Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Tylko czy Ty na śpiocha możesz obecnie, bo na żywca to jeszcze gorzej z apetytem będzie później

A to może lepiej narazie nic nie ruszam A może to po prostu wynik ciągłego stresu, i pisdowatych treningów? Jak po operacji nie będzie szło ku lepszemu, to może wtedy trzeba będzie myśleć?

No stres na pewno będzie miał tu duże znaczenie niestety

Duże, a może mieć nawet ogromne znaczenie. Stres potrafi totalnie zabić apetyt

Dodajmy do tego treningi, które no nie są mocno intensywne, i chyba inaczej być nie może...

no stres to moze zabić wszystko ;(

Mi stres zabija apetyt ale i powoduje zachcianki na syf

O to też się w 100% zgadza.

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
8x5 / 11x0

2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo
8x75 / 13x62,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x75 / 10x75 / 15x62,5

4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x75 / 10x75 / 15x62

5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo
12x70 / 12x70 / 16x60

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14

7. Uginanie z drążkiem 3x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50

8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12
12x35 / 12x35 / 12x35

+ aero 20 min

Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. Pompa może i bez szału, ale i ciężary jeszcze mocno zachowawcze. Jak dojdzie żarcia i kg, to powinno byc fajnie
Z rana najniższa waga, 104,3kg.

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x95 / 12x80

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x55 / 11x46,25

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 15x37,5

4. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
12x22 / 12x22 / 16x18

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8
8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5

6. Floor press smith 3x8-10
10x105 / 10x105 / 10x105

7. Rozpiętki butterfly 3x10-12
12x75 / 12x75 / 12x75

8. Francuz sztangą z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo
8x55 / 12x47,5

9. Dipsy 3x max
8x / 8x / 8x

10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x80 / 12x80 / 16x68

+ aero 20 min

Kolejny dość dobry trening, na pewno lepszy niż wszystkie ostatnie. Pompa jeszcze słaba, ale od jutra powoli podbijam węgle, więc i to powinno się zmieniać. Siłowo nie najgorzej, jak na start to nawet jestem zadowolony. Jedynie hammer na barki i floor press poszły dość ciężko.

Taki bf udało się ukręcić przez te niecałe 4 tygodnie na minusie (z drobnymi wybrykami ). Niżej schodzić nie muszę, nawet nie widzę sensu. Teraz oby tylko ten apetyt był w miarę.