II.Gdybym taki plan stosowal to w 1.pkt zalozmy robie sobie jakies tam cwiczenia wybrane to w pkt 2 mam sobie zrobic te same cwiczenia co w 1. ? Czy lepiej zmienic cwiczenia ? Nie wiem czy mnie zrozumialiscie
Z gory dzieki za odp.
Podsumowanie REDUKCJI ! 10kg w dół !
http://www.sfd.pl/Tyrolex22_/_DZIENNIK__Droga_na_scene-t743913-s5.html#post11
...
Napisał(a)
Siema, jaki wiek jest dobry na zaczęcie treningu siłowego ( z rozwagą, bez MC itd. ) Bo z 1,5 roku temu ćwiczyłem z 8 miechów, ale pod namową "zgromadzonych tu" przestałem. I tak czekam aż znowu będę mógł wrócić do żelastwa ;p mam 14 lat, (2 klasa gimnazjum) I właśnie nie wiem, czy czekać do Liceum czy jak??) Kiedy, bez obawy o stawy można zacząć się w to bawić ?? Proszę o sensowne odpowiedzi. Sogami nie pogardze
...
Napisał(a)
Jest takie ćwiczenie, uginanie podudzi na maszynie na dwugłowe, ale takiej maszyny nie posiadam, więc czym je zastąpić Mc na prostych nogach a może ktoś wie jakie jeszcze inne ćwiczenie może być?
...
Napisał(a)
RaFi26
jak to cały Twój plan to jest nieprawidłowy.
jeżeli tylko łapy to dobór ćwiczeń możne być.
serie / powtórzenia znajdziesz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
odpowiedz na drugie pytanie też powinna się tu znaleźć
bDz14
przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru)
nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc
dexholl
jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np
Trening na masę
ok.12-16 serii,
ilość powtórzeń 6-12
ofc trzeba jeszcze wziąć poprawkę na indywidualne preferencje
J_A_G_L_A
zabawy z siłownią nie polecam wcześniej niż po 17-18 rogu
do tej pory jeżeli bardzo chcesz to pompki / podciąganie / przysiady.
wweraw
jak to cały Twój plan to jest nieprawidłowy.
jeżeli tylko łapy to dobór ćwiczeń możne być.
serie / powtórzenia znajdziesz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
odpowiedz na drugie pytanie też powinna się tu znaleźć
bDz14
przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru)
nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc
dexholl
jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np
Trening na masę
ok.12-16 serii,
ilość powtórzeń 6-12
ofc trzeba jeszcze wziąć poprawkę na indywidualne preferencje
J_A_G_L_A
zabawy z siłownią nie polecam wcześniej niż po 17-18 rogu
do tej pory jeżeli bardzo chcesz to pompki / podciąganie / przysiady.
wweraw
...
Napisał(a)
W pracy mam możliwość podciągania się na drążku.
W zasadzie z nudów chodząc i wykonując swoje obowiązki co raz się złapie i wykonam po jednym powtórzeniu.
w ciągu dnia wychodzi mi kolo 50 takich pojedynczych powtórzeń.
I nie wiem czy przypadkiem sobie nie szkodzę.
- brak rozgrzewki ( choć nie wiem czy do 1 powtórzenia jest mi potrzebna obecnie mój max to x10)
Druga sprawa to regeneracje.
- niby mięśnie są cały czas w użyciu co może chamowaci regeneracje
- w ciągu dnia mięśnie są lepiej ukrwione przez co lepiej odżywione, co może przyspieszać regeneracje (miła delikatna pompa)
IMO takie podciągnięcia dają więcej na + niż - ale prosiłbym o wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego
michaaaal6
ryż / kasza gryczana / makaron razowy > ziemniaki
Zmieniony przez - PanPelikan w dniu 2008-12-14 13:12:01
W zasadzie z nudów chodząc i wykonując swoje obowiązki co raz się złapie i wykonam po jednym powtórzeniu.
w ciągu dnia wychodzi mi kolo 50 takich pojedynczych powtórzeń.
I nie wiem czy przypadkiem sobie nie szkodzę.
- brak rozgrzewki ( choć nie wiem czy do 1 powtórzenia jest mi potrzebna obecnie mój max to x10)
Druga sprawa to regeneracje.
- niby mięśnie są cały czas w użyciu co może chamowaci regeneracje
- w ciągu dnia mięśnie są lepiej ukrwione przez co lepiej odżywione, co może przyspieszać regeneracje (miła delikatna pompa)
IMO takie podciągnięcia dają więcej na + niż - ale prosiłbym o wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego
michaaaal6
ryż / kasza gryczana / makaron razowy > ziemniaki
Zmieniony przez - PanPelikan w dniu 2008-12-14 13:12:01
...
Napisał(a)
Czy ma znaczenie kolejnosc cwiczen w bicepsie?np jako 1cw modlitewnik???
Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6
mlotkowe12-10-8-6
Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6
mlotkowe12-10-8-6
Co Cie nie zabije to wzmocni !
...
Napisał(a)
Niewiem czy to wina treningu czy tez diety ale napisze najpierw tu.Chodzi o to ze wraz ze wzrostem mojej masy miesniowej spalam tluszcz, zaobserowalem ze moje miesnie nabieraja wyrazistosci lecz na wadze nic nie rusza,ani w obwodach.Plan niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak
Pondzialek:Klatka,Tricpes
WtorekL:Nogi,Przedramie
Sroda:---
Czwartek:Barki,Kaptur
Piątek:Plecy,Biceps
Sobota:---
Niedziela:----
Byc moze za duzo treningu i powininem zrobic podzial na 3 dni?
P.S.z fbw nici,piwniczna silownia...
Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-14 15:35:12
Pondzialek:Klatka,Tricpes
WtorekL:Nogi,Przedramie
Sroda:---
Czwartek:Barki,Kaptur
Piątek:Plecy,Biceps
Sobota:---
Niedziela:----
Byc moze za duzo treningu i powininem zrobic podzial na 3 dni?
P.S.z fbw nici,piwniczna silownia...
Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-14 15:35:12
...
Napisał(a)
Ile razy tygodniowo powinno sie robic tabate ? Znacie jakies inne sposoby jak mozna zrzucic tluszczyk w domu ? A co myslicie o skakance ? Jak skakac zeby bylo dobrze ?:)
Poprzedni temat
Trening na siłe prosze o pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
prośba o doradztwo
Polecane artykuły