zalezy

Witam wszystkich. Potrzebuję pilnie waszej pomocy. Muszę postarać się o zwiększenie wyskoku w jak najszybszym czasie. Tzn zalezy mi zeby udalo sie do lutego skakac ok 10cm wiecej.Gram w siatkówkę. Mam 19 lat, 179cm wzrostu, waze 60kg, wyskok dosiężny 55cm. W tej chwili łapię piłkę coś na ok 305cm. Ale jest to troszkę za mało. Technicznie idzie mi [...]

Witam! Mam poważny problem z dwoma ćwiczeniami, a mianowicie z martwym ciągiem i szrugsami. Problem polega na tym że przy wykonywaniu ćwiczenia w niedługim czasie rozluźnia mi się uchwyt i nie mogę utrzyma c sztangi. Mimo że jestem praworęczny mam największy kłopot właśnie z prawą ręką. Czy mogę codziennie ćwiczyć ściskaczami czy może jest jakiś [...]

witam ułożyłem sobie dietę zależy mi na dobrej jakości mięśnia. Dieta na 90 kg. Co o niej myślicie: 8 rano - 100g płatków owsianych, 1 całe jajko i 4 białka, witaminy body max, oliwa z oliwek( łyżeczka), kreatyna DOMINATOR OLIMP 3 kapsułki 10 godzina - 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu, plus kalafior lub brokuły 12 godzina przed [...]

Witam Trenuję k1 oraz muay thai kilka lat mniej wiecej 4x w tyg. I tutaj pytanie. Mieszkam w małej miejscowości i nie ma tutaj kursów z PZKB Czy taki kurs On-line może uprawniać do prowadzenia zajęć i czy mając taki kurs mogę być zrzeszony w PZKB lub PZMT aby jezdzić ze swoimi zawodnikami na zawody? Wiem że na takim kursie nic mnie nie nauczą [...]

Witam.Niedługo zaczynam cykl na kreatynie + białko i proszę o ocene mojej dotychczasowej diety bo wydaje mi się że potrzebne są zmiany.Ćwiczę na mase i mam 85kg/198cm.Jednym problemem jest to że do szkoły wstaje o 5 rano i wracam do domu dopiero o 16 więc ciężko o jakiś dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi [...]

Chcialbym zacząć trenowac treningiem HST od listopada-Grudnia. Przedewszystkim zalezy mi na masie miesniowej a nie sile zamierzam brac do treningu kreatyne. Czy mimo małego stażu (3 miesiące) i wieku (16 lat) moge go wykonywac z dobrym skutkiem i bez uszczerbku dla zdrowia?? Napiszcie co o tym sądzicie

siemka!!! mam do was prośbę chce sobie zakupić ławeczkę która będzie bardzo solidna i w miare tania! tak więc znalazłęm na allegro dwie takie ławeczki i chciałbym się was poradzić! tak więc poniżej linki do obu tych ławeczek! ławka numer 1. http://www.allegro.pl/item121464601_mega_lawka_magnus_integra_nowosc_hit_.html ławka numer 2. [...]

Witam. Chciałbym sie zapytac jakie odzywki moglbym stosowac, aby pomogly mi w uzyskaniu przyslowiowego kopa na boisku oraz w regenracji. Myslalem o polaczeniu Kreatyny, bcaa, l-karnityny, argininy i b-alaniny. Co o tym myslicie? Zalezy mi na jak najmniejszych kosztach. Mam 182cm wzrostu, wage ok.78kg. Tkanka tluszczowa w moim ciele wynosi 7,5-8%. [...]

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań i uzyskać możliwie jak najszybszą odpowiedź. Mam 18 lat (182cm/76kg), jestem półzawodowym piłkarzem. W przerwie między rundami trenowałem 2,5 miesiąca na siłowni trening na masę. Przerwałem trenować przez okres przygotowawczy do rundy, jako że nie chciałem tracić dynamiki. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening i [...]

Sniadanie płatki z mlekiem +białko 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) kefir Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka jablko i banan Obiad rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka białko pomiędzy posiłkami + ryż Kolacja Makrela + oliwa z oliwek twaróg ok 300g kurczak z [...]

[...] i miesniach brzucha i teraz mam odstajace łopatki i nie wiem jak to skorygowac ? jakimi cwiczeniami ? i czy zmniejszyc trening lub zaprzestac czasowo klatki piersiowej ? bo zalezy mi teraz na tych plechach abym mogl wygladac bez podkoszulki jak dobrze zbudowany czlowiek, a nie jak Bog wie co :/ przez te lopatki, a cwiczenia najlepiej jak by byly [...]

Witam. Mam takie pytanie bardzo interesuje mnie armwrestling tzn siłowanie na ręke Ale jest jeden mały problem mam strasznie chude kości 16 cm nadgarstek ;x to mnie bardzo ogranicza.. bo grubość kości w tym sporcie ma spore znaczenie.. czy istnieje jakiś środek na pogrubienie kości ? zależy mi na tym. Mam 19 lat nigdy nic nie brałem jestem czysty [...]

Witam, mam 19 lat, ważę 66kg przy wzroście 183cm. Chciałbym przytyć chociaż do wagi 75kg, oczywiście nie chcę być cięższy o brzuch, zależy mi na wyglądzie. Mogli byście mi polecić jakąś dietę bez żadnych odżywek gdyż nie mam na to pieniędzy i nie chce się tym bawić. Chodzi mi o jakąś ogólną dietę z dużą efektywnością + jakieś ćwiczenia, mam sprzęt [...]

[...] dziennie. 2.Jeżdżę na rowerze przez 1 godzine szybkim tempem . 3.Aktywnie czwicze na w-f I chciałbym żeby ktoś napisal mi w skrócie co ja mam jeść na : śniadanie obiad i kolacje . Bo wiem ze od diety duzo zalezy i też chce wiedziec czy jakies cwiczenia trzeba robic na ten brzuch ? No ogolnie powiedzcie mi co mam robic zeby tego brzucha nie było

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]

[...] podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 razy moge w tej chwili podciagnac sie i bardzo mi zalezy na miesiach brzucha, wiec chcialbym dodac do planu jakies cwiczenie, tak by caly plan wspolgral ( prosze o podanie w jakiej kolejnosci mam robic FBW z tym cwiczeniem [...]

Witam, Potrzebuję małej pomocy, chciałbym, żeby moje ręce (całe) wyglądały lepiej. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej budowy, ale moje ręce są strasznie chude. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć co powinienem robić, aby je "powiększyć"? Zależy mi tylko na samych rękach. Dysponuję tylko hantlami 2x10kg, brak dostępu do siłowni. Kompletnie się [...]

Witam, Od jakiegoś czasu poważnie myślę nad cyklem sterydowym na przełomie października i listopada. Pisze z pytaniem bo chciałem zrobić cykl masowy zależy mi nie na kg lecz na jakości tych mięśni, a po ukończeniu tego cyklu przejść na cykl redukcyjny. Mianowicie chciałbym od października, listopada aż do stycznia, lutego masować, następnie od [...]

Jestem Karol, mam 15 lat. Skad u mnie zajawka do cwiczenia? Otoz okolo 3 misiecy temu poprostu naszla mnie ochota na zwiekszenie sily i poprawe wygladu swoich bicepsow, ttricepsow. Moj aktualny obwod bicepsa to 30.5 cm, wim ze to nieduzo ale gdy zaczynalem mial on obwod cos kolo 28/9. Jakis tydzien temu zrozumialem ze bicepsy to nie wszystko. [...]

Witam, przeprowadziłam się niedawno do Poznania i poszukuję jakiegoś małego, niekomercyjnego klubu, gdzie można poćwiczyć. Nie interesują mnie zawody i nie wiadomo jakie treningi. W mojej rodzinnej miejscowości 7 lat trenowałam karate z elementami street fightingu (samoobrona była tu dodatkiem po prostu). Trenowałam głównie z mężczyznami, więc [...]