Split 4 dniowy do oceny

Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego :


Poniedziałek:

-Klatka Piersiowa:
*Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6
*Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8
*Rozpiętki leżąc 3x12/10/8
-Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6
*Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8
*ABS 2
*Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT)


Wtorek:

-Grzbiet:
*Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6
*Podciąganie na drążku lub ściaganie linki wyciągu pionowego 4x12/10/8/6
*Martwy Ciąg 4x12/10/8/6
*Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 1-2x15
*Wznoszenie Barków "szrugsy" 3x15/10/6
*ABS2
Areoby 25-30

Środa:
- Tu Myślę dać tabate

Czwartek:
-Barki:
*wyciskanie zza karku 3x12/10/6
*Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3x15/10/6
*Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x15/10/6

-Triceps:
*Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 3x10/8/6
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10/8/6

ABS2
Areoby 25-30

Piątek:
-Nogi:
* hack-przysiady 4x20/10/8/6
*Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6
*Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6

-Przedramienne:
*Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6
*Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6

* ABS2
Aeroby 25-30 min
Sobota
Przerwa lub tabata ?
Niedziele
Przerwa


W chwili obecnej jestem na diecie low carb ( masa ) która opracowaliśmy wspólnie z king_odin ( podziękowania dla niego) dodatkowo od poniedziałku zaczynam cykl z CM3 i SAW zależy mi by ćwiczenia oscylowały na wolnych ciężarach z góry dziękuje wszystkim zainteresowanym

Jest trochę do poprawy:chwilka

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-06 19:24:39

Poniedziałek:

-Klatka Piersiowa:
*Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6
*Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6
*Rozpiętki leżąc 4x12/10/8/8
-Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/8
*Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15/10/8/8
*ABS 2
*Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT)


Wtorek:

-Grzbiet:
*Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6
*ściaganie linki wyciągu pionowego 4x12/10/8/6
*Martwy Ciąg 4x12/10/8/6
*Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 2-3x15
*Wznoszenie Barków "szrugsy" 4x15/10/8/6
*ABS2
Areoby 25-30

Środa:
- Tu Myślę dać tabate

Czwartek:
-Barki:
*wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6
*Unoszenie Sztangielek Bokiem 4x15/10//8/8
*Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4x15/10/8/8

-Triceps:
*Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 4x10/8/8/6
*Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10/8/8/6

ABS2
Areoby 25-30

Piątek:
-Nogi:
*wyprosty siedząc na maszynie 4x15/12/10/8
* hack-przysiady 4x20/10/8/6
*Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6
**Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6

-Przedramienne:
*Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6
*Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6

* ABS2
Aeroby 25-30 min
Sobota
Przerwa lub tabata ?
Niedziele
Przerwa

Tak bym to widział.Za mało serii w niektórych ćwiczeniach,zła kolejność ćwiczeń i za mało ćwiczeń na nogi.

To chyba jedyne forum gdzie można uzyskać profesjonalną pomoc ... ;) bardzo Ci dziękuje za wszelkie poprawki a co myślisz o tym dodaniu tabaty w DNT ? czy może jednak zrobić wolne na cele regeneracji ?