plecy

Nie sądze zeby plecy jakoś bardzo odstawały...Robię wszystko...Myślisz ze robie tylko klate i bica jak sezonowiec...Robie i wiosłowanie i martwy...i ćwiczę wszystkie partie.Jeżeli chodzi o prostowniki to ciężko jest je tak wykształcić...

Bic i plecy ok popracuj nad klatą i brzuchem

brzuch,klata no i plecy słabo bic może być plecki-martwy ciąg,klata wyciskanie na ławeczce pod różnym kątem

plecy brzuch do poprawy ćwicz dalej

MMaciej to zalezy od techniki zarzucenia worka na plecy i pamiętaj, że jak niesiesz na karku togłównie obciążasz kręgosłup szyjny i dolną część kęgosłupa, grozi to potem zwyrodnieniami! Niosłeś kiedys 15 kg worek ziemniaków?? Mój tato pochodzi ze wsi, nieraz mi opowiadał, że juz za niego byli tacy co brali nawet 3 worki po 50 kg na kark i szli, [...]

MC dobrze działa na całe plecy więc warto zejść z ciężaru dla poprawienia techniki a ciężar sam z czasem przyjdzie i nie będzie bolało :-))

[...] w świecie, nie mogłem utrzymywać pozycji, bo dół pleców nap*****lał (bolał to zbyt delikatne określenie) niemiłosiernie, w żołnierskim też to odczuwałem. Jak już spiąłem plecy i brzuch to niby stabilizowałem korpus i robiłem ten siad, ale u góry, gdy tylko brałem oddech, i rozluźniałem brzuch, od razu czułem dół pleców. Nie ogarnę tego [...]

Tak szczeze to nie ma co oceniac. Polacz tak: Pon: klatka (3/4) + tric (2/4) Wt: wolne Sr: Plecy (3/4) + bic(2/4) Czw: wolne Pt: Barki(3/3) + nogi(4/4) W nawiasach (ilosc cwiczen/ilosc seri w jednym cwiczeniu) W cwiczeniach typowo silowych stosuj 8 powt. Unikaj cwiczen izolowanych

Jesli mam byc szczery to powinienes poprawic klatke, brzuch, plecy, nogi, barki, kaptury, bicepsy, tricepsy no i przedramie

Dzięki za sogi. Chiny lubie plecy ćwiczyć :)to fakt. Masz racje tric nie wyszedł na zdjęciach. Teraz postaram zrobić się lepsze fotki. Pozdro

No no stary jest rewelka, gratulacje sylwetki! Lapa, plecy wymiataja! Widac ze masz predyspozycje do tego sportu! Cwicz dalej, soga masz jak nic! Jak masz nowe foty to zapodaj! Pozdro

czyli dwa cwiczenia na plecy w zestawie A ? a w B dwa na nogi nie liczac lydek i dwa na plegary

nie,czekaj wioslowanie zamiast sztangielka w opadzie to w B jedno na plecy i dwa na nogi dobrze rozumiem

Nie, źle rozumiesz . Nie pojmuj tak ćwiczeń, dobrze wykonany mc nie jest tylko na prostowniki czy plecy, jest ćwiczeniem na całe ciało, to samo przysiad nie jest ćwiczeniem na czworogłowy uda czy całe nogi ale na całe ciało .

nie nie unoszenie hantla w opadzie to mialo byc na plecki o to wiec to sie nazywa wioslowanie sztangielka ;] zmienilem jeszcze triceps w B na pompki w podporze tylem z obciazeniem zrobilem dzis i mi sie podoba dobrze pompuje a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami [...]

Na 3 dni można by zrobic jakieś push/pull/nogi gdzie masz na plecy i nogi praktycznie osobny dzień treningowy, dodać coś na boczny akton barków, jakiś rodzaj wiosłowania i podciągania na drazku.

Push - klata/barki/tric Pull - Plecy/bic Nogi osobno Gdzie na bica/trica wystarczy dać jedno ćwiczenie 3 max 4 serie.

Ewentualnie jak znajdziesz więcej czasu (4dni) to możesz zrobić: klatka/przednie i boczne aktony barkow plecy/tylnie aktony barkow i kaptury przerwa nogi biceps/triceps superserie.

zestaw A: 1.na plecy nie dawaj martwego ciagu jesli wczesniej robisz przysiad, a jeżeli już to zamien i zrób go sobie w planie B 2.na barki zrób sobie wyciskanie sztanga żołnierskie 3.jeżeli robisz już MC zrób sobie 3 serie B 1.pasowało by podciaganie bez tego pleców nie wyrobisz jesli nie dajesz rady wes sobie jakas ławeczke i sobie pomagaj to [...]

[...] masz 180cm wzrostu to nie rzezba;) a6w to gó*no więc tego nie rób i te karate już zbędnę jesli jedziesz tyle x w tygodniu "unoszenie gryfa łamanego na modlitewniku 4x30" tak się rzezby nie robi do tego masz tyle serii że to masakra najlepsze to że na triceps 16 serii hehe i plecy rób Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-04 22:28:29