[...] myślicie żeby to najlepiej rozpisać w tygodniu. Jakie macie jeszcze propozycje ćwiczeń. Dodam, ze w grze wchodzi jedynie ćwiczenie w domu a w ładniejszą pogodę w ogrodzie, mam tyko drążek na ścianie. Zależy mi żeby codziennie się poruszać, wstać od biurka, trochę poćwiczyć. PS Znalazłem jedna aktywność, chodzę około 2x25 min dziennie z psem [...]
[...] ramion na maszynie 3 * 8-12 Prostowanie ramion na maszynie 3 * 8-12 Brzuch na ławeczce 3 * 15-20 calosc bedzie trwac 2 miesiace juz troche czytalem na forum i mam kilka pytan: - co daje lepsze rezultaty, czy trenujac ACT obwodowo, czy tez robiac wszystko seriami nastepujacymi po sobie? chodzi mi glownie o dobre fundamenty do [...]
Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]
[...] posiadam domową siłownię ławka sztanga hantle drążek prasa do nóg wyciągi suwnica worek rowerek i bieżnia bardzo proszę o dokładne odpowiedzi i uwagi jestem pocżtkującym mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi zależy mi na rzeźbie sile i kondycji i troche na masie tak 10 kg więcej by się przydało i jeszcze chciałem się dowiedzieć jakim ciężarem [...]
Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]
[...] strasznie spadlem z wagi i z sił i pojawily sie klopoty zdrowqotne np puls 40 cisnienie 67/55 ,bardzo slabe krazenie ktore nadal jest -siedze w pokoju 27 stopni a ja mam rece zimne i stopy ,lekki spadek tem ciala , oslabienie ,pogorszenie wzroku-nosze okulary . Mam 17 lat wzrost 171 ,waga 55 , chyba endomorfik , sporzywałem do tej pory ok [...]
Witam wszystkich serdecznie Zakładam ten dziennik dla jeszcze większej mobilizacji której wiadomo czasami brakuje , obecnie notatki prowadze w kalendarzu tradycyjnie używając długopisu %-) no ale czas go zmienić na klawiature. O mnie Mam 26 lat , kulturystyką zająłem się mając 15 lat lecz w wieku 20 lat przerwałem treningi. Wznowiłem je dopiero w [...]
witam Mam diete i nie wiem czy mam ja dobrze rospisana. mam 20 lat wzrost 180, wage 76kg. cwicze 4 razy w tygodniu. moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 154 g, weglowodany 539g, tluszcze 77g. kalorie 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 [...]
[...] KOSTKE... z tego powodu chce zmienic moja dotychczasowa rozpiske na taka w ktorej bym nie narazal na przeciazenie mojej kostki. Mam 17 lat, 12 miesiecy stazu. Diety nie mam ale mniejwiecej wiem co jesc. Oto moj plan: Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -przenosy 3x 8 Biceps: -uginanie [...]
Witam Dosyć dlugo cwiczylem zwyklymi splitami i zlapaly mnie zastoje Wiec przegladajac forum wpadlem na pomysl takiego treningu i chcialem was zapytac czy to aby na pewno dobry pomysl tak cwiczyc? Połaczylem plany Mawashiego z serii "porusz" na klate oraz tricepsa z system Radoslawa Słodkiewicza 5-10-20 na barki i plecy. Myslicie ze moze byc [...]
[...] jest w moim wieku (15 lat) mierzy tyle co ja (180cm) ale waży ok. 80kg - ja natomiast 58 kg. Mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma żadnej siłowni - do najbliższej siłowni mamy ok. 10 kg. Kolega był tam bezpłatnie aby przetestować czy się opłaca. Mówi że jest fajnie i bardzo zachęca mnie abym jutro pojechał razem z nim i spróbował swoich sił. [...]
[...] 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade) -warzywa -10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu Podział BTW: B: 2,16 na kg/mc -> 205g -> 820kcal T: 1,15 na kg/mc -> 109g -> 981kcal W: 1,21 [...]
Witam, mam do Was pytanie o dobór odpowiedniej diety dla sportowca. Wiem, że jest tego mnóstwo w internecie ale nigdzie nie mogłem znaleźć podobnych treningów do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta. Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego. Trenuję 4 razy w tygodniu. Moje [...]
Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]
Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut [...]
Witam serdecznie mam 17 lat , 181wzrostu, ważne 76kg, ćwiczę x5 w tygodniu intensywnie. Sobota i niedziela wolne. chciałbym poprosić was o ułożenie jakieś dobrej diety..sam mam z tym drobne problemy.spożywam dużo nabiału,owoców,warzyw ale chciałbym mieć rozpisane to wszystko kiedy spożywać ile i jak. Narazie nie używam żadnych suplementów.Uczę się [...]
[...] NATURALNY,WAFLE RYZOWE Prosze Was teraz abyscie ocenili ta diete czy jet ona w miare odpowiednia na plaski brzuch. Co polecilibyscie na obiady, bo z nimi mam kopot nie wiem co jesc a co tydzien nie bede jal to samo. Zauwazcie ze jest to dieta ulozona przez amatora, wiec wg Was napewno w niej bedzie cos nie tak. Na tej diecie [...]
[...] 300g+ oliwa z oliwek 20g b:40g t:26g w:110g kalor:834ckal godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+warzywo b:36g t:30g w:70g kalor:694ckal,, Ważę tyle samo mam prawie identyczny wzrost(3cm niższy)i też mam 17 lat, więc postanowiłem nic nie zmieniać i teraz mam kilka pytań jestem na diecie prawie 3 tygodnie i weteran siłowni [...]
[...] na mase i bardzo prosiłbym żebyście spojrzeli na powtórzenia i serie czy to nie za mało bo coś mi nie pasi w tym treningu. Są to początki koksowania z mojej strony :P mam 17 lat 65kg około i jeszcze raz prosze, o pomoc w ułożeniu treningu na podstawie tego co dałem a nie podawanie jakiś stron bo przeglądałem je :P a i ostanie pytanie, [...]
Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
