[...] przy ostatnihc powtorzeniach ? TYLKO DO CZASU AZ WEJDZIESZ NA ODPOWIEDNIE CIEZARY Czy martwy ciag moge robic z wyzszego pulapu ? - tzn ciezar poczatkowy spoczywa na lawce - zalezy mi na rozbudowie górnego odcinka pleców. JAK NAJBARDZIEJ Superserie na masowaniu bic - tric odpadaja? ZALEZ OD ROZKLADU CWICZEN, GENERALNIE NIE ODPADAJA. Czy przy [...]
Gubrin Poprawilem jeden spory blad w arkuszu. Link ten sam, czyli: LINK: DAM NA 1 STRONE. Jak z tym dokladaniem ciezaru przy cwiczeniach hantlami ? DOKLADAJ PO PROSTU NAJMNIEJ JAK MOZESZ. ZALEZY OD SPRZETU. Jarot09 czy w ćwiczeniach na łydki, przedramiona i brzuch robić tyle samo serii co na pozostałe partie danego dnia? LICZBE SEII [...]
a ja podbijam, by uzyskac odp. na ostatnie posty z poprzedniej strony, pewnie nie tylko mi zalezy, a i nie koniecznie WODYN, bo zdaje sobie sprawe, ze ma pelno spraw na glowie i nie raz odpowiadal an takie pytania, ale ktos kto w miare ogarnia to wszystko.
Mam kilka pytań odnośnie fbw: 1) jak mają wyglądać te skoki dosiężne? to mają być szybkie podskoki? 2) czy wyciskanie od czubka mam robić z oparciem czy bez? 3) czy robiąc wiosłowanie pół sztangą można pod koniec lekko skręcić tułów czy plecy cały czas prosto? 4) to podciąganie ma wyglądać tak ze mam palce małe złączone i robie ruchu do czoła? ale [...]
Pytanko do WODYNA... co sądzisz o jakby połączeniu obu planów "alternatywnych zestawów fbw" i "alternatywnych progresji" w cykl w którym byłyby w 2 zestawy fbw a serie wykonywane byłyby metodą alternatywnych progresji? Zapewne plan stałby się cieższy ale też bardziej wszechstronny, wypalenie przyszłoby szybciej, ale właśnie [...]
Hey, chciałbym zacząć tym ćwiczyć jednak jest parę rzeczy do poprawy i nie wiem na co je pozamieniać mógłby ktoś pomóc. Pzdr. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok 2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy [...]
Siema. Co można zmienić w planie z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc na piwniczną siłownię, żeby się zrobił akcent na nogi? Zależy mi na rzeźbie, szczególnie nóg. FBW 15-10-5 polecił mi Kris4real. Przeczytałem artykuł i wydaje mi się że to ciekawy trening, tylko czy można dać właśnie jakiś priorytet na nogi? Jeżeli nie, lub jest to zbyt [...]
Witam zamierzam wykonywac ten plan Otóż problem pojawia się taki że bez ciężaru poręczach i drążku zrobię jakieś 15powt. Jak zatem dostosować to przykładowo do tej rozpiski "15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p " Nie chcę robić na maksa bo zależy mi na wzroście siły w tych ćwiczeniach, ćwiczenia te wchodzą mi najlepiej więc napewno z [...]
Wydaje mi się że można. Generalnie wyciskanie hantlami jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na płaskiej, oferuje pełniejszy zakres ruchu. Ale tu wszystko zależy od ciężarów jakimi robisz. Jeżeli używasz małych ciężarów, poniżej 30kg na rękę to spoko, ale gdy ciśniejsz cięższymi sztangielkami ryzykujesz kontuzje bo ciężko panować nad takim [...]
Barki: Sprawa indywidualna. Ja dostosowuje ciężar rozgrzewkowy sztangielek do dostępnych mi sztangielek. Pietnastki robie sztangielkami 12kg, jade 7kg, 9kg i 12kg. Tak, rób ściąganie wyciągu przy 15tkach, a 10 i 5 na drążku(jak dajesz rade). Tak, dobrze rozumiesz. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, po 2 tygodniach zwiększach do realnego maksa(licząc [...]
możesz sobie zrobić tydzień przerwy- wszak nie tylko chodzi o odpoczynek mięśni i ukł. nerwowego lecz też i jakiegoś rodzaju "odpoczynek psychologiczny", wszak zależy wiele od aktualnego "samopoczucia"
Zależy czy ćwiczysz jednym, dwoma lub trzema zestawami ćwiczeń. Przy jednym jest to: pn: 15 , śr: 10 , pt: 5 Przy dwóch zestawach A i B masz: 1 tydzień: - pn: A - 15 - śr: B - 10 - pt: A - 5 2 tydzień: - pn: B - 15 - śr: A - 10 - pt: B - 5 Koniec mikrocyklu i tak dalej. Pamiętamy zaczynając ćwiczyć, że 1 tydzień to wstęp i zaniżamy ciężary.
[...] przy regularnym treningu muszą iść naprawdę nieźle. A już perspektywa robienia 6 serii po 20 powtorzen lub wiecej...pewnie kosmos ale kto wie :) Mi zdecydowanie bardziej zalezy na sile i wytrzymałosci niż wyglądzie. Jakbym miał 6 paka to chyba bym sie przeraził :) Jak to mówi mój znajomy - czy chcesz zeby sie dziewczyna przytulała do [...]
najlatwiej powiedziec nie stresuj sie - nie warto! ale to tylko slowa Ale neisteyty jest tak ze wszytsko zalezy od glowy nawet taki sport jak BB - to jesli glkowa nie bedzie fukncjonowac jak nalezy - zerowe postepy! Nawqet jesli wszystko inne bedzie na tip-top te postepy beda marne .....niestety. Co moge polecic? Relaxuj sie duzo! Rob rzeczy ktore [...]
[...] na jakeis 4 posliki (o godz 8, 13, 15, 18) i razem wychodzi gdzies kolo 1200kcal." rozlozylabym na 5 posilkow dodajac jeszcze jeden, po 18, kolo 21 na przyklad - zalezy jeszcze kiedy idziesz spac - ale czysto bialkowy. ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning [...]
Zależy jakich warzyw-bo np sałatą, czy ogórkami możesz się zapychac do oporu, ale np marchewką, kukurydzą, czy jakimiś buraczkami już nie. Wybieraj te warzywa, które mają mało węglowodanów(polecam tabele zawartości b,t,w w podwieszonym w dziale poście ) smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] ok 200g brokuł Mam watpliwości co do tej surówki... bo marchewka, ale z drugej strony to surowa marchew, nie gotowana, czy mimo wszystko powinnam ją odrzucić...? Bardzo zalezy mi na zrzuceniu ok 8 kg, które juz po tych wszystkich dietach i powrotach "ani rusz". Co do tej marchwi to surowa ma IG 35, a gotowana IG 85, jak sie [...]
tak tak, artykul trafiony, trza przyznac a co do pytania twojego hmm...duzo zalezy od tego z jakim mlekiem te platki zajadasz :do wyboru masz od 0% tł. -3,2% bodajze, albo jogurty (analogicznie) no i przede wszystkim co to za platki: zwykle kukurydziane, owsiane, czy moze muesli?? ja jem zwykle muesli-tak na oko z 6 lyzek zalewam mlekiem 0% albo [...]
[...] ze do potraw to mama dodaje cukier) nie jem od bardzo dawna. ziemniakow tez juz nie jem od jakiegos roku. no czasek sa wyjatki np. mlode z koperkiem. mniam mniam. no ale nie chudne nic a nic. spozywam ok 1200-1600 kcal (to zalezy czy placka ktos nie piekl w domu ). chlebek tez tylko ciemny. no i nie wiem gdzie tkwi problem. moze wy wiecie?
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
