SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Plan na masę!! po poprawkach!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    „Trening na masę" Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-02-27 12:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon2(TreC)+Creatine(Sci-tec)+Gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] stojąc 4*8 wyciskanie hantelek nad głowę ze skrętem nadgarstka 4*8 plecy ściąganie cieżaru na maszynie za głowę 4*8 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*8 piłowanie 4*8 mc 4*8 lub wznosy barkami 4*8 proszę o jakieś sensowne podpowiedzi i rady w suplementacji na ten cykl. zamierzam wystartować w połowie listopada.z góry dziekuje

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2007-11-03 15:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2006-10-29 10:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta!!!POMOCY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Niewiem jak ułożyć dietę na siłownie.Proszę was o pomoc.Budowa mojego ciala to ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2010-03-20 08:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny + ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-11-24 19:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW a redukcja , dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie treningu FBW a redukcji, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni przez około 9 miesięcy jednak potem przez dłuższą chorobę (Mononukleoza) musiałem zrezygnować na pół roku z wysiłku fizycznego, schudłem dużo kilogramów, jednak troche tłuszczyku zostało co stanowi problem w budowaniu masy mięśniowej od początku, dietę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2017-01-21 22:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZnoWu Ja :D

    Temat
    Doping

    Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2006-03-01 16:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny (i poprawy) :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-01-08 18:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-01-29 17:37:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2008-01-28 00:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-09-22 12:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy trening na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg na suwnicy 10-12 powtrorzen - 4 serie PIĄTEK : wolne SOBOTA: wolne NIEDZIELA : Barki 1. unoszenie hantli nad glowe na ławeczce siedząc 8 powtrzen - 4 serie 2. wznosy hantli bokiem 8-10 powtorzen - 4 serie 3. wyciąg dolny bramy unoszenie linki przed siebie 10 powtorzen - 4 serie Biceps 1. Uginanie ramion z hantalmi stojąc 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2023-03-04 11:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie (2 miesiące bez siłowni)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2009-03-09 22:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAANIK NA MASÓWECZKE DO OCENKI I ew. popraweczek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-10-09 19:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy skeconej kostce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2019-07-16 09:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)- 3 serie (10-15 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")- 3 serie (10-15 powt.) wznosy przodem sztangielek na przemian - 3 serie (10-15 powt.) Grzbiet Podciąganie na drążku (podchwytem/szerokim uchwytem) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2006-06-09 12:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moglibyście mi to ocenić i pomóc zmienić ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klata + biceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • wyscikanie sztangi skos górny – 4 serie 12-15 powtórzeń • Rozpiętki na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • Przenoszenie sztangielki w leżeniu – 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: • Uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2012-02-23 13:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-04-03 11:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy planik ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj nowy planik ;) oceniajcie ;) I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-04-05 23:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę 3 dni - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - martwy ciąg 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Kaptury: - wznosy barków " szrugsy" 10/10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-02-16 15:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)