[...] na maszynie-sztanga jedynym obciązeniem-robilam 3 s. po 25, i czulam sie dopiero wtedy zmęczona. 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 5kg na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)1 s. z 15kg/ zalezy mi bardziej na udkach,a cwiczenia na łydki robiłam w trakcie wyciskana nog w gore na maszynie,totez dałam se spokój
ja bym chciała tak najpóźniej do końca lutego mieć te 92,(nawet 93 może być w biodrach)Bardzo mi na tym czasie zależy !! i oczywiście później cały czas ćwicząc- kupiłam sobie karnet na siłkę na cały rok. Więc mogę robić więcejpowiedz tylko co. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 22:51:31
[...] reaguje na diete i jaka dieta najbardziej tobie pasuje, bo zawsze bedziesz musiala utrzymywac najbardziej optymalny dla ciebie sposob jedzenia (oczywiscie zawsze odskoki sa dopuszczalne ), ale nie mozna wracac do starych zwyczajow jezeli zalezy tobie na wypracowanej sylwetce. Po przerwie i 6 tygodniach wyprobujesz troche inny sposob zywienia.
No wlasnie bo to zalezy co jesz, jak czlowiek je czysto to 1800kcal staje sie gora jedzenia. Ale w nastepnym cyklu procz tej gory jedzenia dobijemy kalorii tluszczem nawet nie poczujesz. Jet roznica miedzy jedzenie zdrowo w weglowodanach a jedzeniem zdrowo gdzie polowe twojego zapotrzebowania pokrywa bialko i to robi roznice, Na bialku przy tej [...]
Zależy jak długo je wykonujesz, przez jaki okres czasu itd. Robiąc 5 wymachów w przód i 5 w tył 3 razy w tygodniu sobie nie zaszkodzisz, ale np robiąc je w ramach podstawowej gimnastyki codziennie przez 2 minuty non stop, to może kiedyś tam przynieść niechciane skutki.
boguc sila miesniowa zalezy m.in od: -funkcjonowania miesni -ilosci włokien pobudzonych w danej chwili -synchronizacji pobudzenia wlokien miesniowych -napiecia spoczynkowego -stopnia rozciagniecia miesnia i jego rozgrzania
No właśnie bardzo zależy mi na moim zdrowiu zwłaszcza barków z którymi za miesiąc będzie już rok czasu jak się kuruje. Masz może jeszcze te 'testy' albo pamiętasz skąd je miałeś/kto je wykonywał? Te na których się opierałeś w swoim temacie. Bo temat mnie zaintrygował i z logicznego punktu widzenia krążenia są złe.
Cześć mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy od czasu do czasu mogę zastąpić ryż chlebem ?? chodzi o posiłek o 15.00 Czasami po prostu nie mam czasu ugotować a robiony dzień wcześniej mi nie smakuje :/ 2 kromki tego chleba to to samo co 100g ryżu a chleb żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie, więc chyba dobre źródło ww. 2.Coraz częściej mam ochotę [...]
[...] sie przesuneło. Suplementacj: -4kaps. B-Ala przed tren. -20g BCAA przed tren. -20g BCAA po tren. -ZMA 3kaps. na noc Moze w tym tygodniu cynke jakies fotki pleców itp... zalezy czy bedzie okazja i aparat;-) I tak sie zastanawiam nad kreatyna, ostatni raz jadłem Wrzesien-Listopad a dodtakowy antykatabolik by sie przydał bo ostatnio mam jakies [...]
nie zmieniaj na fronty, bo to zupełnie inne ułożenie - nie kombinuj. Musisz wzmocnić jedynie mięśnie, nie daj się ponieść własnemu ego. I tak to zrobisz i tak, zależy tylko od Ciebie czy za miesiąc atakując ciągle te ciężary, czy już na następnym treningu wzmacniając mięśnie bo tak to szybko działa przy Twojej czułości układu nerwowego.
A co do tej B-Ala to mnie zaskoczyłes, czytałem z grubsza badania Solarosa i ART. IneTheEnd i nigdzie nie wyczytałem ze przyjmowanie po tren. jest zalecane, jak masz jakies info, smiało wrzucaj. A na dawke 6g finansowo nie moge sobie pozwolic, przynajmniej narazie, moze kiedys sprobuje. To trzeba było przeczytać dokładnie %-) Nawet dyskusję pod [...]
Dużo zależy od jakości. (tłustsze=tańsze). Ja widziałem wartości od 7 gramów tłuszczu do 30kilku... Sam musisz po smaku zdecydować- między kilka, a kilkadziesiąt każdy powinien wyczuć.
Czy tylko ja jestem nienormalny w takim razie, że zamierzam zejść do 2500 kcal dziennie w dni lc w ostatnim tygodniu redu? Jak ci nie zalezy na mieńśniah:-D - dla mnie to priorytet. Nie chce schodzic tak nisko, te 3000kcal to minimum, poza tym wtedy musiał bym wchodzic w ketoze a tego tez nie chce za bardzo bo za tym ida ładowania a przy mojej [...]
Generalnie kiedy receptory są wrażliwe, to nawet 20mg gerki powoduje mocne przyspieszenie bicia serca (i to przy ponad 85kg wagi). A jeśli za długo bierzemy (więcej niż miesiąc-półtora) to się uodporniamy, ale flaki jak ryło tak ryje. Pre workouty mogą działać, jeśli zamiast kupować gotowych się zastosuje właściwe proporcje i ilości z osobna + DA [...]
Generalnie kiedy receptory są wrażliwe, to nawet 20mg gerki powoduje mocne przyspieszenie bicia serca (i to przy ponad 85kg wagi). A jeśli za długo bierzemy (więcej niż miesiąc-półtora) to się uodporniamy, ale flaki jak ryło tak ryje. Pre workouty mogą działać, jeśli zamiast kupować gotowych się zastosuje właściwe proporcje i ilości z osobna + DA [...]
Ja tez nigdy nie probowałem na skosie dodatnim, bardziej mi zalezy zeby miecho wchodziło w dolny srodek. Ale zainspirowałes mnie i na nastepnym treningu zrobie MDS na trzech skosach :-))
Pierwszy ktory spomentuje brak łydek ten wredny hvj! Wygrałes Prz. };-) Załuje ze nie udało mi sie dociac ich na tej wycinki, jedynie rano czasami przy dobrym swietle widac wszystkie głowy ale potem to sie wszystko traci. Za rok musze je dociac konkretnie, na wielkich kopytach mi nie zalezy ale i tak trzeba dorzucic troche miesa;-)
Moze po kolei: ...ostatnio nagle zebrałem isę i w pół roku urosłem 9cm...mam pytanie czy moge jeszcze cos osiągnąć??... Rozciąganie sprzyja wzrostowi. Masz dopiero 14 lat i jeszcze możesz sporo podrosnąć. Lecz nie wiadomo ile. ...mam moim zdaniem bardzo dobre przyjecie i rozegranie oraz super zagrywke, jełsi chodzi o atak to w miare dobrze [...]
kg. Uściślając to nie chodziło mi o zawody pierwszego kroku.Wiem że zacząć od takich turnieji jest lepiej ale w sumie zależy od trenera danej sekcji czy zdecyduje się wysłać swojego nowego podopiecznego na takie zawody czy na normalne gdzie ludzie ćwiczą już x lat i mają za sobą walki.Kiedy trenowałem boks mój trener z sekcji rekreacyjnej [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
