/SFD/2020/4/15/296c8f6576b44842bb5c6f1fe0ed6839.jpg Czym jest rack pull i jak powinno się go wykonywać? Rack pull to nic innego jak odmiana martwego ciągu, w której sztanga jest usytuowana wyżej niż w standardowej, klasycznej wersji martwego ciągu. Jak wysoko zależy od nas można wykonać rack pull spod kolan, można równie dobrze wykonać go gdy [...]
Witam, zacząłem ostatnio pracę na budowie. Mam 16 lat. O 5 rano wstaje, o 6 wyjeżdzam i o 7 zaczynam pracę. Praca trwa 10h w ciągu dnia, są dwie przerwy o 10:00 oraz 14:00. Aktualnie jestem na masie i trudno jest mi w takiej sytuacji jeść w prawidłowych godzinach pełnowartościowe posiłki. Wiem że będzie to śmieszne, ale robie sobie na czas pracy [...]
Wszystko zależy w jakim okresie czasu spadły te wyniki i jak wyglądały trening to, że jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej znaczy tylko tyle, że mamy nadwyżkę kaloryczną i generalnie energii nie powinno nam braknąć na treningu. Jest jednak jeszcze regeneracja, zmęczenie układu nerwowego i to wszystko może się przytrafić w okresie [...]
/SFD/2023/9/25/0cf6bba865614b408323a4cb689c6af4.jpg W push 1 jak masz jeszcze wcześniej jakieś serie wchodzące w ćwiczeniach to objętości bym się nie czepiał bo w innym wypadku takich przysiadów dałbym więcej jeśli to jedyne ćwiczenie na czwórki w tym dniu. Wznosy hantlami są ćwiczeniem pull, ale jeśli Ci zależy żeby dobrze przetrenować naramienne [...]
Wiesz co tutaj faktycznie możesz wykonać sobie może jedną maksymalnie dwie serie rozgrzewkowe jeżeli faktycznie ćwiczenie jest dość podobne ruchowo a zmienia się jedynie Kos ławeczki to można tutaj zrobić jedną serię wstępną aby się ustawić ułożyć dobrze na ławie a potem sobie już możesz wykonać dwie docelowe robocze. Nie ma też tutaj co za bardzo [...]
Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego [...]
Wiem ze nie ladnie pytać ale napisz jeszcze ile wazysz bo tez od tego dieta zalezy. Ogółem to wyglada ona według mnie bardzo dobrze jak na początek tylko ze głodówka chyba. Dlatego mozesz czuć się przemęczona.
Witam Oczywiście, że można. Ale zacznijmy od tego, po co w ogóle stosujemy białko WPC? Jeśli naszym celem jest poprawa szeroko rozumianej formy sportowej to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta z wystarczającą ilością poszczególnych makroskładników, w tym białka, które jest budulcem. Odżywki stosujemy, by ów dietę uzupełnić i załatać w [...]
/SFD/2022/6/23/65a9de4ccf6347d8814a30e3ef08cda0.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jak rozładowujemy stres i co nam pomaga. Aktywność fizyczna bardzo pomaga w redukcji stresu i co do tego nie ma wątpliwości. Jak się człowiek porządnie zmęczy to potrafi sporo poziom stresu obniżyć. Dodatkowy plus aktywności fizycznej jest taki, że odcinamy się [...]
Poświęciliśmy czas i pieniądze na zrealizowanie tego testu dlatego nie chcemy rozrzucać jego wyników na prawo i lewo, włożyliśmy w to trochę pracy i zależy nam na wyświetleniach kanału firmowego na którym recenzujemy różne suplementy... dlatego zaproponowałem szefowi, że zapytam czy mogę podzielić się tu tym filmem. Oczywiście przyklasną temu [...]
Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to musimy się uzbroić w cierpliwość, nabrać pokory i sumiennie trzymać się swoich założeń. Wbrew pozorom zbudowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niż redukcja tkanki tłuszczowej. Wzory, wzorami – liczą się także obserwacje i odczucia własne.
/SFD/2022/7/20/8c24bbf757014912b4b845dd67b5dd88.jpg Ilość treningów w tygodniu zależy od naszego zaawansowania, ale także od systemu treningowego jaki sobie przyjęliśmy w naszym mikrocyklu treningowym W przypadku treningu całościowego fbw najlepiej jest trenować 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień wówczas mamy dzień przerwy pomiędzy treningami [...]
Ogólnie niektóre badania mówią że minimalna dawka serii na partię w tygodniu żeby utrzymać mięśnie/siłe to około 6 serii. Ale to wszystko zależy też od tego ile robiłeś wcześniej. Na pewno intensywność musi zostać dość mocna.
To może się się sprawdzić w praktyce jak będziesz mieć treningi w formule fbw częstotliwość treningu partii 2 razy w tygodniu będzie wystarczająca kwestia objętości dla każdego jest ona nieco inna. Co prawda jak poszukasz sobie w necie to są pewne przedziały minimalnej objętości ale najczęściej dotyczy to okresów budowania masy mięśniowej bądź też [...]
To może się się sprawdzić w praktyce jak będziesz mieć treningi w formule fbw częstotliwość treningu partii 2 razy w tygodniu będzie wystarczająca kwestia objętości dla każdego jest ona nieco inna. Co prawda jak poszukasz sobie w necie to są pewne przedziały minimalnej objętości ale najczęściej dotyczy to okresów budowania masy mięśniowej bądź też [...]
Choroba łapie w ciągu roku w zasadzie każdego. Od lekkiego przeziębienia, do dużo poważniejszych chorób, czy urazów. Niekiedy stosowanie antybiotyku jest niezbędne, aby powrócić do zdrowia, bez możliwych powikłań. Zdecydowanie należy sobie zdawać sprawę z tego, że stosowanie tego typu leków ma negatywny wpływ na nasz organizm. Jednak również warto [...]
plecy i barki sa robione 2 dni po treningu klatki tak jak podane w przykładzie bo nie robie treningu w poszczególne dni tylko nogi, klatka, rest, plecy, rest i tak w kółko. Co do brzucha to wydaje mi sie ze przy ciężkich przysiadach i cwiczeniach wielostawowych oraz 1 cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej [...]
Jeśli czujesz, że podczas złożonych ćwiczeń brzuch pracuje wystarczająco mocno to nie ma problemu choć najczęściej to jest wystarczające na pewien okres czasu, później warto dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem [...]
Wszystko zalezy jak wyglada twój progres i cel , jeśli ćwiczysz pod siłe i masz efekty to trzymasz się swoich założeń bo sie sprawdzają a jeśli nie ma progresu wiec coś jest nie tak. Tak samo jeśłi ćwiczysz sylwetkowo i wszystko idzie do przodu to tez jest ok i rób jak robisz ale z drugiej strony wiedz też ze po cos sa te plany , po coś planuje [...]
Tak jak wyżej. To zależy jaki masz cel i czy jest progres. Trening ma służyć po coś, chyba że nie osiągasz progresu na tym, ale jesteś zadowolony z treningu, to już jak wolisz, ciężar "wciąga" czasami bardziej niż zrobienie kroku do przodu :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-14 12:22:03
