Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PLECY + BICEPS

1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max
9x / 8x / 8x / 7x

2. Wiosło hammer jednorącz z gumą
8x60 / 10x55 / 12x50

3. Ściąganie wąski neutral
8x77,5 / 11x70 / RP 13x62,5 +5x +4x

4. Wiosło leżąc smith
10x50 / 12x45 / 15x40

5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12
52,5kg

6. Uginanie ze sztangą z gumą
12x32,5 / 14x30 / 16x27,5

7. Uginanie maszyna modlitewnik
12x25 / 13x22,5 / 14x20

8. Uginanie nachwyt 3x15
22,5kg

+ aero 20 min

Przez te upały bardzo ciężko się zebrać na trening. Ale potem już jakoś idzie. W sumie wszędzie dołożone, pompka niezła, więc jestem zadowolony. Tylko ten drążek słabo idzie. Przy takiej wadze, to zawsze śmigałem po kilkanaście razy luźno...

Waga już lekko rusza do góry, jest równo 100kg na czczo. Na treningu całkiem nieźle to wygląda, nawet ręce jako tako

Nawet z rana o 6 jest już ponad 25 stopni także naprawdę aż się z domu nie chce wychodzic xd

a w UK napyerdala deszcz już któryś dzień z rzędu praktycznie 24h na dobę i tak zle i tak niedobrze

bdb to wyglada Przemek na tych zdjęciach, tak jak sam wspomniałeś ręka tez rzuca się w oczy

Wcale te łapy nie są złe, dobrze wyglądają, ale wiem, że zawsze będzie malo:)

Jak będzie jak u Ciebie Paweł, wtedy będzie dobrze

KLATA + TRICEPS LEKKO

1. Wyciskanie hammer
6x100 / 8x90 / RP 10x80 +3 +3

2. Wyciskanie smith skos z gumami
8x67,5 / 10x60 / 12x52,5

3. Wyciskanie hantli skos
8x34 / 10x20 / 12x26

4. Gironda dips 3x max
15x / 12x / 12x

5. Rozpiętki poziomo 3x12
14kg

6. Prostowanie z linką
12x50 / 14x45 / 16x40

7. Francuz podchwyt siedząc maszyna
12x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5

8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15
15kg

+ aero 20 min

Świetny trening! Od kiedy dołożyłem inse, siła fajnie idzie, a przy klatce chyba najlepiej. Sporo podokładane, a i tak jest zapas. Pompa też dobra. Tricek lekko, ale spompował się dobrze



A za godzinę ruszam do kolejnego chirurga na konsultacje. Oby tym razem coś konkretnego powiedział, bo już pyerdolne chyba...

Bądź dobrej myśli, cyce konkret :D

Koszulki przy Was nie zdejmę, ale chcę chociaż w tanku jakoś wyglądać w tym Sopocie

ja z ciebie zerwe mrau

Jak ja sciagne z gino i rozstepami to Ty co pekasz



I zalany


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-13 14:55:00