jeszcze kosiłem dzis trawe to troche sie uchodziłem Ja jestem takie zdania aby trening pod pasować pod siebie. Ogólnie jadę cały czas jednym treningiem tylko zmieniam system. Dodaje nowe serie lub odejmuję to samo dotyczy dodawania nowych ćwiczeń itp. Ale to zależy od ćwiczącego jak mu pasuje.
Siemka. Tak trochę poczytałem i doszedłem do wniosku, że za bardzo się przejmujesz dietą. Przyjmij tylko założenia, że wywalasz węgle, wcinasz białko (tutaj nie bój się, że za dużo) a reszta to tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy, pochodne z innych produktów). Ketoza AŻ tak ważna nie jest. Po 7-14 dniach (zależy od cech osobniczych) organizm uczy się [...]
[...] 3.j/w TRENING 4.200g piersi+łyzka oliwi(15g)+ogórek 5.2jajka+70g pirsi=omlet+łyzka oliwy+ogórek 30 MIN AREO 6.4jajka+łyżka oliwy+sałatka 7.? nie wiem czy wogóle bedzie bo zalezy czy teraz zanse czy nie bo ostatnio mam problem z zasypianiem;/ jak nie zasne to wejdzie twaróg dzis chyba kalorycznosc wieksza niz wczoraj.?!bedzie trzeba powoli [...]
Wszystko zależy od danego organizmu. Z tym low carb to nie jest tak kolorowo. Spójrzcie do mojego dziennika ile fatu weszło przy trzymaniu nisko węgli. Nie ma wody podskórnej i sylwetka wydaje się bardziej wyrazista...
tutaj przecież wszystko zależy od intensywności, jeśli na rowerku osiągnie takie same tętna co podczas biegania to wsio ryba czy bedzie biegał czy kręcił początkujący podczas biegania osiągają tętna rzędu 160-170hr/min biegnąc niewielkim tempem, organizm znajduje sie wtedy w strefie mieszanych przemian metabolicznych, zaangażowane są włókna [...]
[...] zeby było przerwy, bo bym musiał o 21 albo poxniej aero krecic na rowerku a jak mam dzien bez siłowni to pierwsza sesja rowerka jest po pierwszym posiłku a druga sesja to zalezy ale pewno bedzie 6-7h przerwy na czczo jakos sie boje ze miecho poleci... no własnie tak robie ze po trenngu 20min rowerka i mysle ze sie nie zajade w tym tygodniu w [...]
obniżenie białka przy ujemnym bilansie to nie jest najlepszy pomysł, waga istotnie poleci ale z mięsa głównie, sporo badań dało takie wyniki(leciały minimalne wartości fatu i sporo kilo suchej masy mięśniowej), już lepiej obciąć tłuszcz zostawić tylko biało + warzywa jak w rfl Lyle. Zależy też ile masz tego białka ale poniżej 2,0 - 2,5 nie warto [...]
Zależy jak leży. Nie będzie już luzu, będzie trzeba bardziej uważać na to co się je, kiedy się je, etece. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-07-26 21:06:10
Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]
Rozumiem, że zapis np "3x70' dotyczy TRZECH SERII a nie 3ech powtorzen? Rob czytelniejsze wypiski, bedzie lepiej np 1.Przysiad 5x5 5x 42kg 5x 56kg 5x 70kg 5x 70 5x 70 bedzie lepiej do odczytania I Tobie na pewno tez Wiosło mało, ale rozumiem, że to początek - nie bój się tam dokładać cięzaru. Powinno być docelowo conajmniej połowa MC [...]
[...] temat, ja moze teraz jakis miesiac pociagne tak ze bede robił po trenie aero 20 min rowerka i zobacze jak bedzie a potem moge np. spróbowac robic w dnt zamiast po trenie a zalezy mi na w miare dobrej masie bo tłuszczu juz jest teraz tyle co w tamtym roku pewnow okolicy stycznia no teraz po redukcji to na pewno woda wraca wiec waga rosnie ale [...]
[...] nie wchodzi w tym dziele niestety edit: ja mam ten dziennik jakis chyba z***any bo przyjałem taka sama gramature produktów jaka ty i mi wychodzi albo ok.2500 albo ponad 2700 zalezy jak dam jajka bo nie wiedziałęm czy dac : jaja kurze całe wtedy wychodzi wiecej kalorii albo druga opcja : jaja kurze-JEDNO średnie jajko(60g) i wtedy jest mniej [...]
[...] do zlewa i tluszczu w hoyy odchodzi a jak jestem u rodzicow to im w szklaneczke te zoltka zostawiam bo mama zawsze cos z nimi zrobi to niema strat a na tym prawdopodobnie ci zalezy zeby darmo nietracic co do twojej kalorycznosci i wieku, mysle ze na masie jest ok a moze nawet zaniska, tylko ja bym albo tluszcze uciol albo ww a najlepiej to 4 tyg [...]
Znaczy z tym dziennikiem to jest roznie. Zalezy od wersji , czym wyzsza wersja tym lepszy dziennik. tak zauwazylem bo mam pobrany jakis tary i ten nowy 4.2 czy jakos tak :) heh i ja tak samo jak rr , powiedzmy jak papuga odgapiam i tez wszystko waze. A mialem wage analogowa w domu ,podobno najlepsza, to sie nawet w sklep nia kiedys bawilem wiec [...]
Ciężko powiedzieć, bo to przecież zależy od tego co oferuje nam sprzedawca Jeśli suma sumarum taniej wyjdzie komplet, to wziąłbym go, bo obciążenie można zawsze dokupić. Jeśli taniej osobno, to sprawa identyczna.
rodzynki dawaj po silowym przed aero a po aero bialko czekasz 30 min i posilek ilosc aero na masie zalezy od ilosci jedzenia jaka zjadasz, i od tego czy cie zalewa czy idzie czyst miesien co niektorzy na podkrecenie metabolizmu kreca nawet 4*60min ja daje 5*50-60 min i apetyt mam za***ist zjadl bym konia z kopytami od nastepnego tyg zmniejsze do [...]
[...] tego ciasta z łopatki 3.100g ryzu brazowego+170g piersi+pomidor TRENING -50g rodzynek 20min rowerka -białko 4.100g ryżu białego+150g piersi 5.wejda 4 jajka+warzywa 6.? zalezy kiedy pójde spac bo juz mi sie oczy zamykaja rr-28 no z tym białkiem i rodzynkami tak robie i po minimum 30min biały ryz i piers Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] efekty to czemu nie druga sprawa i ta wazniejsza to to ze przez miesiac a konketnie od 10października do 8 listopada bym sie mógł skupic na misce bo bede miał praktyki i zalezy mi zeby ten cykl wypadł miedzy innymi wtedy... i jeszcze co na ten cykl, to zapytanie ci przedtem w mielu tez wysłałem i jeszcze teraz tak sobie mysle ze jakby sei [...]
MARIAN17 - co do białka to zależy ile chcesz na nie przeznaczyć kasy ja osobiście mam białko Revolution Whey Shake 5lbs 2270g SMAK TRUSKAWKOWY i jest dobry a jeżeli chcesz tańsze to WPC
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
