Z wykroków nie chciałbym zrezygnować, bo zalezy mi troche aby wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu. Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim". Natomiast jeżeli chodzi o wyciskanie na skosie to zastosuje się do 15stopni. Wybrałem [...]
Nie do końca się zgodzę, że w domu nie da się zbudować mięśni. Zależy od poziomu zaawansowania, dla osoby początkującej każdy bodziec będzie dobry. Wiadomo że dużych przyrostów nie ma co się spodziewać i sylwetki na scenę raczej się nie zrobi, ale coś tam zbudować zawsze można. Całkiem bez sprzętu może być trudno, więc dobrze zainwestować właśnie [...]
Zacznij od treningu - bieganie i rolki to słaba opcja, dobrze by było zadbać o trening siłowy. Nawet w domowych warunkach. Wynalazki typu olej słonecznikowy wywal z miejsca. To, jaką wartość ww i tłuszczu przyjac zależy od wielu czynników, i nie ma tu jedneego dobrego wyjścia. Dużo zależy od stopnia zatłuszczenia, czy tolerancji węglowodanów. [...]
[...] 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo ewentualnie po 4 wszedzie. Chociaz 15 seri teoretycznie może zostać, chociaż wydaje mi sie ze to ciut za duzo. Skos pierwszy - jesli zalezy Ci bardziej na gorze klatki, jesli nie plasko pierwsze. Triceps, po takiej klacie na pewno wyciskanie mozesz sobie odpuscic, Co do pompek na poreczach jesli dasz rade [...]
Może i ja Ci odpowiem z własnego doświadczenia również mam tendencję do otłuszczania generalnie zawsze przyjmowałem po treningu ok 50g ww czy w formie Carbo lub soku owocowego generalnie ww przyjete po treningu nie powinny otłuszczać gdyż są w wiekszości wykorzystywane na odbudowe glikogenu ale pare m-cy temu spróbowałem samo białko po treningu [...]
No zobaczymy. Ja od dawna jem omega 3, cynamon, ocet jabłkowy, chrom mam w witaminach itp. Okresowo jadłem ALA, R-ala, banaba, gymme sylvestre i wszystkie te mixy typu diatetostrong, glucoptim olimp itd, ale specjalnie różnicy nie widziałem. Za dużo węgli to puchnę jak świnia %-) gdzie jak widzę cykle 6-8g ww na 1kg masy ciała to jestem w szoku, [...]
Dzięki serdeczne. (,,,) Ogolnie metfa swietnie sie sprawdza z t3 przy okazji, bo jak wiemy podwyzone ft3 powyzej normy yebie wrazliwosc insulinowa a tutaj metfa ciagle trzyma ja poprawnie+obniza laknienie od t3 i niskich kcal. Co do t3 to de facto uprzedziłeś moje następne pytanie, bo ta kwestia mnie mocno interesowała i dokładnie z tych powodów [...]
filonka, efekt mierny jeśli chodzi o wymiary ale żałuję, że obwodu ramienia nie zmierzyłam bo zdecydowanym plusem jest że nie mam juz tak obleśnie flaczkoawtych rączek....no i lubię bardziej swój tyłek...tak w ogóle to się ujędrniłam i co dziwne twarz mi trochę zeszczuplała ale tego już nie zaprezentuję Obli, zależy mi na mięśniach. Bardzo. [...]
Prosiłabym o poparcie lub skrytykowanie - chodzi o odżywianie. Myślałam , żeby poprostu zacząć jeść stopniowo więcej tylko poprostu nie wiem czy odrazu jeść określone posiłki , tylko zdrowe (co jest dla mnie trudne i czesto mnie zniechęca) czy może poprostu póki co, do końca wakacji jeść co jest, na co mam ochotę itd. Ja osobiście wybrałabym opcje [...]
Dobrze będę się kierować tymi wskazówkami. Póki co ,będę opierać się przede wszystkim na jajkach - póki nie znajdę lepszego źródła tłuszczy, bo za rybami nie przepadam. Ale rozejrzę się na forum jest tu mnóstwo przepisów , coś napewno się znajdzie :) Co do warzyw - póki co będzie ich mało, ponieważ najadałam się mniejszą ilością kalorii i to z nie [...]
[...] boisz się utraty mięśni rygorystycznie trzymaj się zasady nie przekraczania przy bieganiu 70% Twojego HRmax. Niestety bieganie takie jest koszmarnie nudne (to zresztą zalezy co kto lubi). Możesz też zamienić wolny bieg na szybki marsz. W sumie wszystko zależy od podejścia do biegania - ja wolę się wyszaleć w bieganiu nawet kosztem straty [...]
Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]
Musisz robic w wyczuciem-cięzko jest cokolwiek sugerować-wiele zależy od indywidualnych możliwości. Możesz zrobić sobie coś takiego, jak różnicowanie poziomu intensywności treningów-jeden w tygodniu cięższy na tę samą grupe,a drugi lżejszy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
To zależy od tego,jakim systemem będziesz trenował-jeśłi tym 6/2tygoddnie to siłą rzeczy będzie więcej czasu na regenerację więc śmiało możesz robić treningi na prawie równym poziomie-różnicowanie mniejsze-rozumiesz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Wszytko zależy od organizmu, dla mnie na mase najlepiej troche częściej niż raz na tydzień czyli jak robiłem w sobote to nastepny trening robie w pt lub czt zależy jak intensywny trening poprzedni, 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10powtórzeń(lepiej 10;) ) no i prosta zasada raz na np.6-8 treningów zmiana ćiwczeń. pozdro
[...] zdaniem wez 100 mieta najlepiej polaka a napewno osiagniesz to co chcesz do tego zapodaj sobie jakies weglowodanki to napewno przytyjesz:)a ja po 50 tabsach winstrolu mialem 5kg suchego miesnia.Musisz sie zastanowic co lepsze zalezy tez ile kasy chcesz wydac bo mietek cie wyniesie mniej.ja osobiscie bym wzial to i to ale zalezy od funduszy
Znaczy powiem ci że góra ogólnie już mam ładnei rozbudowaną bo ćwicze już ze 2 lata regularnie. Typ budowy wydaje mi że mezomorfik w pasie mam 75 ogólnie łatwo mi się budują mięśnie. Nie wydaje mi się żebym chcial rozbudowywać to jeszcze bardziej waże 65 kg co przy moim wzroście jest wagą idealną i taką zamierzam utrzymac(jedyne co wchodzi w gre [...]
a w lafayu są takie ćwiczenia jak plyometryczne pompki , muscle upy, czy wyskoki z przysiadu czy tam do klaty , i takie tam , tak się ćwiczy siłe eksplozywną (dynamike) , a i w treningu na siłe maksymalną robisz np 5 przysiadów ( max 5 nie więcej raczej) z obciążeniem , też zależy od ćwiczenia itp , tak żeby zrobić jak najmniej i jak z najwiekszym [...]
Dłuższe wykonywanie aerobów nie zaszkodzi. Czy będzie leciał tłuszcz to zależy tylko od diety. Aeroby nie spalają tłuszczu tylko bilans kcal. Czy stracisz mięśnie to zależy tylko i wyłącznie od tego jaki minus jest w diecie. Sensu imo nie ma. Za mała intensywność i dużo straconego czasu. Jak lubisz to rób. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu [...]
Trening oliviera Lafaya Jakie ćwiczenia ?!
