plecy

Dziś poszły plecy i triceps 1. Martwy ciąg dziś lekko klasykiem 60x8, 100x6, 140 x6, 170x6,6,6 ( w każdej serii przy pierwszych 3 powtórzeniach pauza w połowie ruchu) 2. Podciąganie na drążku 8,8,6,6 3. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,8 4. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie 12,10,8,8 Triceps: 1. Wąskie wyciskanie [...]

Ogólnie dobrze ale posypały się już gumowe odboje na końcach linek i wkurzające jest unoszenie się siedziska podczas ćwiczeń na plecy przy dużym obciążeniu. Ale wyciąg jest sztywny i na razie nic się z nim nie dzieje.

Połącz partie np. w ten sposób: Klatka triceps Plecy biceps Barki Nogi Do ćwiczeń nie mam zastraszeń. Serie dodaj po 1 wszędzie. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 15:07:47

Błąd: Nie co tydzień, wróżko ... Dotąd nie zmieniałem żadnej rzeczy w planie: Poprzedni plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze [...]

do mnie wycigai rowniez nie przemawiaja. Wole sztange i drazek. Robie plecy tak jak BST i nie nazekam Pozdrawiam Roland

a tutaj Jarek pokazuje plecy POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKERÓW

no brzuch to jeszcze zrozumiem zeby codziennie ,ale przedramie???? mija sie to z celem;/;/ a do klaty powinienes dozucic bica a plecy z tricem a tak wogole to popraw ten plan i lepiej zapodaj te serie i powtorzenia bo cos kiepsko to widze;d pozdro

Zostan klata+biceps i plecy+triceps.

Tzn mozesz zostac tak jak jest ale chodzi o to ze przy treningu klaty dos znacznie zaangazowane sa tricepsy wiec po zrobieniu klaty wystarczy je ze tak powiem "dobic". A np. w podciaganiu podchwytem pracuja; plecy i bicepsy wiec dobrze jest je trenowac razem. Kaptury dodaj do treningu pleców bo to wkoncu ich część.

i ogólnie za za mało na nogi i plecy... dołoż serii albo dodaj jakieś cwiczenia do tych grup

słabo, bez nóg, triceps i biceps to już porażka. Zrób sobie 1 lub 2 zestawy oparte na podstawowych ćw po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki zakres pow 8-12 Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć obecnie. zdr

Nie ma nóg. Po za tym nie łączył bym pleców z barkami przy dużej części ćwiczeń na plecy barki też pracują ostro. Nogi bym połączył z barkami. A przedramię z Plecami. Pamiętaj też że raczej zawodowcem nie jesteś więc nie musisz wszystkiego idealnie mieć rozplanowane jeśli chodzi o partie ciała.

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]

Co do planu Mazuro13 to proponuje abys w srode najpierw robil plecy pozniej bica i na koncu przedramia

[...] jednak właśnie te boczki pozostały. Górę mam, na chwilę obecną (jak dla mnie )szczupłą, gdyż brzuch mam całkowicie płaski z dobrze zarysowanymi mięśniami, ramiona, barki, plecy też są ok, na górze skupiam się głównie na delikatnym rzeźbieniu. Problem pozostał w dolnej partii-od pośladków i bioder zaczynając, a kończąc na nieszczęsnych udach. A [...]

[...] dni intensywne (optymalnie interwalowe ) aeroby. Nogi zrobimy porzadnie, ale na mniejszych ciezarach w seriach laczonych (lubie ten rodzaj treningu), a rece, klatke i plecy zbudujemy mniejsza iloscia powtorzen. Na calym treningu bedziemy trzymac 30sek odpoczynku miedzy seriami dla nog i 90sek dla gornej czesci ciala. Malo machania wiecej [...]

Zaczęłam od klatki&plecy... Wszyscy siedzieli i się obijali,a ja latałam tam i spowrotem... :) Myślę że z dnia na dzień będzie już lepiej, najważniejsze dla mnie jest złapać motywację,a potem już powinno pójść."Zgubiłam" gdzieś kilogram, więc zawsze to -1 do przodu :) Za 2 tyg. wrócę też do Dyma burn extreme, bo boję się [...]

Teraz wszystko przechodzi nawet kolorowe włosy %-) wystarczy zobaczyć jak obniżyli w służbach wszystkich progi ile jest możliwości poprawek, ściągają zza granicy byle by liczby się zgadzały. Nie do końca, znam osoby co startowały np do policji i się nie dostały, plecy też jeszcze się liczą. Kolegi się zapytali kogo ma w wojsku.

plecy,klata,brzuch trzeba jeszcze poćwiczyć dużo potu na siłowni musisz jeszcze wylać żeby wyglądaćjak kulturysta