TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO
1. Wyciskanie wąsko R10
10x70 / 10x100 /
9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95
2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12
12x70 /
12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5
2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12
12x25 /
12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5
3a. Dipsy 4x max
15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7
3b. Drag curl 4x
10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20
4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
14kg
4b. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x12
10kg
+ interwały 7 min, + aero 13 min
W końcu mam neta
Trening niezły jak na łapy, zrobiony z Erwinem
Znaczy on leciał swój push a ja łapy. Wąski ciężko jakoś, modlitewnik podobnie. Ale reszta juz spoko. No ale nudzi mi się ten priorytet już i to bardzo, dobrze ze ostatni tydzień został.
Łap już pokazywac nie będę, bo dużo ich było
Brzuch póki co się trzyma
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 20g rano, 20g na noc