Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

TRICEPS + BICEPS 2

1a. Wyciskanie wąsko R6
6x60 / 6x90 / 6x115 / 6x135 / 10x122,5 / 8x122,5 / 11x110

1b. Uginanie sztangą 6x6
47,5kg

2a. Francuz sztangą skos góra R8
8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5

2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x
8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5

3a. Prostowanie nachwyt 4x
8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75

3b. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x8
10kg

4a. Prostowanie z liną 4x8
35kg

4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10
7kg

+ aero 25 min


Dzisiaj bez fajerwerków. Zrobione bo zrobione, ciężar tez na plus, ale bez wielkich chęci ten trening. Wąski ciągle dość lekko, a cały czas dodaję po 5kg. Uginanie z wolną fazą już ciężko szło, następnym razem powtórzę ten ciężar. Reszta spoko, ostatnie ćwiczenia lekko pozmieniane.






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

chuy z bicepsami na filmiku , ale dwójka Ci sie za to wylewa

Hahaha Mówiłem, że kiedyś będa prawie do ziemi

Wstawiam jeszcze dostawę supli od SFD W końcu paka doszła, a smsa od kuriera dostałem już w poniedziałek...

piperine jak uzywasz?

a prio na łapy ile jeszcze planujesz pociągnąć?

Piperynę dopiero zacznę. Bo kupiłem samą kurkumę, i dopiero dokupiłem piperynę. Będę brał razem 2x dziennie.
Prio na łapki poleci jeszcze 2 tyg myślę, razem wyjdzie 6 tyg. I potem chyba prio na nogi

trochę niekomfortowo będzie Ci teraz oglądać TV
z tymi kurierami coś ostatnio faktycznie cuda, ja dostałem we wtorek smsa z DHL o dostawie w środę 14-18, a dzisiaj o 8:20 rano mail z SFD o tym, że paczka została dzisiaj nadana

M jak miłość dzisiaj nie ma, więc pół biedy A wiesz co jest najlepsze? Że to zamawiałem w weekend, a wcześniej w czwartek normalnie paczkę nie za bon, i ta do tej pory nie doszła

Forma na wielki + od mini cut. Mam pytanie jakich opasków używasz na łokcie, kolana ? Mam zamiar kupić i sie zastanawiam nad lepszymi czy normalne zakupić za kilka groszy jak to widzisz

Na pewno muszą być grube. Na łokcie 5mm, kolana 7mm. Ja na łokcie mam z Bulk Powders, a na kolana Rehband. Niczym się nie różnią, więc bierz tańsze BP