Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznę od tego że mam 16 lat ważę 68kg mając 1,80cm wzrostu, ponad pół roku temu zacząłem brać siłownię na poważnie. Po 2 miesiącach byłem w stanie wycisnąć 47,5kg na klatkę, dzisiaj 7 miesięcy od tego zdarzenia a na klatkę wyciskam 52,5kg. Nie mogę mieć diety ponieważ rodzice są tacy a nie inni. Co mogę zrobić, co poprawić... chciałbym dodać że [...]
[...] osoby zajmujacej sie walsnie tym .Ostatnio poczatkiem wrzesnia zaczolem swoj 1 cykl kreatyny mono z vitalmaxa. Jestem juz po ponad miesiacu stosowania a poza wzrostem sily np na klate 77.5 - 82.5 zadnych innych przyrostow nie zanotowalem a szczegolnie na nich mi zalezy. prosze o pomoc moge wstawic swoja diete trening jezeli potrzeba
Cześć, Tak jak w temacie zastanawiam się nad kupnem zegarka garmin, a dokładniej model "instinct". Mam opaskę Mi Band 6 i jestem z niej zadowolony, ale chciałbym nosić zegarek, a oba naraz trochę niewygodnie. Sporo trenuję i zależy mi na jak najdokładniejszym pomiarze pulsu. Wiadomo, że pewnie wynik jest przekłamany, ale wydaje mi się, że pomiar z [...]
[...] - bialko Neutrend WHEY GAINER 6000 zostalo mi go kolo 2 kg z 6 kg pudla - hmb TRECA - tabletki po 800mg codziennie jem 4 posilki - sniadanie 7.10 , obiad okolice 12-14 zalezy jak zajecia , okolo 16 kolejny posilek zlozony zazwyczaj z ryzu , bananow i jablek, okolo 22 po trenngu kickboxingu wcinam kolacje aktualnie mam 172 wzrostu i 60 kg - [...]
Sprawa prezentuje się tak: Przed kontuzją nawet nie myślałem o tym, żeby odpuścić trening, teraz zdarza mi się to bardzo często, ciągle zwlekam z wyznaczoną godziną treningu wymówkami np. "musisz jeszcze odpocząć " lub " potem, masz jeszcze czas ". Czasami nawet nie mam chęci do treningu. Wydaję mi się, że mam nieodpowiednio nastawioną psychikę [...]
Witam!Chce sie dowiedziec,czy robie dobry trening,celem jest rzezba.Otoz trenuje od 3 mies,od przerwy 2-letniej.Zacząłem ćwiczenia ogolnie cwiczac wszystkie partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch [...]
Witam. Mam taki problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami z tego oto filmiku : http://http://www.yo...h?v=44mgUselcDU Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch [...]
[...] na słowni : 6h Uprawiane inne sporty : piłka nożna , siatkowka... itd. Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dotychczas moj posilek wyglada tak : -sniadanie: platki na mleku -obiad: roznie zalezy co jest w lodowce lub co mama ugotuje .. :d -kolacja: ryz na mleku Od czasu do czasu zjem tez jakies jablko/orzeszki ale nie codziennie. Pozdro
Wiek:18lat Waga: 79kg Wzrost: 183cm Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu Suple: Brak Aby utrzymać wagę: 3359 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g http://iv.pl/images/39374480285395650923.png Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno [...]
oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy dieta sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub [...]
Witam. Na początek chciałbym przeprosić jeśli temat jest w złym dziale,ale jestem tu po raz pierwszy. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i ważę tylko 55 Kg. Postanowiłem zrobić wszystko by przytyć. Prowadzę siedzący tryb życia. Tzn,mam pracę przed komputerem gdzie spędzam przy nim cały dzień. Ruch jest mi obcy. Gdy przejdę się na dłuższy spacer to [...]
Witam. Mam 19 lat. Ważę 85kg przy wzroście 186cm. Ćwiczę od ok. 3 lat (proste, że na początku było to zmarnowane). Pzytyłem z 52kg do 85kg. Ćwiczę 4 razy w tyg po ok. 1,5h na profesjonalnej siłowni (MASA). Zależy mi na czystej masie bez zbędnego tłuszczu. CEL WIDAĆ NA MOIM PROFILU (nie wiem czy Wy tez go widzicie). 1. Proszę o ocenę diety (mimo, [...]
Trenuje plywanie 11 lat, sam mam 18lat. Mam treningi 2x dzienie w wodzie po 2h, do tego dochodzi 3x w tygodniu siłownia, co jakis czas jakas salka. Na siłowni nie wykonuje jakiegoś specjalnego planu. Jesli chodzi o odzywki które posiadam aktualnie to: BCAA(w płynie) L-Karnityna(w płynie) Gainer(70% wegla, 30% bialka) Dieta: Ukierunkowana pod [...]
Witam. Od mniej wiecej roku z przerwami robię na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na [...]
Witam, 4 lata temu złamałem obojczyk i mam objawy w lewej ręce jak przy górnym porażeniu splotu barkowego, tzn. przykurcz w łokciu(nie mogę wyprostować ręki do końca), Zanik mięśnia naramiennego i grzbietowego. Te objawy uniemożliwiają mi ćwiczenia na siłowni, gdyż prawa ręka nadrabia siłą za lewą przez co moja asymetria może się powiększyć. Mam [...]
Cały czas przymierzam się do 3 cyklu na krecie za mną mono i jabłko OLIMPU. Do wydania będzie jakieś 400zł. Odstęp od ostatniego cyklu będzie wynosił 2 miesiące. Niewiem czy zrobić sobie jakiś wypaśny cyklik oparty na wypasionych stackach.... czy też może poprostu zrobić sobie super cyklik na mono jakimś dobrym(do tego jakieś dodatki). Co o tym [...]
Witam. Mam pewien problem. Trenuję freestyle football. 18 września podczas treningu poczułem ból w pachwinie. Na początku lekceważyłem to i myślałem że szybko przejdzie jednak się myliłem. Miesiąc temu byłem u lekarza sportowego i miałem robione USG które wykazało że po naderwaniu pozostała mi tylko (lub aż) blizna. Lekarz kazał mi odpoczywać aż [...]
j.w po pierwsze potrzebuje jeszcze szerszych horyzontów myślowych, po drugie chce racjonalnie myśleć okołotreningowo, po trzecie mieć jeszcze większy refleks niż dotychczas , no ogólnie zdolności poznawcze i łatwość zapamiętywania, przyswajania różnych trudnych informacji, pojęć . Bardzo mi na tym zależy, gdyż chce zadbać o poprawność nie tylko [...]
Siema. Mój problem z odżywianiem polega na tym że chcę wejść na masę (3500 kcal) ale: - Chcę odłożyć produkty pochodzące od zwierząt, przez co brakuje białka. (Powód: Po kilku dniach od zjedzenia produktów pochodzących od zwierząt pojawia się trądzik, kiedy odstawiłem produkty zwierzęce na tydzień, znacznie się zmniejszył) - Tak samo z tłuszczem, [...]
[...] + mecz na halowce w weekend. pyatnie odnosnie suplementacji Venoma i Creatyny. jak najlepiej przyjmowac te 2 produkty?? czy stosowac faze nasycenia przy creatynie... glownie zalezy mi na zgubieniu zbednego balastu i podkresleniu tego co juz posiadam ( czyt. miesni) z gory dzieki;) ps.dieta moze nie jest jakas hardcorowa ale ograniczylem sporo [...]
