zalezy

To kolejne pytanie do mojego treningu: Ostatnio robiłem taki trening pleców w czwartek i ekstra się potem czułem, tylko strasznie mnie łapy bolą /a jest niedziela/ i dzisiaj robiłem trening bicepsa i powiem, że nie było łatwo. Za dużo zakwasy. Wiem, że przy tym treningu mocno pracują bicepsy i stąd moje pytanie czy robić jakiś lekki trening na [...]

[...] przed siebie – 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie – 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-12-20 20:34:31

[...] 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) brzuch trenuj co drugi trening- na kazdym to mimo wszystko przesada. wykonuj spinanie, spinanie odwrotne i skręty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-21 [...]

[...] Piątek. Klatka jw. Może dołoze jakies jeszcze ćwiczenia typu przenoszenie sztangi lub hantelki do tyłu, wyciskanie pod róznym skosem, tylko nie moge głową w dół. Ponieważ zalezy mina ogólnym rozwoju i powiększeniu klatki, i na tym, zeby po odtłuszczeniu wyglądała bardzo dobrze. Brzuch, ćwiczenia z cięzarkami, oraz na ławce do brzuszków. [...]

[...] -uginanie podudzi leżąc - 8/8/8/8 -stojąc na specjalistycznej maszynie-wspięcia na palce stóp - 10/10/10 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 Planuje cykl kreatyowy wiec zalezy mi jak najbardziej na dobrym treningu, problem mój polega na tym ze nie bardzo wiem ile najlepiej robic powtorzen w kazdej serii i czy do wiekszosci cwiczen dac [...]

oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 12 10 10 8 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 Najbardziej mi zalezy na klatce i plecach (mam slabo zbudowane plecy i odstajace lopatki) dlatego dalem plecy w ostatni dzien.Tak bedzie lepiej czy moze zamienic je z nogami, a nogi dac na [...]

[...] na najszersze, a nogi na razie odpuscic... Wiem ze to nie jest zdrowe cwiczyc z "kontuzja" ale z tego co sie naczytalem to choroba ta nie jest do konca uleczalna (zalezy czym spowodowana) a teraz jest na tyle "dobrze" ze odczuwam bol tylko przy wyzej wymienionych cwiczonkach Takze jakby ktos mogl ocenic taki planik bylbym [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 12 10 10 8 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 Najbardziej mi zalezy na klatce i plecach (mam slabo zbudowane plecy i odstajace lopatki) dlatego dalem plecy w ostatni dzien.Tak bedzie lepiej czy moze zamienic je z nogami, a nogi dac na [...]

[...] od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic ta grupe miesniowe MAm problemy delikatne ze stawami kolanowymi wiec zostawiam to na koniec zeby byc juz troche zmeczonym W treningu B zalezy mi bardziej na poprawieniu miesni plecow poniewaz klate rozwijam z latwoscia Dzieki za ewentualne odpowiedzi

wpadlem na chwile do arta Wodyna i tak; jeśli zalezy ci na zcyms pośrednim tzn. zarówno na sile i masie to wybierz to co Wodyn proponuje. jesli priorytet przeniesiesz wiecej na siłę to wybierz ten mój.

apokalipsa Hmmm... siła TEŻ, ale głównie zależy mi na masie. A dlaczego 5*5? Po prostu z tego co wyczytałem, plecy ogólnie "lubią" duże ciężary i stosunkowo małe ilości powtórzeń. Dlatego uważam, że ta metoda powinna być dobra...

Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana [...]

Indor -MAM CI TO ROZPISAC DOKŁADNIE, czy tylko chodzi ci o opinie odnośnie ilości serii, ilośc wydaje sie dobra, jednqak wiele zależy od doboru ćw.

NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]

[...] Co sadzicie o takim rozlozeniu?: Pon. BICEPS + NAJSZERSZY + PRZEDRAMIE + NOGI(lydki i przywodziciele, gdyz inne czesci ud mam dosc dobrze rozbudowane od plywania, a zalezy mi na proporcjach i nie chce w tym wieku obciazac plecow przez rozne cwiczenia na te grupe miesniowa. Zreszta duzo cwicze na orbiterku ktory tez ma wplyw jak mysle na [...]

Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

zajmuje sie jeszcze ktos tymi odpowiedzami?? bardzo mi zalezy na tej ocenie bo nie chce marnowac czasu na robienie zlego treningu!!!!!

zajmuje sie jeszcze ktos odpowiedziami?? bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu poniwaz nie chce tracic czasu na robienie zlego treningu!!!!