zalezy

No tak, ale w przypadku takich gwiazd, nie sadze zeby ryzykował zdrowiem zeby zrobić jeden film. To nie byle dorobkiewicz którego kariera zależy od tego czy zrobi te xx kg w xx tygodni.

Marcin, wszystko zależy od partii mięśniowej która podlega treningowi. Podczas treningu ramion i barków cieżko wejść na wysokie zakresy. Ale juz np nogi, wyglądają pod tym względem całkiem niezle: http://imagizer.imageshack.us/a/img901/333/QrslCO.png

IF wcale nie jest jakimś magicznym systemem do odchudzania, ma swoje wady i zalety. Dużo zależy od tego czy pasuje Ci taki układ.

dlatego generalnie zawsze czy na masie a zwłaszcza na redukcji ~100% węgli ładuje przez 2-6h po treningu w pierwszym posiłku po treningu jem tyle ile zjem czy na co mam ochotę mam np.400g w ciągu dnia czy zjem 200 czy 300 po treningu nie ma znaczenia resztę 200 czy 100g ładuje w kolejnym/ych jak zjem 395g w pierwszym - bo tyle wejdzie potem [...]

Roczny plan treningowy Christiana. Czesci dot. Redukcji. Jest chyba 4. Ze szzytem formy wlacznie. Czas trwania sam sobie dobierzesz. Zalezy od Ciebie. Tak aby sie zgralo. Prosty alw mega ciezki plan. 10-19tygodni.

self = self made hehehe Wojtek raz ma z Partugalii,raz z Włoch,a raz z Holandii zalezy gdzie jedzie i co miksuje

Ja też uważam, że obserwowanie siebie i działanie z głową to klucz do sukcesu. Ale nie rozumiem osób które widząc miskę 2000kcal twierdzą, że to źle i że przy takim założeniu na pewno się nie zredukuje. U mnie zleciało pierwsze 10-12 kg bardzo szybko. Od tego czasu balansuje między wagą 85-90 (zależy i za bardzo nie mogę zejść poniżej 80kg. Wina [...]

Kamil, masz dużo racji, ale też nie do końca zgadzam się ze wszystkim :) Dobry trener to taki, który nie musi trzymać za rękę i grozić palcem na każdym kroku. Dobry trener to taki, który potrafi pokazać różne opcje. A to czy dany osobnik się potrafi dostosować, to tylko i wyłącznie zależy od niego. Od jego psychiki i podejścia do tematu. Wiem co [...]

Jest lepiej niż jak ostatnio dawales. Jakbyś jeszcze lepiej spial to by bylo inaczej bo druga fota nic nie pokazuje. Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens health. Ale do takiego wyglądu potrzeba kilka kg mięśni więcej a Ty startowales od punktu 0 ....a nawet -10. [...]

Jest lepiej niż jak ostatnio dawales. Jakbyś jeszcze lepiej spial to by bylo inaczej bo druga fota nic nie pokazuje. Dzięki Sol! Niestety wydaje mi się, że spięcie i tak by nic nie dało, bo tam po prostu nic z mięśni nie ma :) Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens [...]

Masz dwa wyjścia. Jedna połówka zazwyczaj jest lżejsza. Już nie pamiętam jakbko u Christiana było ale ogólnie masz zrobić 150%. Czy od dołu do połowy czy od góry do połowy zależy od Ciebie. ...z tym że od dołu do połowy w przypadku WL będzie leciej.

Trochę tłuszczyku masz ale według mnie jest bardzo dobrze. Widzę , że problem klaty masz taki jak, ja. Myślę, że większość ma problem z tą partią. FWB robię dłuższy czas i praktycznie od dłuższego czasu mam problem z czuciem partii związanej z klatką. Wszystko resztę czuję po treningu, zwłaszcza nogi ale klatę najmniej. Powód to albo to, [...]

Dobra, dobra :) Tylko oddasz mi trochę mięsa, skoro już nas otworzą ;) A tak serio, to póki co, mam jeszcze sporo fatu którego muszę się pozbyć, aby móc robić to co chce, czyli budować masę. Na tym mi teraz zależy najbardziej. Jak po masie i kolejnej redu nadmiar mojej skóry powie: wytnij mnie, to tak zrobię, jeśli nie to mam to w 4 literach.

__Logan__ - j/Wojtek. McD nie konieczniesugeruje ładować 36h. Poza tym nie da się określić precyzyjnie jaki czas ładowania jest optymalny, wiele zalezy choćby od stanu wyjściowego (wypłukanie) oraz od masy mięsniowej ( i - ciekawostka - płci. kobiety np dużo mniej sprawnie magazynują glikogen, ale sprawniej wykorzystują i magazynują lipidy [...]

__Logan__ - w tym sensie faktycznie tak jest ;-) Wojtek - zobaczymy po całym tygodniowym cyklu i wyciągniemy wstępne wnioski, kuba1110 - zależy o jakich kcal mówimy i skąd je bierzemy Równie dobrze można zadać pytanie czy jedzenie w kółko od rana do nocy wieu małych posiłków nie jest problemem dla przeowdu pokarmowego skoro w zasadzie nie daje mu [...]

Fan, ale to tez zależy od celu treningu. Myśle ze gdyby nie chodziło o to, ze mój trening to wypłukanie gliko, to Sol by o tym nie wspomniał. Z wielu względów białko w formie szejka jest ok po treningu, nie obciąża układu pokarmowego, ale pite winno być mniej więcej te 30 min po zakończeniu treningu. Ja tez jestem ciekaw czy te 30min zmienia [...]

No i myślę, że warto dodać, że np wyjazd/spotkanie/coś tam innego to nie to samo co zluzowanie na maksa miski jak na imieninach cioci ;) Umiar i powrót do konsekwencji. Tak czy inaczej, już jakiś czas temu chyba Kuba sceptycznie podchodził do ładowań, zanim je zacząłem, ale end of the day, fakt jest taki, że za pierwszym razem było powiedzmy [...]

Bo tak jest. Im więcej fatu tym z reguły smaczniej ale w Połączeniu z ww prostymi, dużo fatu + dużo ww efekt może tragiczny. Zejdzie bo Zejdzie ale 3dni w plecy. Przerabialem to. Dla wyglądu najlepiej jak jest dużo ww + średnio-mało fatu.przynajmniej u mnie. Ja lubię tłuste rzeczy ale wiem że dużo nie mogę bo ciągnie woda strasznie. Zobaczę [...]

Wszystko zależy kto co lubi ;-) Dla mnie np. Ryż + wpc + owoce > czekolada. Przez długi czas nie jadłem normalnej (słodkiej) czekolady i jest dla mnie za słodka %-)

Osobiście uważam, że nie ma co przeceniać ogólnie zbawiennego działania probiotyków na układ pokarmowy, a kapusta kiszona czy ogórek czy kefir u niektórych mogą zrobić więcej złego niż dobrego zależy jak kto toleruje. Lepiej się skupić na odpowiednim skomponowaniu menu i ograniczyć albo nawet całkowicie zrezygnować z pokarmów które powodują [...]