Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x80 / 10x80 / 14x67,5
10x82,5 / 10x82,5 / 13x70

2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x50 / 9x50 / 14x42,5
10x50 / 10x50 / 15x42,5

3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo
12x30 / 16x10
12x32,5 / 16x12,5

4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo
12x10 / 16x8
12x11 / 16x9

5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12
12x82,5 / 12x82,5 / 10x82,5
12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5

6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
12x25 / 12x25 / 11x25
12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25

7. Rozpiętki butterfly 2x12-15
15x41 / 15x41
15x41 / 15x41

8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15
15x52 / 15x52
15x54 / 15x54

9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 10x45 / 14x37,5
10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 12x40

10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x56,5 / 12x56,5 / 15x46
11x60 / 10x60 / 14x50,5

+ aero 20 min

Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna.

Jutro dnt, i dodaję 20g ww i 5g t. A od wtorku w dt kolejne 30g ww na plus. Może w końcu choć trochę ta waga ruszy, bo na razie ani drgnie mimo podbijania.

LEGS 1

1. SQ 2x8-10 + 1s bo
10x135 / 10x135 / 16x115
10x140 / 10x140 / 15x120

2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x210 / 10x210 / 16x180
10x220 / 10x220 / 16x187,5

3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo
12x30 / 12x30 / 17x10
12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5

4. Sissy sq 3x max
15x / 14x / 14x
15x / 14x / 14x

5. Uginanie stojąc 3x10-12
12x6szt +3 / 12x6szt +3 / 12x6szt +3
12x6szt +3 / 12x6szt +3 / 12x6szt +3

6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12
12x38 / 12x38 / 12x38
12x38 / 12x38 / 12x38

7. Ławka rzymska 3x12-15
16x / 16x / 15x
17x / 16x / 15x

8. HT maszyna jednonóż 4x10-12
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50
12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5

9. Przywodzenie 4x15
77kg
77kg

+ aero 15 min

Jak ostatnio tak średnio wszedł mi ten trening, tak dzisiaj była miazga. W siadach planowałem dodać tylko 2,5kg, ale dzisiaj dla odmiany czułem się stabilnie na rozgrzewce, więc poszło 140. I siadło dość lekko w sumie. Na filmiku pierwsza seria. A najlepsze, że na ig napisał do mnie Kamil Jarota, i powiedział że te 20stki które założyłem ważą na prawdę 23kg Dalej suwnica też bez problemów. Hacki za to jak zawsze z problemami No i sissy bez progresu, ale pompa już była ogromna. Dwójki bez progresu, bo wiedziałem że ostatnio technika nie była taka jak chciałem. Dzisiaj już lepiej. No i dupa na zakończenie też fajnie.




Na pompie te dwójki nawet nie takie małe

Jeszcze zapomniałem napisać- wczoraj byłem na badaniach, i estro wyebane 3x Także muszę już zbijać, więc możliwe że waga jeszcze spadnie mimo dodania znowu kcal I co mnie zaskoczyło, to ft3 mam w dole normy, gdzie raczej spodziewałem się góry Morfologia ideolo, jedynie rdw CV ciut ponad normę.

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 4x max
11x / 10x / 10x / 9x
9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78

2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x75 / 10x75 / 16x63,75
10x80 / 10x80 / 16x67,5

3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo
12x70 / 12x70 / 16x60
12x72 / 12x72 / 16x61

4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x52 / 12x52 / 16x44
12x54 / 12x54 / 16x46

5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12
12kg
12kg (13x)

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
7kg
7kg

6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 10x14

7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15
15x10 / 15x10 / 15x10
15x11 / 15x11 / 15x11

+ aero 20 min

Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by i w trochę wyższym zakresie popracować. Wiosło dalej świetnie, mimo progresu dobrze poszło. Dalej w sumie wszystko też tak jak powinno, więc super

Widać, że to fajnie progresuje

No narazie fajnie to wszystko wraca, tymbardziej że waga ciągle prawie w miejscu

Powracając do tematu telefonów
Ip 14 max pro od 7200 wzwyż
Ah ta inflacja
Chyba poczekam do stycznia/lutego i od osoby prywatnej wciągnę pewnie nówkę za szóstkę tak jak zrobiłem z IP 13 (800 taniej niż oficjalnie wtedy kosztowały w sklepach)
W międzyczasie naprawie s21 ultra i pójdzie za jakies może 1,5k
1T IP14 pro max jedyne 10k

Właśnie wczoraj widziałem, jaja trochę Mam nadzieję że s23 tak nie pójdzie w górę, choć podejrzewam że też zrobię jak piszesz, nówki po wejściu nie wezmę. Choć do stycznia to jeszcze chuy wie co z tym się stanie

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo
9x115 / 8x115 / 14x97,5
10x115 / 9x115 / 14x97,5

2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo
10x41,25 / 10x41,25 / 14x35
10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25

3. Gironda dips 2x max
15x / 13x
16x / 14x

4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo
10x76 / 16x64
10x78 / 16x66

5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12
12x55 / 12x55 / 12x55
11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5

6. Unoszenie bokiem 3x10-12
12x15 / 12x15 / 12x15
13x15 / 13x15 / 13x15

7. Podciąganie linki do brody 2x12-15
15x60 / 15x60
15x62,5 / 14x62,5

8. Unoszenie linki przodem 2x13-15
15x26,5 / 14x26,5
15x26,5 / 15x26,5

9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12
12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5
12x46 / 12x46 / 11x46 / 11x46

10. Prostowanie nachwyt 3x12-15
15x51 / 15x51 / 15x51
15x56 / 15x56 / 15x56

+ aero 20 min

Trening udany, choć ten skos coś słabo zaczął mi iść. Niby jest progres, bo po powtórzeniu dodane, ale bardzo opornie to poszło. Reszta już lepiej. W wycisku na barki też już ciężko, ale ogólnie bary weszły mega, pompa świetna. Tricek też fajnie poszedł.
Jutro nogi, w sobotę pull, i niedziela off bo od rana jestem na fiwe.

Nie inflacja tylko tragiczna złotówka i polityka Apple bo w USA ceny są takie same jak rok temu, odbijają sobie w UE i w reszcie świata