Witam, ćwiczę od jakichś 2 miesięcy. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i tylko 67 kg wagi... ;/ na wydanie mam około 70 zł. Nie zależy mi na jakichś super osiągach, tylko poprawieniu ogólnego wyglądu i nabraniu masy ciała. Zastanawiam się czy wziąć gainer, chociaż to tylko uzupełnienie braków w diecie, na którą przechodzę od jutra i nie wiadomo jak ona [...]
może i to głupie, nietypowe itp... nie wiem, nie znam się, więc pytam ;> zależy mi na tym, żeby przybrać na mięśniach, a jednocześnie spalić tłuszcz z brzucha itp. czy jest w ogóle możliwe takie połączenie? byłby to mój pierwszy cykl ;> 180 cm, 86 kg, staż: 7 miesięcy ćwiczeń, później 4 miesiące przerwy, teraz znowu 2 miesiące ćwiczeń... ze [...]
WItam, mam pytanie robie teraz trening siłowy i chciałem dorzucic jakas kreatynke. Tylko nie wiem jaka zalezy mi wyłacznie na sile nie chce złapac za duzo masy bo treche jej mam hehehe. Dlatego prosze o pomoc w doborze czy na siłe lepszy jest monohydrat czy jabłczan>????? Ostatnia kretka jaka brałem był Matrix Olimpu gdzies mniej wiecej w połowie [...]
Witam Mam 28 lat ,ważę 90kg i mam 182 cm wzrostu. Nigdy nie ćwiczyłem. Postanowilem wziąć się za siebie, lecz mój zawód nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy [...]
Witam Od 4 lat ćwiczę akrobatykę(w zimie mam przerwę), a zimą robie trening ogólno rozwojowy na siłowni(podciąganie, pomki, czasami ławeczka). Chciałem zwiększyć wytrzymałość mięśni, szybkość i siłę, prawie w ogóle nie zależy mi na masie. I mam takie pytanie, czy w ogóle opłaca mi się brać kreatynę? jak tak, to czy w trakich samych dawkach jak [...]
Witam,chciałbym nauczyć się robić flagę.Są jakieś ćwiczenia żeby się do tego przygotować,bo obecnie nie daję rady.Próbowałem wersji z normalnym chwytem ale nogami na czymś stałym(na tej samej wyskości na jakiej powinny być)-czy ćwicząc to przygotuję się do tej prawdziwej flagi?Potrafię pompki na jednej ręce(na prawej nawet 13),przysiady na jednej [...]
Hej wszystkim ;) Chciałabym porady doświadczonych osób, oczywiście bardziej ode mnie, mianowicie zależy mi na utracie wagi i wyrzeźbieniu ciała. Co sądzicie o spalaczu Black Bombs jedna tabletka 30min przed treningiem plus kreatyna Olimp 1250 (2 tab) po treningu, czy może inne dawkowanie... Czy dałoby mi to jakieś efekty i czy oczywiście mogę to [...]
[...] sobie kupic worek do box albo gruszke tą mocowaną od gory i od dołu znczy jedna linki podczepiona do podłoża druga do sufitu.Co waszym zdaniem jest lepsze bardziej sie opłaca zalezy mi na poprwieniu szubkosci ruchu ramion przy ciosie ale jednoczesnie chciałbym i wzmocnic siłe ciosu....I nie wiem która z tych dwu żeczy byłaby lepsza.
Witajcie Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na masę ale zależy mi równiez na kondycji, i tu sie pojawia pytanie czy mogę robić areoby dwa razy w tygodniu max. 20-30 min przy tym budując masę mięśniową czy areoby są raczej niewskazane. Jeżeli to potrzebne to zamieszczam swoj plan treningowy: -środa: barki+kaptury+nogi -czwartek: klata+triceps+brzuszki [...]
Witam, zamierzam otworzyć klub sportów walki w Legionowie(20 km od centrum Warszawy) poszukuję trenerów po kursie instruktorskich. Klub jest dopiero w fazie przygotowań merytorycznych( wyliczenia itp) Zależy mi zarówno na doświadczonych ludziach jak i młodych którzy dopiero zaczeliby swoją karierę jako trener. Interesuję mnie [...]
[...] www.wruchu.pl skonczylem tak zwany hm jeden cykl 6 dniowym treningu ze tak to nazwe. Efekt widze chcial bym sie z wami z nim podzielic i spytac poradzic czy droadzic zalezy mi na fanej sylwetce, sile i masie. Diety zadnej nie mam przy 181 cm wzrostu i 71 kg wagi jem poprostu duzo i czesto i powoli waga rosnie, za wszelkie rady sugestie [...]
Witam! Właśnie zaczynam ćwiczyć i nie znam się na układaniu diety, więc bardzo proszę o pomoc. Zależy mi na tym, żeby rozbudować ciało, bo jestem szczupły, aż za bardzo. Chodzi mi tu o wygląd oczywiście. Ważę 59kg przy wzroście 1,80cm i wieku 16 lat. Czy mam dobry plan treningowy? - I jak powinna wyglądać moja dieta? Jeżeli będzie to potrzebne [...]
[...] adipex tez A u nas jest to temat tabu,wszyscy oja sie o tym mowic,bo to takie zle itd. Nie zachwalam nikomu,ale tez nie zabraniam. I nie mowicie,nie polecam,do dupy itd. bo kazdy organizm INACZEJ reaguje na takie srodki. Ja bralam miesiac,schudlam,czulam sie dobrze. Takze to wszystko zalezy od danego czlowieka,a nie od pisanych bzdur na forach.
zależy mi na powiększeniu obwodu klaty i podkreśleniu mięśni I wyciskanie sztangi gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce gł w dół: 16, 14, 12, 12 II wyciskanie sztangi gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce do [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć w warunkach domowych siłę. Aktualnie robię pompki codziennie do maksymalnego powtórzenia u mnie to 30. Bardzo mi zależy na treningu siłowym, jeśli znacie jakieś sposoby w domowych warunkach, jakieś ćwiczenia prosił bym o napisanie. Moim celem jest podciągniecie się 25 razy na drążku. Wiek: 17 lat, Waga : Około [...]
Siema, po próbach doszedłem do 4 najlepszych jak dla mnie ćwiczeń na plecy, ale nie wiem jak je koljno ułożyć. Najbardziej zależy mi na szerokości i grubości. Ćwiczenia to: rumunski mc, drazek szerokim nachwytem, wioslowanie hantelka w opadzie nachwytem do klatki i wioslowanie koncem sztangi w opadzie. Jak ulozyc cwiczenia?
Witam, mam jakieś 70zl do wydania, jak narazie ćwicze bez sprzetu, tzn mam drążek do podciągania i poręcze do dipsów, chciałem sobie kupić ekspander i myśle nad ekspanderem gumowym, albo Tym > http://allegro.pl/profit360-lastics-l2-p90x-trx-ekspander-gumy-guma-i3128076101.html co było by efektywniejsze do ćwiczen w domu? zależy mi na rozwijaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Przechodząc do rzeczy. Jeżdżę codziennie 30 km rowerem w ciągu dnia, 5 razy w tygodniu, moja kondycja nie jest zbyt wybitna, ale chciałem dodać do tego jeszcze biegi wieczorne 3 razy w tygodniu. Czy przy odpowiednim odżywianiu się mogę sobie pozwolić na takie połączenia? Chce uniknąć jakiegokolwiek osłabienia i pogorszenia wyników, a zależy [...]
Czy wychodząc z niedożywienia zalecacie nadwyżkę typu 200/300 kcal czy jak to piszą na internecie pożądane 50 / kg docelowej masy ciała? Bardzo zależy mi na odpowiedzi walczę z anoreksja terapeuta mi tego nie doradzi a na dietetyka nie mam pieniędzy.. kwestia psychiki jest taka iż chce z tego wyjsc terapia behawioralna trwa i chce jak [...]
[...] ale nie znalazlem. Jaki ma wpływ TT na SHBG ?(specjalny rodzaj globuliny, ktorzy tworzy z testosteronem wiązanie, ktore nie ulega juz rozpadowi). Czyli od poziomu SHBG zalezy poziom wolnego testosteronu. Jest kilka substancji ktor moga zwiekszac ilosc SHBG(spotkalem sie nawet z tym iz kofeina moze zwiekszac jego poziom) Czekam na odpowiedz
