[...] naprawiana i swiatlo utwardzana w wakacje nie wiem moze jesscze dalej rosnie robiac sobie miejsce)bol czasami na gorna szczene przechodzi,na glowe,na ucho roznie to bywa zalezy jaki ma kaprys,zeby sa luzne(ale bez przesady leciutko sie poruszaja)dziasla krwawia i sa wrazliwe na maxa i chyba poodslanialy zeby troche co tu poczac ludziska jeden [...]
[...] sprawa wyglada tak mam juz prawie 18 lat, waze cos okolo 55kg i mam 175cm wzrostu czyli jestem chucherkiem. Wreszcie wzialem sie za siebie i zaczynam chodzic na silownie. zalezy mi glownie na rzezbie i bede chodzi 2-3 razy w tygodniu... moj dzien wyglada tak: wstaje sniadanie: zupa mleczna, w szkole ze 3 kanapki i jakis jogurt, wracam kolo 16 [...]
[...] wiem jak trenowac, aby blizna ktora powstała w miescu gdzie miesien został naderwany została maxymalnie rozciągnieta, a takze aby wzmocnić okolice urazu. Wykonałem kilka treningow rozruchowych, nie ukrywam iż zalezy mi na szybkim powrocie do startow na zawodach oraz formy sportowej ktora dysponowałem jakiś czas temu. Z gory dziekuje za pomoc :)
Witam Mam 18 lat i waze 87 kg przy wzroscie 190cm.Trenuje juz lacznie ok 1,5 roku z malymi przerwami osatnio mialem przerwe ok 1 miesciaca i chcem teraz wrocic do treningów. Ostani moj paln treningowy to pon. klata- triceps wt- barki-biceps- piatek-plecy -przedramie. Zależy mi na masie na maxa dodam ze przez ostnie 1.5 roku zrobielm 20kg masy [...]
czesc. w tej chwili waze 69kg i mi bardzo zalezy zeby jak najszybciej i jak najwiecej przytyc. kolega mi ulozyl diete i bardzo prosze o ocene i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje. W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g rodzynki 40g orzechy włoskie 40g 7.30 - mleko 100g kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem [...]
[...] partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i triceps chce robic po dwa razy w tygodniu , bo troche chudo u mnie z rączka ( 35 cm ) Zastanawiam sie czy klatka raz w [...]
Cześć! Od kilkunastu lat mam problem z: - "okrągłymi" plecami, - barkami oraz głową wysuniętą do przodu, - bocznym skrzywieniem kręgosłupa, - wystającymi łopatkami. Generalnie chodzi o nieprawidłową postawę ciała, której nabawiłem się, źle siedząc przed komputerem. Najgorsze jest to, że weszło to już w nawyk, ale staram się siedzieć prosto. Jednak [...]
[...] kazal mi napisac na tym forum, gdyz stad czerpie cala wiedze lecz o spalaniu tluszczu wie malo. I tu teraz moje pytanie Jaki spalacz polecacie do "takiej diety" i przy braku cwiczen aerobowych gdyz czas mi nie pozwala, lecz uganianie sie za 2letnim synkiem tez daje w kosc nie zalezy mi na jakims szybkim efekcie ale chce znowu zaczac chudnac...
[...] srednio mnie zadowolilo chcialbym dostac z pierwszej reki odpowiedz typowo dla siebie. Po cyklu mety i omy (nie krytykujcie dlaczego taki a nie inny cykl - nie wszystkim zalezy na wygladzie - niektorzy biara to z innych powodow) co lepiej wziasc na odblokowanie?? HCG ?? czy Clomid... slyszalem znow ze Clomid jest duzo mocniejszy i lepiej by [...]
Witam, Mam małe pytanko, otóż mam w domu ok 350 g Kretki z olimpu i planuje cos do tego dokupic. Napewno to bedzie Carbo, i zostanie mi ok 50-60 zl na jeszcze jedna rzecz. Czyste białko raczej oddpada, gdyż bardziej zależy mi na rzeźbie niż na masie. Myślałem o zakupie HMB Revolution (150 kap. -55 zł) ale nie wiem czy to jest dobry pomysł, [...]
Witam, Na początek może coś o mnie ;d wiek: 17 lat waga: 70kg wzrost: ~~178cm staż: 8 miesięcy a teraz dokładniej o co mi chodzi ^^. W połowie lutego skończyłem swój pierwszy cykl na kreatynie Trec'a. Na pierwszy cykl brałem Trec Creatine micro. 200 mesh + taurine + trec dextrose powder + Ostrowia WPC 80 i jeżeli chodzi o masę i sile to coś tam mi [...]
Witam, mam problem z nogami, od pewnego czasu (bardzo krótko) zacząłem sobie ćwiczyć, mam dietę, jestem wychudzonym na maxa ektomorfikiem. Przy stosowaniu diety oraz treningu, waga ładnie idzie do góry tak samo jak i obwody po za udami na których mi mega zależy, wzrost 170 a obwód uda 48... tragedia, ale pracujemy tak! :) Trening nóg robię raz w [...]
Witam! I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (miesiąc :P) II - CEL * Siła i Masa, szczególnie masa bo siła zawsze mi rośnie bardzo szybko ilekroć zacznam cokolwiek trenować. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztangielki, ławka, drążek, sztanga wkrótce) Tutaj [...]
Jak powinien wygladac pierwszy cykl po paru odbytych miesiacach treningu? Widze efekty i jestem zadowolony, a z tymi sterydami to zwykla ciekawosc- chce sam sie przekonac co i jak. Moja dieta i trening jest ok, suplementacja tez. Prosze powiedzcie mi jaki KONKRETNIE srodek mam zastosowac i w jakich ilosciach, oraz jak ma KONKRETNIE wygladac cykl. [...]
Witam! Mam problem z 'uciekajcą' masą. Chciałbym to zmienić.. Otóż od 2 miesięcy pracuję w systemie cztero zmianowym, tzn rano/popołudnie/nocka/wolne x2, w tym czasie moja waga spadła z 70 kg do (dzisiejszy rekord) 64,1 kg! Fakt faktem zaczęłem mało jeść, do tego strasznie nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w pracy [...]
Witam, mam problem ze spaleniem tłuszczu mam 24 lata waga 83 kg, poziom tłuszczu 23% chciałbym zbić go do jakichś 15% od miesiąca jestem na diecie 2500 kal, (przykładowy dzień 2540 kcal B: 140 + 30 (izolat) W:210 g T:130g) treningi robię co dwa dni a mianowicie 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia klata, 3 ćwiczenia barki + po 2 na biceps i triceps po [...]
[...] ale mogą też być inne przyrządy . Cena maksymalnie 650zł gdyby była inna tańsza opcja to prosze o linki co polecacie . Nie zalezy mi jakimś badziewnym sprzęcie tylko coś porządnego ze nawet gdy ja (prawie 100kg) bd chciał sobie pośmigać to sprzęt bez problemu wytrzyma . I prosze nie piszcie mi ze [...]
Witam. Mam kilka pytań na które nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi mam nadzieje że tutaj je dostanę ;). Mam 20 lat ważę 76 kg mam 182cm wzrostu i chciał bym wejść z redukcji na masówkę jednak zależy mi na tym by nie zwiększać obtluszczenia mojego ciała zanadto. Czy mając bilans dodatni +100-300 kcal i ćwicząc na masę przy wykonywaniu trenigów [...]
Witam Miałem 2 letnia przerwę od siłowni i teraz zacząłem ćwiczyć idzie już ponad miesiąc.Kiedys podnosiłem spore ciężary po użyciu tylko jednej odżywki Kreatyna Olimpa Mega Caps i teraz zastanawiam sie nad kupieniem takich produktów jak BCAA olimpa w kapsach, krete w kapsach i HMB. Co sadzicie o tym? czy to jest dobre rozwiazanie czy nie?. Zalezy [...]
