Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Profilaktyczne

ale wychodzi to z echa serca ? czy trzeba robic jakieś bardziej szczegłówe badania

LEGS 2

1. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x54 / 8x54 / 13x45

2. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo
8x30 / 8x30 / 12x25

3. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo
10x13 / 10x13 / 14x11

4. HT maszyna 2x8-10 + bo
10x70 / 10x70 / 12x60

5. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo
10x310 / 10x310 / 14x265

6. Odpychanie wąsko 2x8-10 + bo
10x145 / 10x145 / 15x123

7. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo
12x40 / 12x40 / 16x33,75

8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo
12x54 / 12x54 / 16x45

9. Przywodzenie 4x15
61kg

Świetny trening! Wszędzie bardzo duży progres, ale pewnie w dużym stopniu wynika to z tego, że lepiej wczuwałem się już w nowe maszyny. Ale nogi niesamowicie dostały, do tej pory mocno je czuję.
Jutro pull.

MARIAN 17

ale wychodzi to z echa serca ? czy trzeba robic jakieś bardziej szczegłówe badania

Echo i wylicza się to tam jakoś (frakcja)
Bardziej szczegółowe i w sumie najlepsze to rezonans serca z kontrastem

Mnie to zaczęło dusić w nocy i coś mi nie pasowało tętno spoczynkowe 125 xD

Rezonans serca ehh nie polecam leżałem 1.5h w bezruchu w tej trumnie z techno xD

w maju robiłem tomograf z kontrastem ale jamy brzusznej to ten kontrast nic przyjemnego :D

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 3x max
10x / 8x / 8x
9x / 8x / 8x

2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo
8x75 / 8x75 / 12x63,75
8x80 / 8x80 / 12x67,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x50 / 10x50 / 14x42,5
10x60 / 10x60 / 14x51,25

4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo
10x56,5 / 10x56,5 / 15x49
10x61 / 9x61 / 14x52

5. Odwrotne rozpiętki na bramie 2x12-15 + 2s bo
15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 (hantle)
15x11 / 15x11 / 20x9 / 20x9

6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo
12x12,5 / 12x12,5 / 15x10
10x15 / 10x15 / 14x12,5

7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo
15x9 / 15x9 / 20x7
12x18 / 12x18 / 15x15,25

+ aero 15 min

I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem takiego uczucia. Jutro push, sobota off, a w niedzielę chciałbym mimo wszystko zrobić nogi po nocce.

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
8x100 / 13x85
8x105 / 13x90

2. Wyciskanie hammer 2x8-10 + bo
10x50 / 10x50 / 14x42,5
10x55 / 10x55 / 13x46,25

3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x22,5 / 10x22,5 / 15x20
11x22,5 / 11x22,5 / 15x20

4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo
12x68 / 12x68 / 16x59
12x73 / 12x73 / 16x62

5. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
12x40 / 11x40 / 14x33,75
10x45 / 9x45 / 13x38,75

6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo
12x37,5 / 12x37,5 / 15x31,25
12x40 / 12x40 / 16x33,75

7. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + bo
15x54 / 15x54 / 20x46
12x68 / 12x68 / 16x59

8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo
8x45 / 8x45 / 12x37,5
8x47,5 / 8x47,5 / 11x40

9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo
12x32 / 11x32 / 15x37
10x36 / 10x36 / 14x30

+ aero 15 min

Znowu jakieś problemy jelitowe się zaczęły... Masakra z tym, nie wiem o co chodzi. Znowu odbijanie rzygami, i zaraz sraczka... Apetyt też oczywiście w dół. Trening mimo to niezły, tylko dyskomfort na kichach przeszkadzał. Ale progres znowu zaliczony spory. W takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie.

Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający.

No to nie fajnie ale oby szybko przeszlo

I o dziwo pierwszy raz widać że wydęty i coś nie tak bo to aż dziwne u Ciebie;)

LEGS 1

1. SQ smith 1x6-8 + bo
8x155 / 12x130

2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo
8x105 / 8x105 / 12x90

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo
10x290 / 10x290 / 15x245

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x45 / 10x45 / 15x38,75

5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo
10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25

6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo
12x43 / 12x43 / 16x37

7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo
12x37 / 12x37 / 16x31

8. Ławka rzymska 4x15
0kg

9. Przywodzenie 3x15
64kg

Zacznę może od spraw "organizacyjnych". Weekend tragiczny. Cały czas trzymało jakieś zatrucie. Tym razem to chyba wirus, bo w sobotę byłem na bramce z kumplem co mieszka w tym samym bloku, i dosłownie tylko zmienialiśmy się w kiblu W sobotę w pracy jeszcze zjadłem jeden posiłek o północy, a w niedzielę już odcina totalna... Następny posiłek zjadłem dopiero dzisiaj przed treningiem. Jakieś 36h zupełnie bez jedzenia, a z dupy ciągle leciało... Ale dzisiaj jakby lepiej, obudziłem się z uczuciem głodu, i przedtreningowe 150g ww weszło dobrze. Potreningowy też. Teraz planuję jeszcze 2 normalne posiłki po 120g ww, a na ostatni wleci sushi.
Kolejna sprawa - od dzisiaj znowu dodaję kcal - po 35g ww i 5g t w każdy dt, i 20g ww w dnt. Do tego dochodzi lantus w dni HC (narazie tylko 25iu), i MK zwiększam na 20mg.

Sam trening jako taki. Dobrze, bo siłowo znowu mocno do przodu, ale pompy zero, no ale trudno się dziwić. Nie mniej jednak i tak myślałem, że będzie dużo gorzej. Teraz mam nadzieję, że już wracam na dobre tory