Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Można intra dać

PULL 1

1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo
7x16,25 / 11x8,75 / 14x0

2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo
8x77,5 / 8x77,5 / 12x65

3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x93 / 10x93 / 15x79

4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo
10x85 / 10x85 / 15x72,5

5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo
12x75 / 12x75 / 17x64

6a. Unoszenie bokiem z oparciem 2x15 + 2s bo
16x10 / 15x10 / 17x8 / 19x6

6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo
15x10 / 15x10 / 17x8 / 19x6

7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo
12x45 / 12x45 / 15x38

8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo
15x12 / 15x12 / 17x10 / 20x8

+ aero 25 min

Trening całkiem spoko. Plecy cieżko poszły, na drążku niestety lekki regres, bo ciężaru nie zwiększałem, a wyszło 1 powtórzenie mniej w głównej. Wiosło +2,5kg, ale już mocno ciężko. Ściąganie fajnie, z lekkim zapasem, i podobnie wiosło leżąc. Przy barkach dodałem tylko w podciąganiu drążka, dalej nie było szans. Ale pompa na barkach jak zwykle kozak Bicek też jako tako.
Jutro jeszcze push i będzie off.

Rozj**ałeś mi mózg tymi zdjęciami

No, to pomyśl z czym do ludzi z tym swoim foto dzisiaj <3

Dziad wredny

PUSH 1

1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo
11x135 / 15x115

2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo
12x112,5 / 15x95

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo
15x30 / 15x30 / 18x26

4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo
15x26 / 15x26 / 21x22

5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo
8x87,5 / 8x87,5 / 12x75

6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo
10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 14x32,5

7. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo
8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24

8. Francuz hantlami skos 2x10 + 2s bo
10x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12

+ interwały 9 min, aero 11 min

Słaby trening. Czułem się już zmęczony, nie było za bardzo chęci. W FP dodane 2,5kg, ale w głównej 1 powtórzenie mniej już. Regres za to tak samo się udało. na skosie tez +2,5, i tutaj w regresie 1 mniej, główna na plus. Na hantlach też w regresie mniej, o 2 powtórzenia, ale dodane znowu 2kg. Barki nieźle, i na smithcie i na hammerze po 2,5kg dodane i powtórzenia podobnie. Tricka musiałem zmienić, bo znowu łokcie bolały przy francuzie... Ale weszło w miarę spoko.
Interwały +1 min, i nawet jakoś mocno nie zajechało. Co nie zmienia faktu, że i tak jestem kondycyjną pisdą

Ostatni miesiąc został. Waga się trzyma na 109kg, mimo podbicia kcal. Ale jakość chyba też ciągle spoko. Jutro dnt więc bez zmian, ale od środy znowu podbitka kcal. Średnio to widzę, bo z apetytem różnie. Wczoraj to i jakiejś sraczki dostałem, i apetytu zero dosłownie. Dzisiaj od rana jakby lepiej, ale zobaczymy dalej.

Przemek dla mnie jedna z lepszych dla oka sylwetek w ogóle. Nawet biorąc pod uwagę różne relacje z zawodów, Twoja sylwetka jedna z lepszych sylwetek. I pomyśleć o przeszłości!
Super, bardzo Ci kibicuje.

Kurde mega miło mi to czytać Ale chyba to dość mocno na wyrost Poza tym to tylko zdjęcia z siłowni, prawdziwa ocena będzie na scenie No ale i tak bardzo dziękuję, bardzo motywują takie słowa!

Może cukrzycy od tego słodzenia nie dostaniesz, ale dla mnie mega Przemo :D

Spoko mam zapas insy Dzięki Michał