jak zbudować ręce?

Witam,


Potrzebuję małej pomocy, chciałbym, żeby moje ręce (całe) wyglądały lepiej. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej budowy, ale moje ręce są strasznie chude. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć co powinienem robić, aby je "powiększyć"? Zależy mi tylko na samych rękach. Dysponuję tylko hantlami 2x10kg, brak dostępu do siłowni. Kompletnie się na tym nie znam, dlatego poszukuję pomocy. Powinienem zażywać jakieś odżywki i ćwiczyć tylko ręce? Jakie ćwiczenia i jak często je wykonywać? Z góry przepraszam za takie idiotyczne pytania, ale jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o te sprawy. Liczę na jakąś pomoc. Z góry dziękuję.


Pozdro! ;)

trenuj całe ciała a nie tylko ręce, ogarnij trening domatora np wg czorci do znalezienia na forum w dziale junior

warto by pomysleć o normalnej siłowni

Ale mi właśnie zależy tylko na rękach, gdyż wydaje mi się, że resztę ciała mam zbudowaną dobrze, tylko moje ręce są strasznie kiepskie.

Tak jak pisałem, brak dostępu do siłowni

Zmieniony przez - drapieznyluj w dniu 2014-05-26 18:02:24

daj zdjęcia.
ćwicz całe ciało,przy tej wadze to na pewno nie wygladasz dobrze