1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x70 / 10x70 / 14x60
10x75 / 10x75 / 14x62,5
2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 15x37,5
10x47,5 / 9x47,5 / 14x40
3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo
12x20 / 16x0
12x25 / 16x5
4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo
12x13 / 16x11
12x14 / 16x12
5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12
12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5
12x80 / 12x80 / 10x80
6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75
7. Rozpiętki butterfly 2x12-15
15x36 / 15x36
14x41 / 14x41
8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15
--------------------
15x48 / 15x48
9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo
10x40 / 10x40 / 10x40 / 13x35
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35
10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x50,5 / 12x50,5 / 16x42
12x54 / 11x54 / 15x44,5
+ aero 20 min
Masakra, dzisiaj waga jeszcze w dół o 0,8kg Ale pompa dalej duża, choć już nie aż taka jak wczoraj Siłowo jako tako, progres w miarę, ale gdzie niegdzie ciężko z powtórzeniami. Jutro nogi, więc tam zobaczymy jak będzie z siłą