zalezy

ZiomBM Na twoje pytanie nie da się odpowiedzieć o tyle, że nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz i jak wygląda twój pełny plan treningowy. Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji. Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają [...]

Witam. Czy GVT wg WODYNA na 5 dni nie przyczyni się znacząco do utraty dynamiki? Zależy mi głównie na sile, pobocznie na masie .

Witam. Czy GVT wg WODYNA na 5 dni nie przyczyni się znacząco do utraty dynamiki? Zależy mi głównie na sile, pobocznie na masie .

Siema mam takie pytanko, od wrzesnia zaczynam konkretny cykl. I Pytanie odnosi sie do treningu klatki piersiowej, zależy mi najbardziej na górnych środkowych rejonach i nie wiem czy korzystniejsze będzie zaczęcie treningu od sztangi na skosie + a potem hantle na płaskiej, czy zacząć od sztangi na płaskiej a potem hantle na skosie +? A może 3 serie [...]

Używałeś wyszukiwarki? Pytanie było poruszane bardzo często. Rampa to nic innego jak autoregulacyjny sposób progresji.Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężaru.Dopóki wykonujesz zamierzoną ilość nie przerywasz ćwiczenia.Czy to będzie 4 czy 7 seria bez znaczenia.Wszystko zależy od twoich możliwości danego dnia. Zmieniony przez - [...]

Witam, Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować.

Witam. Moje pytanie dotyczy brzucha. Jak trzeba robić, jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu. Zależy mi na profesjonalnym brzuchu z "bokami".

Witam Wracam na siłownię po dłuższej przerwie. Chciałem polecieć treningiem Push & Pull. 3 razy w tygodniu. Moja propozycja Push: Przysiad 5s 10p Wycisk hantli na ławce skośnej „+” 4s 12-6p Pompki na poręczach 4s 6p Military Press 3s 12-8p Pull: Podciąganie na drążku (nie wiem ile tu dać serii) Martwy Ciąg 5s 8p Wiosłowanie hantlą 4s 12-6p High [...]

Lepiej wykonać w pierwszej kolejności ćwiczenia klatki, następnie trenować barki. Choć oczywiście opcji jest więcej, ale to zależy od kilku czynników.

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]

to zależy od intensywności tego grania, od odżywiania w tym okresie, jak i ogólnie.

[...] ciezarem ciala + 8kg 5 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 9kg 6 trening: 5 powtorzen ciezarem ciala + 10kg Czy tak moze byc? nie widze innej opcji progresji dla drazka a zalezy mi zeby zostal drazek a nie przyciaganie raczek wyciagu gornego bo podciaganie to cwiczenie zlote, wielostawowe itp. itd. Czy tak samo moge postepowac w przypadku [...]

FBW 5x5 i po 2 tygodniowej przerwie powrót na zmniejszonych ciężarach i tu pytanie, jak je ustawić? Tak zeby dojsc do ciezarow na ktorych konczylem po 4 tyg czy moze 6tyg? nie wiadomo co i jak bo piszesz strasznie oględnie więc jak Ci precyzyjnie odpowiedzieć; wlaściwie to na powrót taki zakres niskich powt. nie jest raczej wskazany... ale też [...]

Jaka powinna być odległość między raczkami przy Chest Dipsach?? Wszystko zależy od twoich proporcji,szerokości barków....itd. Generalnie im szerszej(bez przesady) tym mocniej fatygujesz piersiowe. W wąskim rozstawie jakbyś się nie starał,triceps będzie mocno pracował.Zauważ że będzie zachodziła większa ekstensja w stawie łokciowym.

Witam ! Zastanawiam sie jak rozplanować redukcje :) sytuacja wyglada tak: obecnie jestem w 2 tyg na masówce :) która kończę koło 30 marca, od razu wchodzie na utrzymanie 1 miech na krecie, czyli do końca kwietnia Potem trzeba zrobić tydzień przerwy i od 2 tyg. maja wpadam na redukcje na Pes Alphamine. Z tym że czasu mam tylko do 15 czerwca bo [...]

Nisko, tzn okolice sutków, mostek to wyciskanie stosowane w trójboju, wiele razy czytalem ze tak sie powinno opuszczać i że jak będe opuszczał wysoko na barki to wtedy narażam sie na kontuzje klatki, barków, flaruje łokciami i nie wycisne aż tyle. Z drugiej strony tak podobno ćwiczą kulturyści bo to chyba bardziej angażuje klatkę. Zależy jaki masz [...]

Wszystko zależy od twoich celów.Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą i określ swoje priorytety.

no tak, ale czy wziąłeś się za czytanie... co poleciłem wyżej, i chyba polecam szczegolnie od dawna w Twoim przypadku;-) a to, ze robisz je źle to tak samo pewne jak to, ze nie chcesz jakoś pogłębiać swojej wiedzy w sposob dogłębniejszy a zależy Ci raczej na czymś doraźnym...

to wszystko zależy jaki postawisz sobie cel treningowy

zależy jak mocny trening planujesz robić. Osobiście nie bardzo sobie wyobrażam robienie dwóch ciężkich treningów ciągów w tygodniu.