TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Siema wszystkim mam pytanie jaki trening polecacie na bicepsa i klatke????????????z gory dziekuje

NA to pytanie nei da sie odpowiedziec. Nie ma jednego planu uniwersalnego ktory zapewni wszystkim wymarzone efekty. Zalezy od tego zbyt wiele czynnikow by napisac Tobie konkretna odpowiedz.


pozdrawiam

a spytam tak na jakim ty cwiczysz?????????

jak rozmiescic 3dniowego splita w 4dni mozliwych do treningu (:/) ?
moze byc tak:
pn- klata tric
sr- barki przedramie
czw- plecy bic

? reszta dni odpada co do treningow..

To rozmiescic 3dniowego w 4 dni czy jak? Bo nie rozumiem zdania na samym koncu ze inne dni odpadaja a podales tylko 3 mozliwe. Wiec wychodza 3 dniw w ktore nalezaloby rozpisac trening.


pozdrawiam

Witam wszystkich
Proszę o sprawdzenie mojego planu mam 16lat i to ma byc plan masowy
Na silce mam ławeczke, stacje na nogi do niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac?

Poniedziałek(Klata+ biceps):
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt
2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt
3.Rozpietki 3s po 10
4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt
5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt

Wtorek:WOLNE!!!

Środa(Nogi+ Triceps):
1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt
2.Wspięcia stojąc 3s do maks
3.Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10powt
4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3s po 10powt
5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt

Czwartek: WOLNE!!!

Piątek(brzuch+ przedramię)
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks
3.Wciaganie sznurka z hantlami 4s po maks
4.
Sobota:WOLNE!!!

Niedziela:Wolne!!!



Zmieniony przez - dawidf18 w dniu 2008-11-23 11:55:56

no chodzi mi o to ze nie da rady zebym poszedl na silke w piatek, sobote i niedziele ;p zeby przypadkiem ktos nie pisal zebym w piatek np. robil barki..

McLovin


Gdzie nogi ?!

poniedziałek - klata bic
środa - plecy tric
czwartek - barki nogi

brzuch na każdym treningu.

a przedramie nie wiem gdzie wstawić..


pzdr

dawidf18 [
chlopak z***any plan by trzebyło go zmienic

dawidf18

Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why?

1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt
3.Rozpietki 3s po 10
4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt
5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt

Wtorek:WOLNE!!!

Środa(Nogi+ Triceps):
1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt
2.Wspięcia stojąc 3s do maks
3.Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10powt zamien na wykroki ze sztanga z przodu
4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3s po 10powt 4 serie
5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt wyciskanie sztangi wasko 4 s

Czwartek: WOLNE!!!

Piątek(brzuch+ przedramię)
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks w pon+cos na brzuch
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks sroda+ cos na brzuch
3.Wciaganie sznurka z hantlami 4s po maks piatek+ cos na brzuch
Barki:
wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt
unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt
wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt.

Plecy
wioslo podchwytem 4x10
mc 4x10
wioslo polsztanga 4x10, zamiennie z drazkiem 4x max
Sobota:WOLNE!!!

Niedziela:Wolne!!!

rozkład partii
pon klata bic
sr plecy tric
pt nogi barki


zdr