Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Dokładnie ale to tylko poziom testa a tu patrzymy na skutki danejcdawki a nie poziom testa.

O właśnie o to mi chodzi. Nie wiem jaki mam poziom, bo mnie to nie interesuje. W szpitalu mi badali to miałem 2x, ale wtedy był taki okres że wbijalem jak mogłem, czyli raz na kilkanascie nawet dni. Obecnie będzie więcej na pewno.

Wiem co macie na myśli. Taki balans między dawką a ewentualnymi sajdami, Ilość ktora pozwoli nam zachowywać przyzwoitą formę i zarazem zdrowie.

LEGS 1

1. Prostowanie siedząc 3x15
60kg
63kg

2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10
320kg
330kg

3. Odpychanie leżąc 3x10
200kg
210kg

4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12
130kg
140kg

5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12
60kg
65kg

6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12
25kg
27kg

7. Uginanie siedząc 3x12
60kg
62kg

8. Uginanie leżąc wąsko 3x15
35kg
37kg

9. Ławka rzymska 3x15
5kg
8kg

10. HT maszyna 3x20
60kg
65kg

Jutro off i odpoczywam, a dzisiaj nogi na zakończenie Znowu kozacko weszło Sporo wszędzie dodane, no ale to dalej dość babskie ciężary. W siadach nie ma już żadnego dyskomfortu, ale dla bezpieczeństwa i tak zostawię je na końcu treningu, tak tu jak i w drugim zestawie.
Dzisiaj 2 dzień HC, na razie to łatwiej mi przejeść tą ilość ww kiedy robię nogi niż mniejszą w inne dni I waga lekko do przodu, 102,9kg dzisiaj. Oby nie jednorazowo...

Tamten wzrost wagi oczywiście okazał się jednorazowy, i już od wczoraj
spowrotem spadło na 102-102,2kg, mimo wprowadzenia dni hc i podbicia ww. Od dzisiaj dodaje 30g ww w dni hc i mc. Niedużo, ale widzę że muszę podbijać wolno, bo inaczej ciężej mi przejeść. A też nie zależy mi bardzo jakoś teraz na tej wadze, bardziej na tym, żeby do operacji utrzymać niski bf.

Nie oszukujmy się byś ładowal po 800-900 to by Cię nie ulało, Ty wiecznie masz niski bf xD

no i większość roku wyglądasz jakbys lada moment miał zawody

Nie no, gdzieś chyba jest ta granica No i jeszcze trzeba by było dać radę to zmieścić...

PULL 2

1. Podciąganie neutral 3x max
11x / 10x / 10x
10x / 10x / 10x 2,5kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12
65kg
67,5kg

3. Wiosło hammer jednorącz 3x12
57,5kg
60kg

4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15
60kg
65kg

5. Pullover 3x15
34kg
35kg

6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10
50kg
53kg

7. Face pull 2x12
36kg
38kg

8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10
48kg
50kg

9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12
14kg
14kg (13x)

+ aero 15 min

Dzisiaj jakby lekko gorzej, coś nie mogłem się do końca skupić. Mimo to dołożone wszędzie, ale nie jakoś dużo. No tak bez szału, nie ma co pisać za bardzo.

A sylwetka ciagle z szałem :D