TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Mam takie pytanie.
Ile powtórzeń i serii najlepiej robić Martwy Ciąg?

Lepiej 2kg ziemniaków czy 4 torebki ryżu dziennie?

Witam.Od pewnego czasu zmieniam sobie plany treningowe co miesiac.
Od niedawna zastanawiam sie na zrobieniem planu :
1. Miesiac Treningu na Mase 12-8 powt.
2. Miesiac Treningu na Sile 4-6 powt.
3. Regeneracja tydzien
i tak w kolko ...

I.Dobry bylby taki plan tzn zeby sobie tak zmieniać?
II.Gdybym taki plan stosowal to w 1.pkt zalozmy robie sobie jakies tam cwiczenia wybrane to w pkt 2 mam sobie zrobic te same cwiczenia co w 1. ? Czy lepiej zmienic cwiczenia ? Nie wiem czy mnie zrozumialiscie

Z gory dzieki za odp.

Siema, jaki wiek jest dobry na zaczęcie treningu siłowego ( z rozwagą, bez MC itd. ) Bo z 1,5 roku temu ćwiczyłem z 8 miechów, ale pod namową "zgromadzonych tu" przestałem. I tak czekam aż znowu będę mógł wrócić do żelastwa ;p mam 14 lat, (2 klasa gimnazjum) I właśnie nie wiem, czy czekać do Liceum czy jak??) Kiedy, bez obawy o stawy można zacząć się w to bawić ?? Proszę o sensowne odpowiedzi. Sogami nie pogardze

Jest takie ćwiczenie, uginanie podudzi na maszynie na dwugłowe, ale takiej maszyny nie posiadam, więc czym je zastąpić Mc na prostych nogach a może ktoś wie jakie jeszcze inne ćwiczenie może być?

RaFi26

jak to cały Twój plan to jest nieprawidłowy.
jeżeli tylko łapy to dobór ćwiczeń możne być.
serie / powtórzenia znajdziesz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

odpowiedz na drugie pytanie też powinna się tu znaleźć


bDz14

przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru)
nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc


dexholl

jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np
Trening na masę
ok.12-16 serii,
ilość powtórzeń 6-12

ofc trzeba jeszcze wziąć poprawkę na indywidualne preferencje


J_A_G_L_A

zabawy z siłownią nie polecam wcześniej niż po 17-18 rogu
do tej pory jeżeli bardzo chcesz to pompki / podciąganie / przysiady.

wweraw

W pracy mam możliwość podciągania się na drążku.
W zasadzie z nudów chodząc i wykonując swoje obowiązki co raz się złapie i wykonam po jednym powtórzeniu.
w ciągu dnia wychodzi mi kolo 50 takich pojedynczych powtórzeń.

I nie wiem czy przypadkiem sobie nie szkodzę.
- brak rozgrzewki ( choć nie wiem czy do 1 powtórzenia jest mi potrzebna obecnie mój max to x10)

Druga sprawa to regeneracje.
- niby mięśnie są cały czas w użyciu co może chamowaci regeneracje
- w ciągu dnia mięśnie są lepiej ukrwione przez co lepiej odżywione, co może przyspieszać regeneracje (miła delikatna pompa)

IMO takie podciągnięcia dają więcej na + niż - ale prosiłbym o wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego



michaaaal6

ryż / kasza gryczana / makaron razowy > ziemniaki

Zmieniony przez - PanPelikan w dniu 2008-12-14 13:12:01

Czy ma znaczenie kolejnosc cwiczen w bicepsie?np jako 1cw modlitewnik???

Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6
mlotkowe12-10-8-6

Niewiem czy to wina treningu czy tez diety ale napisze najpierw tu.Chodzi o to ze wraz ze wzrostem mojej masy miesniowej spalam tluszcz, zaobserowalem ze moje miesnie nabieraja wyrazistosci lecz na wadze nic nie rusza,ani w obwodach.Plan niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak
Pondzialek:Klatka,Tricpes
WtorekL:Nogi,Przedramie
Sroda:---
Czwartek:Barki,Kaptur
Piątek:Plecy,Biceps
Sobota:---
Niedziela:----

Byc moze za duzo treningu i powininem zrobic podzial na 3 dni?

P.S.z fbw nici,piwniczna silownia...

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-12-14 15:35:12

Ile razy tygodniowo powinno sie robic tabate ? Znacie jakies inne sposoby jak mozna zrzucic tluszczyk w domu ? A co myslicie o skakance ? Jak skakac zeby bylo dobrze ?:)