[...] ed5/6 (pon,sob,czw itd) 1-4 metka 30mg eod Co sadzicie ? Kolejnym waznym punktem bedzie dla mnie PCT . Sa rozne szkoly i zaczyna mi sie juz to mieszac w glowie a zalezy mi to madrze rozpisac . Co? Kiedy ? Ile? I badania ! Mieszkam w holandii , a tu bedzie problem . Dlatego Badania sa uzaleznione z przylotem do Pl i [...]
Witam wszystkich. Bez zbędnego pisania: Obecny plan treningowy: I Klata, tric -skos w dół - sztanga 14 12 10 8 -hantle w górę - jw -rozpiętki 12 10 10 8 -wyciksanie wąsko na płaskiej 14 12 10 8 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym 14 12 12 10 -francuz leżąc hantlami jw -popmpki w podporze tylem/ urządzenie do "pompowania" na trica 3x max II [...]
[...] ćwiczeniami na sali, bo nie ma pelnego sprzetu, że zrobić trening dla początkujacej lady. Poza tym, powiem szczerze, ze nie bardzo mi pracuje przy nim pupa, a na niej mi tez zalezy i zastanawiam sie jak ja ruszyc. Tylko 0 doswiadczenia z maszynami mnei gubi. Na silowni mam: - 2 atlasy (na jednym robie rozpietki, na drugim uginanie nog siedzac, [...]
[...] A na 4500 weglach tez mnie tylko nieziemsko w pasie zalewalo keidys pamietam, ale to byly wsyzstko czasy gowniarskie, ale tak czy tak zawsze tlyko ten pas i opuchniety ryj. zalezy mi na kosztach, a tluszczowka moim zdaniem jest super, tania bo nasycone chociaz ciagle chodze glodny, szybko sie robi posilki itd ale chce teraz postawic na konkret, [...]
[...] ok 6-8 tyg potem pol paczki m drollu + epithin 1 paczka, nastepnie 2 paczki epi to tyle saa i prohormonów 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, oczywiscie wiem ze zalezy od diety;] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam Ciagne ten plan juz miesiac,ale nadal nie moge dociac miejsc na ktorych najbardziej mi zalezy (zrzucic z tych miejsc tluszcz). Najgorzej jest z tylkiem i ramionami,w okolicach bicepsu jest duzo tl. i nie umiem sie go pozbyc. Diete mam zbilansowana,1 oszukany posilek w tyg maxymalnie. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu [...]
Założyłem temat aby dokładnie się dowiedzieć czy to wszystko trzyma się kupy.Mianowicie chce kupić sprzęt mam około 1500pln i w sumie jestem początkujący.Ćwiczyłęm około 3 miesięcy na siłowni ale skoro mam możliwość zakupy sprzętu do własnego użytku to po prostu z niego skorzystam.Plan ćwiczeń będzie na masę (propably FBW) więc chciałbym mieć [...]
[...] Wzrost : 190 Obwód klatki : 136 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 114 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia :zalezy zazwyczaj mała + jazda rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x(silownia1h+aeroy30min) i czeste jazdy rowerem 500-600km miesiecznie i basen 1h w tyg [...]
Planuję od dzisiaj wskoczyć na plan treningowy HST. Jest to mój pierwszy plan HST i nie jestem do końca pewien czy dobrze zrozumiałem o co chodzi w HST. Moim celem jest redukcja + poprawa proporcji ciała. Głównie zależy mi na polepszeniu klatki piersiowej i barków czy z tego względu powinienem te partie ciała dać jako pierwsze w hierarchii [...]
[...] uginanie ramion mlotkowo (8) 11. Przysiady PROG (8-6-6) 12. Uginanie nog lezac na maszynie (8-6) 13. Wspiecia stojac PROG (10-10-8-8) 14. ABS II Szczegolnie zalezy mi na ocenie plecow, czy wystarczy mi ta ilosc serii na tydzien? W dniu B zmniejszylem troche ilosc serii przy plecach bo wchodzi MC - jest sens? Czy zmienic cos w [...]
Chciałbym zacząć ten trening od poniedziałku po przerwie wakacyjnej. Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i [...]
Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]
Witam serdecznie :) Moja sytuacja przedstawia się tak: kiedyś ćwiczyłam siłowo, doszłam już do całkiem przyzwoitego poziomu treningiem 5x5, który poleciły mi Ladies. Potem z różnych przyczyn, m.in. zdrowotnych zaprzestałam treningów, wróciłam do nich dopiero w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, [...]
Witam Panów.Prosiłbym o solidną profesjonalną odpowiedz. Ja wiem że to dziwne że pytam ale chodzi mi o Posturę(figurę) Mike Z ekipy z new Jersey.Chce uniknąć komentarzy typu "to tylko Program" itp. Poprostu jak np Ja mam 72kg,184cm i chciałbym poprostu wyglądać jak on. chodzi mi tutaj o konkretne wskazówki. Namiary (co gdzie i jak dokladnie) jaki [...]
Witam. Mam 19 lat, 174cm wzrostu i 68kg. Posiadam w domu ławeczkę ze skosem na dół i górę, wyciąg na nogi w ławeczce i modlitewnik, sztangę i 3 hantelki niestety każdy ma inny ciężar. Mój tryb życia kiedyś był dość ruchliwy, piłka etc, ogólnie byłem wysportowany nie żadna tam jakaś kaleka czy coś. Od 2 lat jakoś się "stoczyłem" i zamierzam powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/9f5ceef888b8428ba7c7126f30264ea8.jpg Witam. Mam 15 lat, ważę 46kg, wzrost 164cm. Na wstępie chcę oznajmić, że jestem żółtodziobem i nie znam się na sprawach związanych z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Nietrudno jest zauważyć, że ważę bardzo mało dlatego chcę coś zrobić z tą sprawą. Ułożyłem plan [...]
Po 2 tygodniach bez diety i treningów schudłem 5 kilo. Też tak macie? Jadłem w tym czasie 3 posiłki dziennie + dużo płynów, bo było ciepło. Nie jadłem rzeczy niezdrowych typu fast foody, czasem zjadłem jakieś ciasto z owocami letnimi, lody. Zastanawiam się jaki sens w takim razie ma wykupiony komplet dieta+treningi z których korzystam od wielu [...]
Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte . Mam w tej dietce wypisane 2 odzywki wegle i białko ale to dopiero kupię za tydzień więc na razie bez odzywek [...]
