Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Już wtedy na masie z 2 wzrosło na 11, a też było 60g. Teraz dam jeszcze więcej O3.

2 hdl A LDL i triglicerydy miałeś mocno wywalone?

Nie właśnie, całkowity LDL i triglicerydy miałem bardzo nisko wręcz.

Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-01-13 11:30:07

Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-01-13 15:01:31

U mnie dzisiaj nuda, to się znowu Sylwią pochwalę 6x70kg w przysiadzie

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie krótszą niż 3s.

NOGI 1

1. SQ r6
2. SQ do ławki r8
3. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12
4. Wykroki na smithcie 5x8
5. Uginanie leżąc 6x6
6. MCNPN 8/8/10/12
7. Uginanie stojac 4x8


PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6
2. Wiosło leżąc podchwyt 8/8/8/10/12
3. Ściąganie szeroki neutral 5x8
4. Wiosło hammer jednorącz 4x10
5. Unoszenie bokiem r8
6. Podciąganie sztangi do brody 8/8/10/12
7. Łoś 4x10


PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos r6
2. WL r8
3. Wyciskanie hammer 8/8/10/12
4. Wyciskanie hantli poziomo 4x8
5. Wyciskanie stojac 6x6
6. Unoszenie hantli przodem leżąc 8/8/10/12


TRICEPS + BICEPS 1

1. Uginanie sztangą stojac r6
2a. Uginanie młotkowo r8
2b. Wyciskanie wąsko 6x6
3a. Uginanie hantlami siedząc 8/8/10/12
3b. Dipsy 4x max
4a. Uginanie modlitewnik 4x8
4b. Prostowanie podchwyt 4x8


LEGS 2

1. SQ 6x6
2. Hack SQ 8/8/8/10/12
3. Odpychanie od platformy wąsko 5x8
4. Prostowanie siedząc 4x10
5. Uginanie leżąc r6
6. MCNPN r8
7. DD na hack maszynie 8/8/10/12


PULL 2

1. Podciąganie szeroko nachwyt R6
2. Wiosło półsztangą R8
3. Ściąganie podchwyt 8/8/8/10/12
4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8
5. Unoszenie bokiem 6x6
6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8
6b. FP z wyc dolnego 4x10


PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 6x6
2. Wyciskanie hantli skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x8
4. Rozpiętki na bramie 4x10
5. Wyciskanie stojąc r6
6. Wyciskanie odwrotnie hammer r8


TRICEPS + BICEPS 2

1. Wyciskanie wąsko r6
2a. Francuz sztangą skos góra r8
2b. Uginanie stojac 6x6
3a. Prostowanie nachwyt 8/8/10/12
3b. Uginanie z liną wyc dolnego 8/8/10/12
4a. Dipsy 4x8
4b. Uginanie z hantlą modlitewnik 4x8


DIETA:
Oczywiście typowy HC z rotacją. dzień HC w dzień nóg, reszta DT to MC, i w DNT LC

HC
330g B
60g T
750g WW

1. 55g B + 120g WW + 5g T
TRENING 40g BCAA + 70g carbo
2. 55g B + 280g WW
3. 55g B + 120g WW + 5g T
4. 55g B + 95g WW + 5g T
5. 55g B + 95g WW + 5g T
6. 55g B + 40g T

MC
330g B
60g T
630g WW

1. 55g B + 100g WW + 5g T
TRENING 40g BCAA + 60g carbo
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 100g WW + 5g T
4. 55g B + 70g WW + 5g T
5. 55g B + 70g WW + 5g T
6. 55g B + 40g T

LC
330g B
125g T
100g WW

1-5. 55g B + 25g T
6. 55g B + 100g WW

Chyba tyle

łoś jest, to będą przyrosty

Przemo to teraz jak bedziesz trenował 5 dni on 2 ff? czy jakos inaczej?

Bez schematu, czasem 5, czasem 6 on, jak się będzie chciało

LEGS 2

1. SQ 6x6
140kg

2. SQ na hack-maszynie 5x
8x70 / 8x70 / 8x70 / 9x60 / 11x50

3. Odpychanie od platformy 5x8
140kg

4. Prostowanie siedząc 5x10
20kg

5. Uginanie leżąc R6
6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70

6. MCNPN R8
8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105

7. DD na hack-maszynie 4x
8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60

+ aero 15 min


Nogi dobrze przeorane Czwórki z 3s fazą negatywną, i powiem że daje to popalić. Ciężary bardzo w dół, ale palenie niesamowite! Siady poszły dość lekko, ale reszta już masakra, w hackach nie dawałem rady w 2 ostatnich seriach wyrobić powtórzeń, tak paliło Dwójki siłowo, też fajnie weszły
W końcu porządny trening, i w końcu poczułem się przez chwilę najedzony, jak po treningu weszło 280g ww




Zgoliłem futro, to i żyłki coś zaczęły prześwitywać



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu