Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

A no także od dzisiaj kolejne 30g ww dokładam. Muszę robić takie małe skoki, bo wiem już, że szybsze dodanie skończy się znowu blokadą.

PULL 2

1. Ściąganie podchwyt 3x10
90kg
92kg

2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12
97,5kg
100kg

3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12
65kg
68kg

4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15
75kg
79kg

5. Pullover 3x15
40kg
42kg

6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo
12x47 / 15x40
12x48 / 15x41

7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo
12x52 / 12x52 / 16x44
12x54 / 12x54 / 16x46

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x53 / 10x53 / 14x45
10x55 / 10x55 / 14x47

9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x12 / 11x12 /14x10
12x12 / 11x12 / 14x10

+ aero 15 min

Kolejny trening bardzo udany. Tylko nie wiem czemu, ale już któryś raz w jakiejś 2/3 treningu łapie mnie jakieś duże zmęczenie, i robię się taki ospały. Bicek już tak trochę na odwal z tego powodu. Ale plecy mega, super czucie w każdym ćwiczeniu. Dodane też w sumie wszędzie.
Po dni HC waga nie spadła, ale w górę też nie poszła Cały czas niecałe 105kg. Ale nabicie czułem wyraźnie na plus

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x92,5 / 13x77,5
8x95 / 13x80

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x50 / 13x42,5
8x52,5 / 13x45

3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo
10x72,5 / 14x62,5
10x75 / 15x62,5

4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
10x22 / 10x22 / 15x18
11x22 / 11x22 / 16x18

5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x47 / 12x47 / 16x40
12x48 / 12x48 / 17x41

6. Gironda dips 3x10
15kg
17,5kg

7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12
80kg
82,kg

8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12
25kg
26,25kg

9. Rozpiętki butterfly 2x15
--------
65kg

10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x47 / 10x47 / 13x40
10x48 / 10x48 / 14x41

11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo
12x43 / 12x43 / 15x37
2x44 / 12x44 / 16x38

+ aero 15 min

Dzisiaj już czuć było zmęczenie. Siłowo bardzo spoko, ale brak tego skupienia, chęci mniejsze. Jutro już off. Dodane jednak wszędzie, i pompa ogólnie znowu bardzo dobra Oby tak dalej tylko

Jakościowo jak zawsze petarda ;)

No nie jest źle, patrząc na to co leci i że waga poszła w górę. Ostatni miesiąc został, trzeba dobrze go wykorzystać

Weekend po Trzech Króli za wczasu objadamy udany zabieg więc rezerwuj czas

Objadamy jeszcze przed zabiegiem? No ale spoko, mi i taka okazja pasuje

Wczorajszy czit z Chudego Ciacha Pojechaliśmy przed 19 i nic innego nie zostało, więc znowu sernik A zaraz lecimy z pullem

prz1993

Wczorajszy czit z Chudego Ciacha Pojechaliśmy przed 19 i nic innego nie zostało, więc znowu sernik A zaraz lecimy z pullem

Ja nie jadłam jakby co

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
8x8,75 / 12x0
8x10 / 12x0

2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo
8x6,25 / 11x0
8x7,5 / 12x0

3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo
10x77,5 / 14x65
10x80 / 14x67,5

4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo
10x82,5 / 15x70
10x85 / 15x72,5

5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x77,5 / 12x77,5 / 16x65
12x80 / 12x80 / 16x67,5

6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x36,25 / 12x36,25 / 16x31,25
12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5

7. Unoszenie w opadzie 3x15
10kg (16x)
12kg

8. Face pull 2x20
32kg
33kg

9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
10kg
11kg

10. Uginanie nachwyt 2x15
37kg
38kg

+ aero 15 min

Wczoraj odpocząłem, i dzisiaj znowu ogień I tym razem cały trening na dobrym skupieniu, nie było tego zjazdu pod koniec jak ostatnio. Progres znowu wszędzie, nawet na drążku powoli idzie do przodu, mimo też ciut wyższej wagi. No plecy to weszły dzisiaj rewelacyjnie! Tył barku też jakoś nadzwyczaj dobrze, mega czucie. Tylko bicek jakby słabiej