Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No już mnie chłopaki ścisneli i zabieram się za prowadznie dziennika :) Sporo spraw na głowie miałem i jeszcze rozkręcam swoje hobby ktorego nikt się nie domyśli XD

opalinho

Do formy jeszcze daleko , za 3 tygodnie tniemy z Dawidem na wiór i zobaczymy co z mnie zostanie :) Ale staram się być coraz lepszy %)

Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej.

1. Podciąganie do brody smith R8
2. Unoszenie bokiem R10
3. Unoszenie sztangi przodem R12
4a. Podciąganie klamry do brody 4x12
4b. FP wyc. dolny 4x12
5. Prostowanie nachwyt 10x10
6. Francuz siedząc podchwytem na maszynie 4x12

+ aero 20 min.

Po dniu LC waga bez z mian, 101kg z kawałkiem. Od dzisiaj dodaję 5g tłuszczy, i 30g węgli. 20g pre wo, i 10g do po potreningowego. Cukier na czczo ciut ponad 70, więc jak widać węgle dalej mi nie straszne

Ile czasu zwykle zajmuje Ci trening siłowy?

Zależy który. Ten np bez rehabilitacji na brzuch i aero z 70 min zająĺ. Nogi ostatnio 2h.

Święta racja , trening klatki bez wyciskania to nie trening %) zaraz ruszam na push i się mentalnie przygotowuje do płaskiej żeby mnie dziś nie zgniotło %)

Chwile mnie nie było a tu jakieś 25 stron miałem do ogarnięcia. Mógł byś jakoś pokrótce opisać jak wyglada rehabilitacja na mięśnie brzucha?

Michał - klatki to ja wgl ruszyć nie mogę A bez wycisków to barki lecą, więc wgl bieda...
Mati - nie wiem czy czytałeś, ale mam rozstęp prostych brzucha. Wpisz w google to zobaczysz jak to wygląda Rehabilitacja polega na ćwiczeniu mięsnia poprzecznego brzucha i dna miednicy.

Paka od SFD na wrzesień odebrana Znowu najwięcej prozdrowotnych. Trochę BCAA complex, czyli trochę naciągane EAA Jedna paka białka, smak ciastko maślane, do przetestowania. No i duuużo węgli A masło orzechowe w gratisie

Dobra paka i bdb forma, Przemek!
Dziękuję za zaproszenie na trening w Wawie, powinno się to udać bo chyba będę na Fiwe
Jutro też cisnę plecy, powodzenia!