wesolyAniol
Mowiac lekki przysiad co masz na mysli ? zmiejszenie w kazdej seri o ile % ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3891
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
20 i więcej % ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3891
Ok czyli 20 % odjac w kazdej serii a jesli chodzi o progresje w 5 x 5 - jesli dojde do duzych ciezarow w moich mozliwosciach to progresja moze byc dodawanie ciezaru np co 2 serie ? lub starac sie dobic do 6 pow. ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Trzymaj się cały czas 5x5 z progresją w każdej serii i co trening.Jeżeli progres się zatrzyma-zmień plan.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3891
Ok dzieki serdeczne ! wrocilem po przerwie rocznej i zaczolem od zwyklego fbw teraz robie 5x5 co bys polecil po tym ? wrocic do splita z rampami czy jakies inny rodzaj fbw godny polecenia
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Zmniejsz częstotliwość na korzyść objętości/intensywności.
Split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie ok.
Push/pull 4x w tygodniu / upper/lower body.....podziałów jest multum.
Split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie ok.
Push/pull 4x w tygodniu / upper/lower body.....podziałów jest multum.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
kamil636
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
610
zmieniłem teraz splita na FBW i się zastanawiam jak sobie rozłożyć ilość serii na poszczególne ćwiczenia czy np. mogę na duże grupy mięśniowe dać 2 ćwiczenia po 2 serie ? a na małe 3 serie w dwóch ćwiczeniach (pierwsze na 2s drugie na 1s)
czyli np:
plecy
podciąganie się na drązku (2s)
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2s)
biceps
uginanie ramion ze sztangą (2s)
młotki (1s)
jak tak sobie rozpisałem to mi wyszło 16 ćwiczeń i 29 serii o.O dużo te 29 serii (choć wiem, że da się zrobić)
Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-25 13:12:14
czyli np:
plecy
podciąganie się na drązku (2s)
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2s)
biceps
uginanie ramion ze sztangą (2s)
młotki (1s)
jak tak sobie rozpisałem to mi wyszło 16 ćwiczeń i 29 serii o.O dużo te 29 serii (choć wiem, że da się zrobić)
Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-25 13:12:14
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
zasady FBW -tego który lansuje się ostatnio najczęściej- są b. proste i nie wierzę żebyś ich nie znał, albo inaczej; nawet nie znając mniemał, ze 1-2 s jakiegokolwiek ćwiczenia może wystarczyć.
można naturalnie ułozyć plan w którym będą po dwa ćwiczenia na każdą z grup lecz wtedy raczej tylko na zasadzie dodania ich do ilości "w klasycznym" systemie.
czyli np;
-przysiad 5s
- i dodajemy wykroki czy inne ćwiczenie mniej złożone w ilościach 2-4s
wyjdzie tego sporo lecz doświadczenie- szczegolnie z przeszłości- wskazuje że można na takich planach spokojnie też zwiększać masę, a plusem jest, ze poprzez zwiększenie wysiłku może ona być lepszej jakości, wadą większe ryzyko przetrenowania.
można naturalnie ułozyć plan w którym będą po dwa ćwiczenia na każdą z grup lecz wtedy raczej tylko na zasadzie dodania ich do ilości "w klasycznym" systemie.
czyli np;
-przysiad 5s
- i dodajemy wykroki czy inne ćwiczenie mniej złożone w ilościach 2-4s
wyjdzie tego sporo lecz doświadczenie- szczegolnie z przeszłości- wskazuje że można na takich planach spokojnie też zwiększać masę, a plusem jest, ze poprzez zwiększenie wysiłku może ona być lepszej jakości, wadą większe ryzyko przetrenowania.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
610
trochę przekombinowałem z tymi 2 czy nawet 1 serią na ćwiczenie :), chciałem całkiem coś nowego, ciekawego, przez co wprowadziłem do planu za dużo ćwiczeń (tych ulubionych) i przez to wpadłem na ten pomysł z tak małą ilością serii na ćwiczenie, wiem że jest to trochę sprzeczne z ogólnymi zasadami treningu siłowego ale miałem cichą nadzieje, że można tak się pobawić, hehe :)
no nic, muszę wybrać z ćwiczeń ulubionych te najulubieńsze :D
długo trenowałem splitem i na razie mam go dość
ja teraz jestem w fazie eksperymentów, bo od jakiegoś czasu przybieranie na wadze nie idzie już tak szybko jakbym chciał, dlatego szukam nowych metod ćwiczeń :D
Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-25 19:05:25
no nic, muszę wybrać z ćwiczeń ulubionych te najulubieńsze :D
długo trenowałem splitem i na razie mam go dość
ja teraz jestem w fazie eksperymentów, bo od jakiegoś czasu przybieranie na wadze nie idzie już tak szybko jakbym chciał, dlatego szukam nowych metod ćwiczeń :D
Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-25 19:05:25
...
Napisał(a)
Ciornyy
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
157
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3781
Siema mam takie pytanko, od wrzesnia zaczynam konkretny cykl. I Pytanie odnosi sie do treningu klatki piersiowej, zależy mi najbardziej na górnych środkowych rejonach i nie wiem czy korzystniejsze będzie zaczęcie treningu od sztangi na skosie + a potem hantle na płaskiej, czy zacząć od sztangi na płaskiej a potem hantle na skosie +? A może 3 serie ze sztanga na skosie + a potem 3 serie z hantlami na skosie +, a potem sztanga na plaskiej, ale to nie bedzie za duży kat na górę? oczywiście do klatki dojdą jeszcze rozpietki i może dipsy.
Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-08-27 19:21:53
Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-08-27 19:23:26
Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-08-27 19:21:53
Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-08-27 19:23:26
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
