Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

a bo ty nawet w święta redu zrobisz idź Pan w Hvj :D

Przypał, trzeba gdzie indziej o blondynkach pisać, u mnie już nie można

Kurła Przeniesiemy się gdzieś do dopingu, tam nie zajrzy

PULL 2

1. Pendlay row smith
8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 / 13x85

2. Ściąganie do klatki nachwyt
8x90 / 12x80 / 12x80 / 15x70

3. Wiosło hantlą
10x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60

4. Ściąganie szeroki neutral
10x87,5 / 10x87,5 / 12x77,5 / 15x67,5

5a. Unoszenie bokiem z oparciem
6x10 14kg

5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc
6x11 12kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz
4x10 3s faza neg 9kg

+ aero 30 min

Bardzo dobry trening dzisiaj. Po dniu off jak zwykle dużo mocy Wywaliłem podciąganie na drążku, które i tak szło beznadziejnie, i jako pierwsze poszło wiosło pendleya. Dalej dałem ściąganie do klatki. Wolałem dać to jako drugie, bo jako pierwsze za chwilę zamknął bym cały stos, i skończył by się progres Dalej wiosło hantlą, i znowu +5kg. Ale było już ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam.Główna seria na filmiku. Barki spoko, unoszenie stojąc zmieniłem na siedząc z oparciem o klatkę. Ciężar z automatu w dół oczywiście, ale weszło bardzo fajnie. I bicek leciutko na koniec.






Co mi nuta weszła w banie, masakra. Na treningu moc +10

Jak ja Ci tych hantli zazdroszczę :)

Taki gryf to nie duży koszt, weź kilku koksów z siłkę i się złóżcie nawet

U mnie na siłce za duze krążki sa niewgodnie by sie robiło

Niesamowity progres!
A jak tam lipidy w ogóle? Badales cos od ostatniego razu, jakies wnioski nt co je Ci najbardziej tyra, a co poprawia?

Na razie nie badałem, sprawdzę przed świętami. Na pewno najważniejsza u mnie jest czysta micha. Brak przetworzonych produktów, i same zdrowe tłuszcze. Do tego suplementacja w postaci GW, niacyny, omegi, i to wszystko robi robotę. Same suple nic nie dają, bo przez ostatnie lata moja dieta to było takie grube iifym. Podbijałem kcal całym system, oby makro się zgadzało. Do tego często grube cheaty. Od kiedy wyszedłem ze szpitala, jem jak typowy kulturysta męczennik I od tej pory lipidy wręcz wystrzeliły do góry. A czynników które je psują, nie używam od dawna i na razie na pewno nie zamierzam, czyli wszystkie dht, tren.

A meta czy jakieś orale inj nie obnizaja Ci hdl? Jakie w ogole srodki w takim razie planujesz czy po prostu wybralbys na mase dla siebie?
A i najwazniejsze pytanie! Co z twarogiem?! duzo go jadles kiedys cos teraz nie widze

Edit. U mnie lipidy o dziwo hdl wyskoczył doslownie w 10 dni o 15 jednostek gdy poszedl vlcd jakies 100ww smieciowych bylo i 70t w tym nasycone, gdy przeszedlem na czyste wegle juz tak dobrze nie leciał. Ale szukam dalej mocno zależności, gadam z profesorami u siebie na uczelni i poza, także jakbym cos przelomowego sie dowiedzial to dam znac... Ale boje sie ze nie ma innej drogi.


Zmieniony przez - asmo1992 w dniu 2019-12-04 21:55:50