Jeśli uważacie, że warto zamienić jakieś ćwiczenia na inne, to chętnie się nad tym zastanowię, ale zaznaczam, że sprzęt którym dysponuję to tylko sztangielki; sztanga; ławka oraz w przyszłości drążek.
plan:
PONIEDZIAŁEK
klata + biceps
klata:
sztanga na prostej 3x10-8-6
sztangielki na skosie 3x10-8-6
sztanga glową w dół 3x12-10-8
rozpiętki 3x12-10-8
biceps:
uginanie ze sztangą 3x10-8-6
uginanie młotkowe 3x12-10-8
uginanie na modlitewniku 3x12-10-8
WTOREK
uda + łydki + brzuch
uda:
przysiady ze sztangą 3x10-8-6
wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6
martwy ciąg na sztywnych nogach 4x12-10-8-6
łydki:
wspięcia na palce 5x25-20
brzuch:
skłony tułowia 5xmax
CZWARTEK
barki + triceps
barki:
sztanga zza karku 3x10-8-6
wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
podciąganie wzdłuż tułowia 3x10-8-6
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x12-10-8
triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10-8
pompki w podporze tyłem 3x12-10-8
PIĄTEK
plecy + przedramiona
plecy:
martwy ciąg 3x10-8-6
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-8-6
wiosłowanie sztangielką 3x12-10-8
wzniosy barków (szrugsy) 3x12-10-8
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 5x25-20
będę wdzięczny za każdą pomoc.