TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

demon - jak ustalasz sobie progresję ciężaru w HST, to jej potem nie zmieniaj. Albo nie mów, że ćwiczysz HST.

Mialem 4 miesieczna przerwe... przedtem mialem treinng FBW a w ostatnim miesiacu cwiczen Split`a

Do czego teraz wrocic? Split czy FBW ?
a moze cos calkiem innego?

Jak masz 4 dni treningowe to daj split 4 dniowy każda partia dwa arzy w tyg i będzie Si

pozdro

Tak sie sklada ze mam 3 dni treningowe...
i niewiem czy tak moze byc?
Pon-wolne
wto-wolne
sro- I trening
czw-wolne
Piat- II trening
Sob- II trening
Ndz - wolne

W te dni wolne chodze na tance wiec o pojscie na silke nie ma mowy.
Moze tak byc ?

Dzięki Kuro

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Będzie działać?

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy :

poniedziałek

klata
- wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6
- wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6

barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 8 8 6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 8 8 6

środa

plecy
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za głową) 4 x 10 8 8 6
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 10 8 8 6
- martwy ciąg 4 x 10 8 8 6
Kaptury
-wznosy barków ”szrugsy” 4 x 10 8 8 6

piątek

triceps
-wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 x 10 8 8 6
- na wyciągu 4 x 10 8 8 6
biceps
- uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku 4 x 10 8 8 6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 x 10 8 8 6

mam jeszcze jedno pytani jaki trening jest najlepszy na masę ?

Michalix
To dałbym 2 dni treningowe FBW. Chyba, że... ale to juz gorszy pomysł... sr - ogolne FBW, pt - push, sob - pull.

Volcanodon
Tu nie oceniamy planów, załóż swój toic w dziale.

puchacz122
j/w.
Co do masy - DIETA.