Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Też tak myślę, ulało za bardzo A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs,
ale jak w niedzielę miałby mi wypadac nogi, to na ustawce będę wyglądał jak placek, wypompowany z nogami jak balerony
No i dzisiaj też najwyższa waga do tej pory - 104,6kg.

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

1. Wyciskanie wąsko R10
10x70 / 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95

2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12
12x75 / 12x92,5 / 15x82,5 / 15x82,5 / 18x72,5

2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12
12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5

3a. Dipsy 4x max
15x9 / 12x9 / 10x9 / 10x9

3b. Drag curl 4x
10x32,5 / 10x32,5 / 12x27,5 / 15x22,5

4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
14kg

4b. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x12
10kg

+ interwały 7 min, + aero 13 min

Na zakończenie bardzo dobry trening, w większości podokładane Pompa też niezła Nie ma co więcej pisac w sumie. Efekty priorytetu na foto, i gratisowo filmik z trica gdzie chciałem pokazać prążki (na fonie widać ) i ulany bojler. Jakieś żyłki jeszcze się przebijają nieśmiało












SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 20g rano, 20g na noc

Czyli jeszcze 0,4kg i kończysz masę?

Na kompie też widać prążki. Teraz jak zluzujesz z treningiem rąk to pewnie zaczną dopiero jeszcze szybciej rosnąć

No tak by wypadało już skończyć A co do łap, to nie nastawiam się. Ale trenowane będą bardzo lekko, po jednym ćwiczeni na bica i trica po push i pull.

Porob jeszcze zdj w pozach w pokoju bo tam najlepiej forme widać;)

Edit zapomniałem ze inne mieszkanie xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-17 14:22:11

Tego pokoju to już nie ma

Mógłbyś podać model spodenek?

To jakieś z aliexpress za 10zł, nie wiem czy wgl mają model

Na żywo wyglądają jakby w piżamie latał

prz1993

To jakieś z aliexpress za 10zł, nie wiem czy wgl mają model

też mam leginsy z allie oraz pondout-a cena 30zł vs 140zł i wychodzi na to że chińskie jest lepsze, bardziej wytrzymalsze radzę poczekać na black friday

Dzisiaj odpoczywam, i od jutra lecę z PPL. Zacznę od zestawu Legs 1 jednak
Podbijam tez białko do 300g, i ww w dzień MC na 500g, w HC na 620g. HC oczywiście w dzień nóg.

Legs 1

1. Sq R8
2. Hack sq R10
3. Wyciskanie suwnica R10
4. Front sq 5x10
5. Uginanie leżąc 8x8
6. Mcnpn 10/10/10/12/15

Pull 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 8x8
2. Wiosło nachwyt leżąc 10/10/10/12/15
3. Wiosło hantlą 4x15
4. Podciąganie sztangi do brody R10
5. Unoszenie w opadzie 4x10
6. Uginanie sztangą stojąc R10

Push 1

1. WL R8
2. Gironda dips R10
3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10
4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10
5. Wyciskanie hammer barki 8x8
6. JM press 8x8

Legs 2

1. SQ 8x8
2. Sq smith wąsko 10/10/10/12/15
3. Wykroki 4x15
4. Uginanie leżąc R10
5. Mcnpn R12
6. Wyciskanie stopy wysoko 4x10

Pull 2
1. Podciąganie wąski neutral 5x max
2. Wiosło hammer jednorącz R8
3. Ściąganie szeroki nachwyt R10
4. Wiosło leżąc podchwyt 4x10
5. Podciąganie sztangi do brody 8x8
6. Uginanie sztangą 8x8

Push 2

1. WL 8x8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* 10/10/10/12/15
3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15
4. Wyciskanie stojąc R8
5. Wyciskanie siedząc smith R10
6. JM press R10