/SFD/2022/1/18/619e87cfe5d245ecbd1d2b6de1dee611.jpg Od czego zależy ilość przyjmowanego białka w postaci suplementu? Od całości naszej diety. Bez względu jaką dyscyplinę sportu chcemy lub już uprawiamy to dieta jest bardzo ważnym czynnikiem, który ma ogromny wpływ na osiągane rezultaty. Zwłaszcza w sportach sylwetkowych dieta odgrywa ogromne [...]
[...] elementów ( podnosi temp ciała , zawiera aktywacie , pobudzenie układu nerwowego ,mobility itp) a poszczególne ćwiczenia jak już robie to zazwyczaj w seriach 4 i 3 ( zalezy od partii) i na duze partie mam serie pierwsza rozgzrewkową 50-60% cieżaru docelowego , kolejne serie już robocze z czego pierwsze z zachowaniem skali 8-8.5 RPE ( [...]
Witaj, ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru roboczego, ale mogę Ci wrzucić jak ostatnio u mnie to wyglądało, bo akurat miałem 5x5 ;-) MC ciężar roboczy to było 122,5kg i rozgrzewka wyglądała tak: - 55kg/5 - 75kg/5 - 95kg/3 - 115kg/2 - dalej już serie robocze Przy siadach na 83,5kg: - 20kg/5 - 40kg/5 - 55kg/3 - 65kg/2 - 75kg/2 - serie [...]
/SFD/2022/2/28/733cc695748a4e27a8a6269ee6616980.jpg Wszystko zależy od tego jaką formą treningu trenujesz i jaki założyłeś sobie sposób prowadzenia serii. Bo zobaczysz, że jak będziesz bardziej zaawansowany to znajdziesz dla siebie idealny sposób prowadzenia serii. Istotne jest to aby te serie rozgrzewkowe odpowiednio Cię przygotowały do treningu [...]
Siema przecież tam kolega wyżej już ci napisał co bardziej czuje przy którym ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach angażuje ci dwugłowe uda i pośladek wiadomo że prostowników wyeliminujesz do zera no ale w mniejszym stopniu je obciążasz. a w martwym ciągu klasycznym niby prostownik ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z [...]
Siema przecież tam kolega wyżej już ci napisał co bardziej czuje przy którym ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach angażuje ci dwugłowe uda i pośladek wiadomo że prostowników wyeliminujesz do zera no ale w mniejszym stopniu je obciążasz. a w martwym ciągu klasycznym niby prostownik ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale zakończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej i wszedłeś na zerowy bilans energetyczny organizmu, po to, aby zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break? Rozwiązanie jak najbardziej dobre. Jesteś już około miesiąc na prawdopodobnie zerowym bilansie energetycznym. Nie wiemy jednak jak przez ten czas zmieniły się [...]
Wszystko tak na prawdę zależy jak długo będzie trwać przerwa w treningach, którą teraz masz spowodowaną tym bólem ręki. Masz już pewne doświadczenie treningowe więc wiesz jak ćwiczenia wykonywać i formę też jakąś zbudowałeś. Jak teraz ta przerwa będzie dłuższa to spokojnie możesz przez jakieś 2 tygodnie odjąć po 1 serii każdego ćwiczenia i taki [...]
Witaj. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg patrzac na Twoje wymiary ciala jestes dosc szczuply jak na Twoj wzrost. jednak wszystko zalezy od tego, jak wyglada proporcja tkanki miesniowej do tluszczowej w Twoim ciele, czyli to, jak po prostu wygladasz wizualnie. Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. [...]
Zależy kto jak rozumie te np "10 min dostyć mocnym tempem". Dla niejednego może być to już niezłe wyzwanie. Nie mówiąc, że może mieć wpływ na gorszy trening nóg, o czym niejednokrotnie wspominał w swoich artykułach Knife. Ja bym uważał na rowerek, szczególnie jeżeli byłby przede mną ciężki trening nóg. I pod tym kątem pisałem poprzedniego posta.
/SFD/2022/8/10/ef0e34c082764e39a91543df1960dfbf.jpg Musisz podejść do swojego żywienia w sposób mniej pragmatyczny. Większość z nas trzyma dietę choć dieta to takie kiepskie słowo, staramy się odżywiać prawidłowo, realizować cele treningowe, ale nie jesteśmy zawodowcami. Każdy chce mieć mieć estetyczną sylwetkę i być zdrowym, ale nie możemy się [...]
/SFD/2021/2/3/1bfc117f3643409384ffbebd9217a2d6.jpg Biorąc pod uwagę Twój dostęp do sprzętu jaki masz w domu to nie powinno być problemu ze stworzeniem planu treningowego nawet 5 dniowego. Pytanie zasadnicze jest następujące czy trening na 5 dni jest Ci potrzebny aktualnie? Ważne jak byś wypełnił ankietę z tematów podwieszonych tematów. Konkretnie [...]
1. Dieta- to od niej wszystko zależy 2. Trening, czyli bodziec do rozrostu. Na początku wszystko nim będzie, tylko włóż trochę pracy. Wszelkiego rodzaju podciąganie, dipsy, pompki na krzesłach z plecakiem na plecach, trudniejsze pompki w oparciu nogami o ścianę (pionowo, plecami do ściany), wykroki z plecakiem... Jak to mówią "sky is the limit" :F
Tak jak tu wielu wspomniało, każdy ma swój sposób na robienie siły. Ja dla odprężenia i dobicia mięśnia ostatnio po 70kg robiłem 50kg, ale jak już będę cisnął te 100kg, to pewnie zejdę do 70kg. Wszystko zależy też od aktualnej regeneracji, bo po tych ostatnich 70kg i 3 dniach przerwy, 4 dnia nawet nie podszedłem do tych 70kg i skupiłem się na 60kg.
/SFD/2023/11/29/11b1a6548cbb4c5099b6dd094c4a16f2.jpg Nie ma dobrych czy złych systemów treningowych są tylko źle ułożone plany treningowe. Dlatego też sam system fbw czy też trening dzielony może być bardzo dobrym rozwiązaniem. Wszystko też zależy od naszej dotychczasowej kariery treningowej i jakie plany treningowe mamy za sobą. Jeśli przez długi [...]
Ja pracuje 5x11 h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują [...]
Pyt2 czy szybki trening 30min można uznać za trening i robić po nim dzień przerwy czy takie sesje 30minutowe można codziennie robić? To zależy od wielu czynników, m.in od intensywności czy objętości takiego treningu, wykonywanych ćwiczeń, stopnia zaawansowania, trybu życia itp. Można robić lekkie, krótkie treningi dzień pod dniu a można też [...]
Pyt2 czy szybki trening 30min można uznać za trening i robić po nim dzień przerwy czy takie sesje 30minutowe można codziennie robić? To zależy od wielu czynników, m.in od intensywności czy objętości takiego treningu, wykonywanych ćwiczeń, stopnia zaawansowania, trybu życia itp. Można robić lekkie, krótkie treningi dzień pod dniu a można też [...]
Dokładnie, to już zależy od celu. Zresztą w zależności od czasu można robić różne treningi. Ja tak właśnie trenuje. Jak mam mało czasu to jest krótko ale intensywnie, zwykle w formie obwodów i prawie bez przerw albo dużo serii na bardzo krótkich przerwach 30-45 sek. Jak mam więcej czasu to robię trening mniej intensywny, z dłuższymi przerwami i [...]
