Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

nie wiadomo czy nad morzem nie bedzie 3 imprez jak to Bull mowił i wcale bym sie nie zdziwił jakby to juz nie było ifbb :d Bez kitu Przemo ale ta forma za dobra, teraz wracasz cały Ty

Że te dipsy Girondy nie robią Ci rozpyerdolu z barkami - to jesteś szczęściarz genetyczny jak cholera. Zazdroszczę.

A nawet wiecej - wchodzą mi duzo lepiej niż zwykłe

Forma bajka
A propos dipsów, po wczorajszym treningu definitywnie się z nimi żegnam, znów mnie kość/guzek na barku napieprza.
Fajne ćwiczenie, ale nie dla mnie Nie na uciekający w przód bark.
Tym bardziej podziwiam za wykonywanie tej wersji!

No ja się nie dogadałem z wersją girondy od pierwszego powtórzenia. tak myślę że mniej niż 1 na 10 osób jest w stanie to ćwiczenie wykonywać nie robiąc sobie krzywdy jednocześnie.

a mi również bardzo pasowało zawsze to ćwiczenie, zero jakiegokolwiek dyskomfortu, a klatkę orało pięknie

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

1. Uginanie sztangą stojąc R10
10x35 / 10x45 / 10x55 / 13x50 / 12x50 / 14x45

2a. Uginanie młotkowo R12
12x22 / 12x26 / 14x26 / 13x26 / 14x22

2b. Dipsy R12
12x0 / 12x20 / 10x37,5 / 13x25 / 13x25 / 15x12,5

3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x
10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10

3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x
10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65

4a. Uginanie jednorącz modlitewnik 4x10
10kg

4b. Kickback 4x12
10kg

+ interwały 7 min, + aero 13 min

Jeden z lepszych treningów rąk na tym planie. Ciężary jak na mnie spore, szczególnie w uginaniu sztangą. Wiadomo że lekko zarzucane, ale u mnie biceps jednak jak i inne partie - ciężar musi być ciężki. Młotki też fajnie weszły. Dipsy z problemami, bo przedramie miałem bardzo spompowane, i ciężko było się trzymać na poręczach Reszta też oki









SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Co to ten kickback ? Bo na Youtube mi same worki bokserskie wyskoczyły

Wyprosty ramienia z hantlą w opadzie tułowia

CZWÓRKI

1. SQ R10
10x70 / 10x105 / 10x135 / 10x160 / 14x145 / 12x145 / 15x130

2. Wyciskanie suwnica R12
12x230 / 12x280 / 15x272,5 / 15x272,5 / 17x250

3. Hack SQ 5x
10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 / 15x37,5

4. Odpychanie od platformy wąsko 4x
12x190 / 12x190 / 15x170 / 20x150

5a.Wykroki 4x10
0kg

5b. Prostowanie siedząc 4x12
15kg

+ aero 20 min

Trening średnio udany. Nie wiem czy Kondziu nie zaraził mnie żołądkówką, bo od rana słabiutki apetyt, i siłowo tez bez szału. Niby podokładane, ale te 160kg w siadach ważyło.
No i wychodzi na to, że Luki miał rację, i ból prostownika to nie wina estro. Przedwczoraj dałem pół tabsa letro, waga zleciała, ale bp dalej zostały... Dzisiaj nie wiedziałem, czy siedziec czy się turlać między seriami... Dziwna sprawa, nie wiem czego to wina.

Tutaj jeszcze kawąłek pośladka. Jakość "z dupy ", bo nagrywane na IG story. W sumie tutaj prążków mało co widać, więc jak ktoś ma IG to tam zapraszam (sory Banan )..





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc