wznosy

Wczoraj wieczorem: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 1a. biceps sztangielką stojąc 3x10p 1b. francuz sztangielką po 10p Dzisiaj pogoda marna. Śpiący i bez chęci do treningów. Na razie wrzucam na luz do końca miesiąca. Większość dnia obrywałem kulki ciemnych winogron z szypułek będzie pyszne czerwone wino 8-)

[...] 6 listków rzepaku, 2 żołędzie i jedną pestkę z awokado). Wczoraj wróciłem do siebie i dzisiaj rano zachciało mi się potrenować. Zrobiłem rozruch barków bez problemów. Potem wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p. Tutaj zaczął się dyskomfort w prawym barku (w drugiej serii) - pewnie dochowałem się jakiejś degeneracji (przy dotyku końca obojczyka [...]

[...] to już musi być i nie ma na to rady w tym wieku. Żelazo stało się ciężkie i przy podnoszeniu czuję każde włókno mięśniowe - wcześniej nie miałem tego odczucia. Zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x15p podciąganie sztangi w pochyleniu tułowia 48kg/5x10p MCNPN 48kg/4x10p biceps sztangielką 13kg/4x6p francuz oburącz 13kg/4x12p Spokojnie [...]

W KIF-ie ktoś powiedział, że pora treningu zależy od wieku. Młodzi po południu a starsi rano i ja mogę to potwierdzić. Co nie zrobię do południa tego już nie chce mi się robić później. 1. Rozruch barków 5x20p 2. Wznosy nóg na drążku 3x15p 3a. Przysiady 48kg/4x10p 3b. Wspięcia na palce 3x20p 10p No i miałem dosyć.

A mi najlepiej wychodzi trening po obiedzie z kotletem .Planki wole w ciągu dnia bo jestem wzrokowcem :-) A ona zamyka oczy i przeżywa.};-) Dzisiaj: rozruch barków 5x20p wznosy nóg na drążku 3x15p skłony na krześle cc 3x10p 1a. WL 48kg/5x19o 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Dipsy cc 4x8p https://youtu.be/wRvccGNtVeo

[...] Potem mi się użaliło i powchodziłem na taboret ok.10min. (A miał to być dzień przysiadów :-)) Dzisiaj: rozruch barków: 3x20p krążeń ramionami w przód i tył; Kubańśkie wznosy 3x20p; cały czas w opaskach w dłoniach (każda po 2,7kg) 1a. WL 48/53kgx10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p (ostatnia seria 6p) 2. Dipsy 4x10p [...]

Wczoraj po południu przejechałem rowerem 15km. Dzisiaj: rozgrzewka barków 5x20p wyciskanie sztangielek 5x12p częściowe wznosy ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p https://youtu.be/eDW4nEN0Y4o Nie mam różowych sztangielek ale ciężar jest dopasowany do moich możliwości (nie mam pojęcia co się stało, że są tak małe).

No cóż - spłodziłem 3 synów, posadziłem wiele drzew owocowych i wyremontowałem dom. Nie wstydzę się tego, że trenuję małymi ciężarkami. Zrobiłem jeszcze: biceps z tricepsem po 5 serii wznosy nóg 2x17p 16p skłony na krześle 3x10p Przejechałem rowerem 15km.

[...] 3 synów, posadziłem wiele drzew owocowych i wyremontowałem dom. Nie wstydzę się tego, że trenuję małymi ciężarkami. Zrobiłem jeszcze: biceps z tricepsem po 5 serii wznosy nóg 2x17p 16p skłony na krześle 3x10p Przejechałem rowerem 15km. Ojan ale ja nie miałem na myśli wytykania czy ciężar mały czy duży. Po prostu pisałem o kolorach};-) [...]

A ja dzisiaj przejechałem 15km na rowerze. Wieczorem zrobiłem: kubany 5x20p wyciskanie sztangielek stojąc 5x12p częściowe wznosy w bok stojąc 5x12p biceps/triceps 5x8p Weszło i poszło trochę gorzej niż przedtem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-25 21:23:10

[...] i rodziny:) Wszystkie Wasze życzenia są przyjęte i z radością przekazane. Wam wszystkim na tym forum życzę spełnienia marzeń najskrytszych! Trening na maszynach wykonany: wyprosty nóg wypychanie na suwnicy wznosy nóg w zwisie na drążku na koniec 10 minut marszu na bieżni 6km/h - trzymałem się uchwytów i puls wzrósł do 123-118 (zacząłem od 70)

Zaczynam rok 2017 z tego poziomu: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 2x20p 15p 3a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p 3b. Podciąganie na drążku nachwytem po 5p 4. Dipsy 5x10p https://youtu.be/k_KLzfbGSF0 Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-03 08:23:43

Żona była u sąsiadki i teraz dosypiała. A ja zjadłem ciastko od sąsiadki (pamiętała o mnie) i zrobiłem: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 3x20p (wolne) 20p szybsze 3. Skłony na krześle 15p 4. Wyciskanie sztangielek 12p 20kg/5x8p 5. Wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p 6. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p [...]

Jawor50 - u mnie leci disco polo. Gdy są reklamy wyłączam głos. Waga ma 3 stopnie aktywności fizycznej - ustawiam na 7 treningów w tygodniu. Gdy ustawię na wiek 20 lat to bf jest mniejszy :-P Zrobiłem wyprosty i uginania 3 serie wznosy nóg w zwisie 3x20p https://youtu.be/kq1OWwJFwDw Pójdę jeszcze na marsz.

Za słaby jestem na dłuższe treningi! 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg (wolne) 2x20p 15p szybkie 2x20p 3a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 3b. Podciąganie nachwytem po 5p 4. Dipsy 4x11p 12p 5. Wiosło nachwytem 3x12p https://youtu.be/_cfmSkjWXqY Kicham na %bf - będę szukać żył na brzuchu }:-(

masti - to miałeś ciepły dres. Gdyby mi to trafiło w młodości to miałbym 1,5km do domu boso i w slipach - tak trenowałem w Gliwicach gdy miałem 16 lat. Dzisiaj: 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 3x29p powoli 2x20p szybko 3. Skłony na krześle 2x15p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 13kgx12p 20kg/5x9p 5. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody [...]

tatuncio - spuchła ale dzisiaj znowu jest mikro! 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/4p 6p 2b. Wspięcia na palce po 20p 3a. Wyprosty 12p 10p 12p 3b. Uginanie nóg 4. Wznosy nóg w zwisie powoli 3x20p szybko 3x20p 5. Skłony na krześle https://youtu.be/veWXI1LPrgM

Dzisiaj: 1. Kubany5x20p 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 2b. Podciąganie na drążku po 6p coraz lepiej :-P 3.Dipsy 5x13p jeszcze lepiej 4. Kolana do łokci 3x8p pozazdrościłem Gwidowi - robiłem pierwszy raz; oprócz brzucha pracuje też najszerszy grzbietu 5. Wznosy nóg na drabinkach 2x20p 18p 15p https://youtu.be/P04UWbgWCsA Jak widać - masa rośnie z [...]

tatuncio - Twoje dipsy są na razue nie do wykonania dla mnie (głębokość zejścia) Dzisiaj kubany brzuch wznosy nóg 3x20ppowoli i 3x20p szybko filmik wyciskanie stojąc 48kg/5x6p wznos ramion w pochyleniu 5x12p przyciąganie do brody stojąc za chwilę :-P https://youtu.be/pSDyilmK9mE

brzuch to masz mega wytrzymały, a i 60kg na wyciskanie - podziw ! O tak! Z ciekawości go zmierzyłem - rośnie bardziej niż myślałem - ma 97cm! W biodrach jest 102cm. Leżałem dłużej i nawet chciałem zrezygnować z treningu. Po wczorajszych barkach jestem obolały. Potem jednak zrobiłem to: 1. Kubany 6x20p 2. Wznosy nóg na drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. [...]