TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Konrado9: cel masa. Ale nie chodzi mi o to ile powtórzeń tylko jak to leci czy robic 4 serie po 12 powtórzeń następnie 4 serie po 10 powtórzeń itd czy seriami 12 10 8 6 powtórzeń i odpoczynek i następna seria 12 10 8 6???

Hogan1988 - pierwsza seria - 12 powtórzeń, druga seria 10 powtórzeń, trzecia seria 8 powt i czwarta seria 6 powt
haoendea - jeżeli dobrze się ćwiczy... są przyrosty, to zrób tylko jakiś czas na regenerację i możesz dalej to samo lecieć
Maku17 - tak jak wyżej... regeneracja i to samo, jeżeli piszesz że siła "poszła"

Zmieniony przez - Borek12345 w dniu 2008-10-21 19:06:00

neo962

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
temat dla Ciebie, proponuje Act na poczatek.

xlineage \

Uginanie ramion z hantlem w ręku z suplinacją nadgarstka bardziej kształtuje biceps, co to znaczy, Twój biceps robi się bardziej okrągły, robi się większa "gulka" jak napniesz biceps.
Robienie tego cw ale bez suplinacji bardziej masuje biceps, dodaje mu objętości, ale mniej kształtu. ogólnie oba cwiczenia są bardzo dobre.

P.S z suplinacja to znaczy, że pozycja startowa bicepsa jest palce skierowane do siebie a faza końcowa wyglada tak, że palce są skierowane w strone cwiczącego

tommyl

Idź do działu o suplementach, albo poczekaj na odpowiedź od kogoś kto wiecej wie o suplach niż ja

Hogan1988

Jeśli masz robic serie i powtórzenia 12, 10, 8, 6 to robisz pierwszą serie 12, druga 10, trzecią 8 i czwartą 6, stosujac stopniową progresje ( zwiększanie ) ciężaru. Jak jestes całkiem zielony i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

haoendea

Według mnie lepiej zmieniac trening co 6-8 tygodni, jak najlepiej cały tz, zmienic dni treningowe( pozamieniac np pon i sr), kolejnosc cwiczen, trzeba tak robic aby mięśnie ciągle dostawały odpowiedni bodziec do wzrostu, aby nie nastąpiła stagnacja.

Maku17

Niech kolega porobi sobie jeszcze ze 2 tyg act i niech otworzy wyżej prze zemnie wymieniony link i zacznie cwiczyc planem FBW, tam są bardzo dobre plany FBW, swietny art Riona.

pozdro
d.a.r.i.o

Jakie możecie mi polecić dobre ćwiczenia na zmniejszenie obwodu ud oprócz roweru, oczywiście dietę mam. Sam myślałem o przysiadach z mniejszym ciężarem w dużej ilości powtórzeń lub o bieganiu ale czy to na pewno dobry pomysł.

Mam pytanko, chodzi o to ze kiedy robie cykl na sile to podczas tego cyklu wydaje mi sie ze miesnie sie kurcza. Czy rzecziwiscie tak jest?
Acha i jeszcze drugie pytanko, czy mozna robic plany na sile np. przez rok tylko sila, 0 masy?

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-22 14:09:28

Rock0 - ogólnie na uda to nie wiem, ale na pozbycie się zbędnej tkanki to HIIT... poczytaj może to będzie dobre dla Ciebie, ale nie jestem pewny niech inni dopowiedzą...

Nolin - może po prostu spalasz tłuszcz, który zalega między mięśniami a skórą i dlatego Ci się tak wydaje... Na drugie pyt. nie wiem ;/

Nie nie ja wogole tluszczu nie mam :P przy 182cm 60kg. Chodzi o to ze jak robie mase to mam takie jakby rozlozone cycki a jak sile to jakby skupione w miejscu.

Czas na moje pytanko...może trochę głupkowate ale zawsze Gdy chce się zwiększyć obwód bica to lepiej jest robić mnóstwo powtórzeń z małym obciążeniem ( ok. 25 kg ) czy mniej ale z dużym obciążeniem ?! Aaaa i jeszcze drugie : co jest najbardziej istotne przy wyciskaniu coraz to większych ciężarów? ( Jeżeli to były głupie pytania, prosze o zachowanie spokoju xD )

Gibonerus - czemu głupie... jeśli jesteś początkujący to masz prawo się pytać... 1. - mniej powtórzeń z większym obciążeniem, ale pamiętaj, że nie będzie rósł obwód bica jak nie będziesz trenował także trica! Przecież jak mierzysz obwód to jakby jednego i drugiego 2. - prawidłowa technika, no co tu dużo mówić

Nie jakby tylko tak Przeciez tric to 2/3 calego ramienia a bicus zaledwie 1/3. Biceps ma tylko 2 glowy a tric 3 wiec jest wiekszy i to on w wiekszosci sprawia ze lapa jest wieksza.
No i napisales jeszcze ze mniej powtórzeń z większym obciążeniem a to przeciez jest trening na sile. Obwod bicepsa zwiekszysz trenujac na mase czyli mniejszym obciazeniem po wiecej powtorzen 8-12.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-22 21:30:37